ماه رمضان ماه نهم در تقویم اسلامی است که در این مدت روزه گرفتن برای همه مسلمانان یک وظیفه شرعی محسوب می شود. اما ماه رمضان فقط به معنای پرهیز از خوردن و همچنین نوشیدن از زمان طلوع تا غروب آفتاب نیست. طبق قرآن ، مصرف دارو نیز مجاز نیست. برای جلوگیری از عواقب منفی بالقوه برای سلامت در ماه رمضان ، مهم است که برخی از جنبه ها را به نفع بدن خود در نظر بگیرید.
ماه رمضان - زمان پرهیز.
ماه رمضان به عنوان زمان پرهیز توسط مسلمانان متدین زندگی می شود ، این امر به ترتیب با تعامل شدید با نماز و خواندن قرآن همراه است. الزام به پرهیز از غذا ، نوشیدنی و سایر لذت ها مانند رابطه جنسی یا استعمال دخانیات در ماه رمضان یکی از پنج ستون سبک زندگی اسلامی است. در قرآن آمده است که همه زنان و مردان بزرگسال و همچنین کودکان از بلوغ به بعد باید ماه رمضان را رعایت کنند. زنان باردار ، مادران شیرده و زنانی که دوره قاعدگی خود را طی می کنند نیازی به شرکت در ماه رمضان ندارند ، اما خشک دهن روزها باید در تاریخ دیگری جبران شود.
عوارض جانبی نامطلوب
افراد مسن و بیمار نیز از این امر معاف هستند خشک دهن در ماه رمضان ، آنها قرار است در این مدت برای دیگران در اطراف خود كار خوبی انجام دهند تا غرامت را جبران كنند ، به عنوان مثال غذای نیازمندان را تهیه كنند. اما با انصراف از غذا می تواند با انسان های سالم نیز توسعه یابد سلامت چالش ها و مسائل. عوارض جانبی نامطلوب در ماه رمضان ، اما همچنین به طور کلی ، می تواند باشد سردرد، مشکلات گردش خون یا ضعیف است غلظت. به منظور حفظ سلامت خطر را تا آنجا که ممکن است کم کنید ، منطقی است که در ماه رمضان زندگی روزمره را - در صورت امکان از نظر حرفه ای - با شیوه پرهیز زندگی انطباق دهید ، و همچنین توجه به تعادل رژیم غذایی در زمان های مجاز غذا.
پرهیز زندگی کنید ، صرف غذا بخورید
پس از غروب خورشید ، خشک دهن در ماه رمضان شکسته می شود تا زمانی که خورشید طلوع می کند. در این مدت ، رسم بر این است که کل خانواده و همچنین دوستان دور هم جمع می شوند تا با هم ناهار بخورند. با پرهیز از غذا در طول روز ، بسیاری از روزه داران تمایل به مصرف هرچه بیشتر مواد غذایی در هنگام افطار دارند. اما در اینجا رعایت احتیاط توصیه می شود: کسانی که غذاهای چرب ، سرخ شده یا حتی غذاهای بسیار ادویه دار را عصرانه برای افطار ، وعده غذایی بعد از غروب آفتاب می خورند ، خطر احتمالی را افزایش می دهند معده درد, مشکلات گوارشی or سوزش معده. به همین دلیل ، اجتناب از برخی غذاها در ماه رمضان می تواند مفید باشد. برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن با وجود روزه داری ، غذاهای مشخصی که در وعده های غذایی انتخاب می شوند می توانند مفید باشند.
سحر و افطار: غذا خوردن در ماه رمضان.
برای سوهور ، وعده غذایی قبل از سحر ، طولانی است کربوهیدرات ها و همچنین فیبر به ویژه توصیه می شوند ، زیرا هر دو سیری طولانی مدت را برای بدن فراهم می کنند. برای افطار ، وعده غذایی بعد از غروب آفتاب ، تصفیه شده است کربوهیدرات ها همچنین قند می توان گرفت ، زیرا اینها باعث افزایش خون قند سطح سریعتر در هر دو وعده غذایی مجاز ، ویتامین ها همچنین به ویژه به شکل سبزیجات ، سالاد یا میوه مهم هستند. غذاهای مناسب برای سحر عبارتند از:
- محصولات غلات کامل
- برنج و جو دوسر
- لوبیا و عدس
- فراورده های لبنی
غذاهای مناسب برای افطار:
- میوه هایی مانند خرما
- مرغ و ماهی
- هوموس و حریرا
- سبزیجات (به عنوان مثال: لوبیا)
در ماه رمضان ، هر دو هنگام افطار و سحر باید مطمئن شوید که مایعات مورد نیاز را برآورده می کنند. آب or قندچای رایگان در اینجا باید شعار باشد. نوشیدنی های حاوی كافئين بهتر است در ماه رمضان اجتناب شود ، زیرا بدن مایعات اضافی را از بدن می گیرد ، که همچنین منجر به از دست دادن بسیار حیاتی بدن می شود مواد معدنی. علاوه بر این ، باید توجه داشت که نوشیدن ناکافی باعث فشار بر کلیه ها می شود.
روزه گرفتن در ماه رمضان با اثر اضافی
علاوه بر سنت دینی که ماه رمضان با خود به همراه می آورد ، بسیاری نیز امیدوارند که از نظر وزن از طریق روزه داری یک عارضه جانبی مثبت داشته باشند. با این حال ، فقط در ماه رمضان بسیاری از مسلمانان حتی به جای کاهش ، افزایش می یابند که این امر به غذای دیگری که در اوقات ناشتایی مصرف می شود بستگی دارد. کسانی که به غذاهای توصیه شده پایبند هستند نیز لاغر می شوند ، اما خطر اثر یویو پس از ماه رمضان زیاد است. در اصل ، بهتر است در ماه رمضان از انجام کارهای سنگین جسمی خودداری کنید تا آنجا که ممکن است بدن را در امان نگه دارید . فعالیت های ورزشی را نیز باید در محدودیت هایی حفظ کرد تا فشار بیشتری به بدن وارد نشود. با این وجود ، برای ادامه حرکت ، پیاده روی طولانی در هوای تازه یا ژیمناستیک ملایم مناسب است.
