عوارض جانبی | CLA (اسید لینولئیک مزدوج)

اثرات جانبی

عوارض جانبی که ممکن است هنگام مصرف CLA رخ دهد شامل خستگی ، مشکلات دستگاه گوارش, اسهال, معده درد, گرفتگی عضلات, سردرد, پوست خشک، یا سرگیجه افزایش خستگی ممکن است پس از مصرف CLA رخ دهد ، که ممکن است بر عملکرد بدنی تأثیر بگذارد. بسته به مقدار مصرف ، مشکلات دستگاه گوارش با اسهال ، معده گرفتگی عضلات or معده درد همچنین ممکن است رخ دهد.

عدم پاسخ به اسهال و در نتیجه آن کم آبی بدن می تواند منجر به سرگیجه شود ، سردرد, پوست خشک و تشنگی بیشتر می شود. حداکثر در این صورت باید مایعات زیادی بنوشید و CLA را متوقف کنید یا کمی استراحت کنید. دوزهای بالا نیز می تواند باعث رشد ورزشکار شود انسولین مقاومت ، همانطور که لوزالمعده تحت تأثیر CLA است.

اگر CLA در دوزهای بالا در مدت زمان طولانی مصرف شود ، می تواند منجر به ایجاد شود دیابت. با این حال ، این اثر جانبی هنوز به اندازه کافی توسط مطالعات بررسی نشده است. مطالعات طولانی مدت در مورد عوارض جانبی CLA نیز هنوز مشخص نیست.

قبل از مصرف CLA ، باید از پزشک خود راهنمایی بخواهید ، خصوصاً اگر سابقه خانوادگی دارید قلب بیماری یا دیابت. در طول آزمایشات ، عوارض جانبی جدی که منجر به قطع مصرف CLA شود ، رخ نداد. به نظر می رسد این امر از این واقعیت ناشی می شود که اسیدهای لینولئیک مزدوج همانطور که در بالا توضیح داده شد ضروری هستند و بنابراین به هر حال به طور کلی در غذا مصرف می شوند.

با این حال ، در موارد نادر ، تهوع ممکن است هنگام مصرف CLA به صورت روزانه رخ دهد. علاوه بر این ، مواد موجود در کپسول ها علاوه بر CLA خطر خاصی از عوارض جانبی را به همراه دارد. به عنوان مثال ، ممکن است اتفاق بیفتد که شما یک واکنش های آلرژیک به یکی از مواد افزودنی

این می تواند به عنوان مثال ، با گلوتن یا سویا یا پروتئین مرغ اتفاق بیفتد. این مواد بسته به نوع آماده سازی ممکن است در کپسول های CLA موجود باشند. اگر آلرژی شناخته شده دارید ، توصیه می شود مواد تشکیل دهنده آن را با دقت بخوانید و در صورت لزوم از مصرف CLA یا انتخاب داروی دیگر خودداری کنید. یک ورزشکار سالم که طبق دستورالعمل سازنده از CLA استفاده می کند مکمل متعادل رژیم غذایی به طور کلی هیچ جدی را تجربه نخواهد کرد سلامت خطرات ناشی از CLA.

با این حال ، برخی مطالعات وجود دارد که ممکن است دوزهای بالای CLA ایجاد شود انسولین مقاومت یا بر ترشح انسولین تأثیر می گذارد. با این حال ، هنوز مشخص نیست که چقدر خطر ابتلا به این بیماری وجود دارد دیابت با مصرف CLA است. عوارض جانبی که می تواند هنگام مصرف CLA رخ دهد نیز نباید دست کم گرفته شود. خستگی, گرفتگی عضلات، شکایات و سرگیجه دستگاه گوارش می تواند عملکرد بدنی را در ورزش یا حتی در زندگی روزمره کاهش دهد. CLA فقط باید مورد بررسی قرار گیرد. در مقایسه با منابع طبیعی چربی به هیچ وجه بدون خطر نیست.

عضله سازی

ورزشکارانی که برنامه تمرینی خود را به سمت تجمع هدفمند توده عضلانی سوق می دهند ، باید علاوه بر برنامه ریزی ورزشی ، موارد دیگری را نیز در نظر بگیرند. به عنوان مثال ، تغذیه نقش اصلی را بازی می کند. علاوه بر عرضه کافی پروتئین ها، مقدار کافی اسیدهای چرب ضروری نیز بسیار مهم است.

در اینجا مجدداً از CLA به عنوان یک اسید چرب ضروری یاد می شود. CLA از دو جهت تغییرات مثبتی ایجاد کرده است. دو اثر مثبت ، یعنی افزایش تجزیه چربی بدن و افزایش تجمع توده عضلانی ، البته فقط در برخی شرایط ممکن است رخ دهد.

ناگفته نماند که علاوه بر مصرف CLA ، یک ماده محکم است برنامه آموزش باید دنبال شود بعلاوه ، الف رژیم غذایی که با این سازگار است برنامه آموزش و افزایش عضلانی مورد نظر البته باید دنبال شود. علاوه بر اثرات مثبت CLA که قبلاً توضیح داده شد ، اسید لینولئیک کونژوگه اثر مثبت دیگری نیز دارد.

مطالعات مختلف نشان داده است که مصرف CLA علاوه بر این باعث عادی شدن آن می شود انسولین سطح در خون. این تأثیر در کاهش احساس گرسنگی و در نتیجه عادی سازی رفتار خوردن است. این اثر همچنین به موفقیت طولانی مدت در آموزش کمک می کند.

• اولین اثر بر متابولیسم چربی. مطالعات روی حیوانات و همچنین انسان ها نشان داده است که دریافت CLA باعث کاهش قابل توجه چربی می شود. آزمایشات انجام شده روی ورزشکاران نتایج قبلاً حاصل از آزمایشات حیوانات روی موش و موش صحرایی را تأیید کرد.

نشان داده شد که با مصرف 20 گرم در روز و به مدت حداقل سه ماه ، به طور متوسط ​​3.4 درصد از بافت چربی کاهش می یابد. این بدان معنی است که افراد مورد آزمایش مقدار قابل توجهی از چربی بدن را از دست داده و در نتیجه از سلامت بیشتری برخوردار می شوند. همچنین در آزمایشات حیوانی نشان داده شد که وقتی CLA روزانه تجویز می شود ، نسبت چربی عضله نیز کاهش می یابد.

• اثر دوم ، احتمالاً حتی مهم تر در بدنسازی بخش ، مربوط به عضله سازی است. مطالعات مختلف نشان داده است که مصرف منظم CLA تأثیر مثبتی بر رشد عضلات دارد. ورزشکارانی که آماده سازی CLA را در این مطالعات دریافت کرده اند ، به طور قابل توجهی سریعتر از گروهی از ورزشکارانی که داروی دارونما دریافت کرده اند و ظاهری یکسان دارند ، عضلات خود را جمع می کنند.

کارشناسان این تفاوت را با این واقعیت که سنتز پروتئین ، یعنی تجمع آن ، توضیح می دهند پروتئین ها، با مصرف CLA به طور قابل توجهی بهبود یافت. این بدان معناست که ارگانیسم قادر است اسیدهای آمینه بلعیده شده با غذا را به بدن خود تبدیل کند پروتئین ها خیلی بهتر. محققان تشخیص داده اند که افراد دارای چربی کم هستند رژیم غذایی به طور متوسط ​​تقریباً 300 میلی گرم CLA از غذا مصرف کنید. با این حال ، CLA فقط در تجزیه چربی بدن و تجمع عضله از مصرف روزانه 3000 میلی گرم تأثیر دارد. بنابراین توصیه می شود مکمل رژیم غذایی شما با CLA.