تمرینات
برای استراحت قبل از خواب: عضلانی تنش هنگامی رخ می دهد که فک پایین و بالا به یکدیگر فشار داده می شوند. این اتفاق معمولاً در شب رخ می دهد در حالی که استرس روز در حال پردازش است. یک اقدام موثر برای کاهش پدیده فشردن یا ساییدن دندان ها است تمدد اعصاب.
برای این کار باید هر روز قبل از خواب چند دقیقه وقت بگذارید تا اتفاقات روز بگذرد. بهتر است قبل از تمرین زیر اتاق خواب خود را به درستی از هوا خارج کنید ، وسایل الکترونیکی را خاموش کرده و خود را برای خواب آماده کنید. به این ترتیب می توانید بدون هیچ انحرافی بعد از ورزش به رختخواب بروید.
خود را راحت کنید ، چشمان خود را ببندید و بر روی خود تمرکز کنید تنفس اولین. یک بار آرامش پیدا کردی تنفس ریتم ، شما به طور ذهنی روز خود را زندگی خواهید کرد. با بیدار شدن ، از طریق صبحانه ، روز کاری ، عصر و فعالیتهای شبانه خود شروع کنید.
آیا استرس داشته اید؟ آیا تجربه های مثبتی داشته اید؟ سعی کنید نگرانی های خود را در یک جعبه قرار دهید و آنها را برای شب کنار بگذارید.
تمرین خود را با یک فکر مثبت به پایان برسانید. سه نفس عمیق دیگر بکشید و بخوابید. تاثیر گذار تمدد اعصاب تمرینات نیز "آموزش خودکار"و" عضله پیشرونده تمدد اعصاب".
برای شل شدن عضلات: بدون پشتی روی صندلی بنشینید و سعی کنید به حالت ایستاده قرار بگیرید. سعی کنید احساس کنید تنش عضلانی وجود دارد یا خیر. در CMD ، علاوه بر خود عضلات مفصل فک ، گردن عضلات اغلب تنش دارند.
به کشش گردن، چانه خود را به سمت خود حرکت دهید استرنوم تا زمانی که احساس فشار در گردن و احتمالاً قسمت پشتی شما سر. ضروری است که به صورت ایستاده نشسته باشید ، در غیر این صورت نمی توانید عضلات را به درستی کشش دهید. برای کشش جانبی عضلات گردن، خود را کج کنید سر به طرف ، گوش خود را به شانه در همان طرف نزدیک کنید.
به حالت ایستاده بمانید و نوک انگشتان طرف دیگر را فعالانه به سمت زمین بکشید تا شانه را عمیق نگه دارید. برای شل شدن عضلات فک ، خود را وصل کنید زبان به کام و به آرامی پایین بیاورید فک پایین. دهان اکنون کمی باز است.
از اینجا شروع کنید ، آرام آرام باز و بسته شوید دهان. ورزش را فقط در دردمنطقه رایگان و سعی کنید "رها" فک پایین ذره ذره. علاوه بر تمرینات فعال می توانید سعی کنید ماساژ خود عضلات خود را
برای انجام این کار ، دستان خود را در کنار فک پایین و حرکات دایره ای آهسته را با فشار ملایم انجام دهید. می توانید از همین روش در معابد راست و چپ استفاده کنید. خودتان احساس کنید که چقدر فشار برای شما مفید است. در مقالات می توانید تمرینات بیشتری را بیابید:
- CMD - کمک به فیزیوتراپی
- بهترین راه برای آرام سازی ستون فقرات گردنی چیست؟
