مصرف CLA برای کدام ورزش مفید است؟
CLA اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها توسط خود بدن ساخته نمی شوند و باید از طریق غذا تأمین شوند. در یک تعادل رژیم غذایی، مصرف مکمل های غذایی کاملا ضروری نیست
برای تأمین نیاز روزانه اسیدهای چرب ، باید از غذاهای طبیعی مانند ماهی ، روغن ، آجیل ، گوشت و محصولات لبنی استفاده شود. کم چرب رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود منابع مورد نیاز در متابولیسم شود. ورزشکاران همه ورزش ها باید بدن خود را با تمام مواد مغذی ضروری و انرژی کافی در قالب غذا برای عملکرد مطلوب تأمین کنند.
کم چرب رژیم غذایی مانع می شود تحمل ورزشکاران و همچنین ورزشکاران قدرتی که می خواهند توده عضلانی را به روشی سالم جمع کنند. همچنین کسانی که می خواهند وزن کم کنند نباید بدون چربی این کار را انجام دهند: متابولیسم و در نتیجه سوزش ذخیره چربی ، فقط با سوخت و شتاب دهنده های لازم کار می کند. ورزشکاران سالمی که از تأثیرات مثبت ورزش و ورزش بر روی سیستم قلبی عروقی و ایمنی بدن خود بهره می برند نیز باید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنند.
در تمام این مدل ها ، مصرف رژیم غذایی مکمل فقط در صورت عدم پوشش کافی از طریق غذا معقول است. سبک زندگی و رژیم غذایی سالم باید همیشه در اولویت مصرف کپسول باشد. در دنیای ورزش ، مصرف CLA و سایر رژیم های غذایی مکمل به طور انتقادی مشاهده می شود.
بسیاری از ورزشکاران طرفدار گرفتن هستند مکمل، به خصوص اگر آنها از رژیم های بسیار کم کالری و رژیم غذایی متنوعی برخوردار نیستند ، به عنوان مثال برای آماده سازی برای یک مسابقه. در این حالت ، از مکمل هایی مانند اسیدهای چرب امگا 3 یا کپسول CLA نیز استفاده می شود آموزش وزن. به طور کلی ، مصرف مکمل ها جایگزین یک رژیم متعادل ، حاوی پروتئین و چربی نمی شود.
بدنسازان به ویژه به رژیم غذایی پر پروتئین وابسته هستند و از مصرف غذاهای حاوی مواد غذایی پرهیز می کنند کربوهیدرات ها. مصرف اسیدهای چرب ضروری برای متابولیسم ، هضم ، سیستم قلبی عروقی و سایر سیستم های بدن برای عملکرد روان. اینها را خود بدن نمی تواند تولید کند و علاوه بر ترکیب آنها هورمون، در تشکیل سلول نیز نقش دارند.
اسیدهای چرب ضروری باید از طریق یک رژیم غذایی متعادل تأمین شوند ، به عنوان مثال با خوردن ماهی ، روغن های گیاهی ، آجیل یا جوز. CLA بطور طبیعی در محصولات لبنی و گوشت یافت می شود. هر کسی که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری دقیق ، مصرف این مواد غذایی را کاهش دهد ، باید نیازهای خود را به اسیدهای چرب ضروری از طریق مکمل های غذایی تأمین کند. CLA و سایر مکمل ها می توانند در اینجا مفید باشند. به طور کلی ، با این وجود ، یک رژیم غذایی متعادل نسبت به مصرف مکمل های غذایی ارجح است.
آیا با CLA می توانید وزن کم کنید؟
کاهش وزن ناشی از کالری منفی است تعادل. این بدان معناست که بدن انرژی کمتری را به عنوان ماده غذایی برای فرآیندهای متابولیکی و عملکرد اضافی در طول روز به شکل غذا دریافت می کند. این نیاز به سوزش ذخایر چربی ، که منجر به کاهش پایدار می شود.
بنابراین ، تنها در صورت دریافت مقدار ، می توان کاهش یافت کالری از طریق غذا کاهش می یابد کاهش فقط با مصرف کپسول CLA امکان پذیر نیست. کپسول های CLA حاوی اسیدهای چرب ضروری بدن هستند.
با رژیم های کم کالری ، اغلب رژیم کم چربی انتخاب می شود که به موجب آن دریافت اسیدهای چرب ضروری به طرز نگران کننده ای پایین نگه داشته می شود. اگر اینها به صورت غذا مانند ماهی ، روغن ، آجیل ، محصولات لبنی عرضه نشوند ، ممکن است لازم باشد که به مکمل های غذایی. از این نظر کپسول های CLA می توانند از کاهش وزن پشتیبانی کنند. با این حال ، باید یک رژیم غذایی با کاهش کالری متوسط و در نتیجه متعادل را ترجیح داد. از دست دادن وزن سپس کندتر خواهد شد ، اما در طولانی مدت منجر به نتایج پایدارتر می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
