برنامه تمرینی برای جمع شدن عضله برنامه ریزی کنید
توضیح پرس نیمکت: 5 ست تکرار 10، 10، 8، 8، 6 مکث 1:30 دقیقه 5 ست تکرار 10، 10، 8، 8، 6 استراحت 1:30 دقیقه پرواز: 5 ست تکرار 12، 12، 10 ، 10، 8 مکث 1:30 دقیقه 5 ست تکرار 12، 12، 10، 10، 8 استراحت 1:30 دقیقه پرس سه سر بازو: 4 ست … برنامه تمرینی برای جمع شدن عضله برنامه ریزی کنید