توضیح
برنامه مبتدی یک است برنامه آموزش برای عادت کردن و سازگاری عضله با آموزش قدرت بارها مدت زمان آموزش تقریباً است. 45 دقیقه و باید 2 تا 3 بار در هفته انجام شود. هدف بهبود قدرت است تحمل و عضلات را به بارها عادت دهید. به منظور افزایش عمومی سازگاری در طولانی مدت ، تمرین باید پس از حدود 6 تا 10 هفته با یک تمرین عضلانی متمرکز بر روی عضله سازگار شود.
برنامه آموزشی
عضلات پا عضلات سینه عضلات شانه عضلات پشت عضلات شکم
- پرس های پا | 3 ست | 25 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- پیچش پا | 3 ست | 25 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- پرس نیمکت | 3 ست | 20 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- معکوس پروانه | 3 ست | 25 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- کشش Lat | 3 ست | 25 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- هایپر اکستنشن | 3 ست | 25 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- کرانچ | 3 ست | 30 تکرار | 30 ثانیه وقفه
