مقدار مصرف
مقدار مصرف CLA در افراد سالم باید حدود 3.4 گرم در روز باشد. این 3400 میلی گرم CLA است. از آنجا که CLA در روغن گلرنگ یا روغن آفتابگردان یافت می شود ، می توان از این دو عامل برای مکمل استفاده کرد.
با این حال ، هر دو روغن دارای غلظت متفاوتی از CLA هستند ، بنابراین ابتدا باید محاسبه کنید که چه مقدار روغن از کدام نوع نیاز دارید. روغن آفتابگردان ارزانتر و آسانتر از روغن گلرنگ است. با این حال ، روغن گلرنگ از نظر CLA غنی تر از روغن آفتابگردان است.
یک گرم روغن آفتابگردان CLA حاوی 400 میلی گرم CLA خالص است ، در حالی که یک گرم روغن گلرنگ حاوی دو برابر (800 میلی گرم) CLA است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید هر روز سه گرم CLA مصرف کنید ، باید 3855 میلی گرم روغن گلرنگ مصرف کنید ، زیرا 1285 میلی گرم روغن گلرنگ دقیقاً حاوی 1000 میلی گرم (یک گرم) CLA است. اگر از میزان مصرف آن مطمئن نیستید ، همیشه باید قبل از مصرف هر دوز از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
کمبود CLA و به طور کلی اسیدهای چرب ضروری می تواند توسط یک ایجاد شود رژیم غذایی چربی خیلی کم است یا با مصرف بیش از حد یک طرفه چربی. این به ویژه برای افرادی که چربی کمی دارند خطرناک است رژیم غذایی برای مدت طولانی یا برای ورزشکارانی که چربی بسیار کمی نیز می خورند. اگر شما از گروه های خطر فوق الذکر هستید یا اگر به دلایل دیگری کمبود CLA رخ دهد ، امکان پذیر است مکمل این موارد به طور خاص با مصرف کپسول CLA انجام می شود.
کپسول های موجود در بازار بسته به غلظت هر کپسول معمولاً چند بار در روز مصرف می شوند. توصیه می شود آنها را همراه با وعده های غذایی مصرف کنید. کپسول باید با آب فراوان قورت داده شود.
مواد موجود در کپسول ها ، علاوه بر اسید لینولئیک مزدوج ، می توانند باعث آلرژی شوند. در این حالت شما باید دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید و اطلاعات محصول را با دقت بخوانید. تولیدکنندگان مختلف آماده سازی هایی را به شکل ژل و کپسول سافتگل با سطوح مختلف اسید لینولئیک کونژوگه ارائه می دهند.
به منظور تضمین یک کاربرد ایمن ، دستورالعمل های موجود در درج بسته بندی هنگام استفاده از محصول باید بسیار دقیق دنبال شوند. کپسول ها حاوی بین 600 تا 1000 میلی گرم CLA هستند ، توصیه ها حدود 3000-6000 میلی گرم در روز در طی یک دوره چند هفته ای است تا اثر قابل توجهی حاصل شود. کپسول ها باید در صورت امکان همراه با وعده های غذایی صبح و عصر با یک لیوان آب مصرف شوند.
بسیاری از محصولات ، به ویژه از داروخانه ها ، دارای دوز بسیار کمی از اسید چرب اشباع نشده هستند. این نیاز به مصرف حداکثر 6 کپسول در روز دارد. به منظور تسهیل در مصرف ، باید از محصولات با کیفیت بالا و محتوای بالاتر CLA استفاده شود.
تمام مقالات این مجموعه:
