فواید کراتین برای عضله سازی
با گرفتن کراتین، ورزشکاران امیدوارند که بتوانند تأثیرات مثبتی در تمرینات و بدن خود داشته باشند. قدرت عضلات و تشکیل سلولهای جدید عضلانی باید تقویت شود. علاوه بر این، کراتین با ذخیره آب ، از حجم حجیم تر و بدنه مشخص تری اطمینان حاصل می کند.
این ویژگیهای مثبت بسیار مورد توجه ورزشکاران قرار می گیرند و به دلیل قیمت نسبتاً پایین ، نسبت قیمت و عملکرد بسیار خوبی را ارائه می دهند. یک مزیت دیگر بی مزه بودن است کراتین، به این معنی که همه می توانند بدون هیچ مشکلی مصرف کنند. در دوز مناسب و در صورت تولید مناسب ، کراتین وسیله مناسبی برای ورزشکاران است تا عملکرد قدرت خود را برای مدت طولانی تری در سطح بالا نگه دارند و بنابراین عضله سازی را بهبود می بخشند.
با این حال ، باید فقط پس از رسیدن به سطح عملکرد خاص مورد استفاده قرار گیرد تا از "تمرین بیش از حد" در مورد نوجوانانی که مایل به استفاده از کراتین هستند نیز باید مراقبت ویژه داشت. با این حال ، کراتین توسط هر ارگانیسم به همان اندازه جذب نمی شود و در همه به همان اندازه موثر نیست. مصرف کراتین به تنهایی و بدون آموزش خاص ، رشد عضلانی ایجاد نمی کند. مزایای کراتین در اینجا یک بار دیگر در پنج نکته خلاصه می شود:
- رشد سریع افزایش می یابد
- مرحله بازسازی کوتاه می شود
- عملکرد افزایش یافته است
- مصرف کراتین آسان است
- کراتین قیمت فروش نسبتاً کمی دارد
مضرات کراتین
معایب آشکار مکمل کراتین کم و بیش قوی است نفخ از بدن. کراتین قادر است آب را متصل کند ، که منجر به ظاهر برجسته اما به سختی مشخص می شود. اینکه آیا این به عنوان یک نقطه ضعف تلقی می شود ، به نظر ناظر مربوطه بستگی دارد.
با این حال ، اشکال فرآوری شده کراتین که به صورت مشابه ارائه می شود یک ضرر قطعی دارد مکمل های غذایی. در اینجا ، این خطر وجود دارد که بخشی غیر قابل توجه به بی اثر تقسیم شود کراتینین قبل از جذب شدن کراتینین به سادگی از طریق ادرار به عنوان یک پروتئین غیر عملکرد دفع می شود. بنابراین توصیه می شود کراتین را به شکل فرآوری نشده (معمولاً به صورت پودر) مستقیماً با یک لیوان مایع مصرف کنید تا از دریافت مایعات کافی به طور همزمان اطمینان حاصل شود.
دوز توصیه شده / دوز روزانه چیست؟
هنگام مصرف کراتین ، نظرات مختلفی در مورد دوز بهینه روزانه و مقدار مصرف در ابتدای مصرف وجود دارد. برای یک ورزشکار آماتور که 3-4 بار در هفته به شدت تمرین می کند ، مصرف کراتین با 2-3 گرم کراتین در روز توصیه می شود. طبق مطالعات اخیر ، دوز بالاتر در آغاز کار ضروری و معقول نیست.
این مرحله به اصطلاح بارگذاری برای افزایش طولانی مدت عملکرد از طریق کراتین تعیین کننده نیست. با این وجود ، برای مثال ، ورزشکارانی که به فلات عملکردی رسیده اند ، می توانند تحت اصطلاح قرار بگیرند درمان کراتین، که طی آن روزانه حداکثر 20 گرم کراتین مصرف می شود. بعد از یک هفته این مقدار کاهش می یابد و در 8-11 هفته آینده میزان مصرف کراتین به 3-5 گرم کراتین کاهش می یابد. پس از آن ، می توان کراتین را متوقف کرد تا ببیند که مدیریت در طول تمرین تا چه حد بهبود یافته است.
