سفرهای فانتزی

مترادف

سفر رویایی ، سفرهای رویایی ، سفر فانتزی ، آرامش ، روش آرامش ، آرامش عضلانی پیشرونده طبق نظر Jacobson ، سفر خیالی

معرفی

استرس ، فشار روانی ، نگرانی و ترس اغلب منجر به افزایش تنش فرد یا حتی تمام عضلات بدن می شود ، غالباً بدون اینکه خود ما متوجه آن باشیم. از نظر زیست شناختی ، این هدف آماده سازی بدن برای فعالیت یا فعالیت است و بنابراین در کوتاه مدت مشکلی ایجاد نمی کند. با این حال ، اگر چنین حالاتی برای مدت زمان طولانی تری ادامه یابد یا به طور مکرر عود کند (همانطور که اغلب در مورد استرس و نگرانی اتفاق می افتد) ، می تواند باعث خستگی و درد.

چه کسی این را نمی داند: یک زمان گردن یا پشت دردناک پس از یک روز سخت ، سردرد بعد از تمرکز زیاد یا خستگی صبحگاهی بعد از یک خواب بی قرار. تمدد اعصاب هنوز هم یکی از موثرترین راه حل ها در برابر استرس و تنش است. اکنون روشهای بسیار متفاوتی برای برانگیختن این حالت وجود دارد تمدد اعصاب (سفرهای فانتزی ، آرامش عضلانی پیشرفته, آموزش اتوژنیک, یوگا و غیره) روش شرح داده شده زیر از سفر خیالی از تصاویر دلپذیری استفاده می کند که در سر از فرد آرامش دهنده تحت هدایت

سفرهای فانتزی - چه اتفاقی باید بیفتد؟

این تصاویر از کجا آمده اند؟ همه ما مطمئناً در طول زندگی خود در مکان ها یا موقعیت هایی بوده ایم که احساس راحتی و تعادل ویژه ای داشته ایم (در ساحل ، قدم زدن در جنگل ، کوه و غیره). دستورالعمل های گفتاری برای هدایت فرد آرامش بخش به سمت همین موقعیت ها و تصاویر مرتبط با آنها است. همچنین قابل تصور است که موقعیت های کاملاً جدیدی تصور می شود. یکی از نوعی "سر سینما ”.

قبل از تمرین

شما باید سعی کنید قبل از تمرین محیطی بدون صدا ایجاد کنید. تلفن خود را خاموش کنید ، پنجره را ببندید و دفتر خاطرات خود را بررسی کنید تا آیا وقت آزاد کافی دارید. هنگام انجام تمرین لازم نیست دراز بکشید ، اما نشان داده شده است که حالت خوابیدن معمولاً راحت تر است.

همچنین تجربه نشان داده است که انجام تمرینات اولیه دراز کشیدن برای مبتدیان اغلب آسانتر است. برای تمدد اعصاب هنگام نشستن ، یک صندلی معمولی و کاملاً راحت کاملاً کافی است. از آنجا که هدف از ورزش آرامش است ، شما باید از شر همه چیزهای زائدی که می توانند آرامش را در طول تمرین مختل کنند خلاص شوید.

در اینجا می توان کفش های خیلی تنگ را تصور کرد ، عینک که می تواند از شما بریزد بینی، و شاید کمربندی که به بینی شما بریده می شود. همچنین داشتن محیطی که در آن دمای مطلوبی حاکم باشد نیز مهم است. برخی از مردم تقریباً به آب و هوای بیابانی مانند احتیاج دارند ، در حالیکه دیگران برای یافتن آرامش و سکوت به محیطی بسیار خنک نیاز دارند.

غالباً این سال نیز پیش می آید که آیا این ورزش باید با چشمان بسته یا باز انجام شود. اصولاً هر دو در اینجا قابل تصور هستند. از تجربه شخصی خودم ، می توانم بگویم که "تخیل تصویری" با چشمان بسته آسان تر است.

سفر خیالی می تواند آغاز شود! هر از گاهی بیماران به ما می گویند: "من اصلاً نمی توانم این کار را انجام دهم. هر وقت سعی می کنم آرام شوم ، افکارم دور می شوند ... به خرید من ، شوهرم ، دوست دخترم ، باشگاه ورزشی ام و غیره ... "در ابتدا ، این کاملا خوب است.

اکثر افراد جامعه ما برای عملکرد آموزش دیده اند و نمی توانند به سادگی برنامه روزانه (ذهنی) خود را قطع کنند. مهمترین چیز با این افکار تیراندازی حفظ آرامش است. نه باید وحشت کرد و نه عصبانیت بیش از حد از آن احساس کرد ، زیرا کسی وجود ندارد که بتواند در حالت عصبانیت آرام شود.

بلکه قطار فکر باید به این سمت پیش برود: "خوب ، حالا من به آن فکر کرده ام ، پس بیایید به تصویر آرامش من برگردیم. "یا" خوب ، حالا من می خواهم به گروه عضلانی دقیقایی که با آنها کار می کنم برگردم. "این پذیرش افکار انحرافی ، با محوریت همزمان نقطه مورد نظر ، اتفاقاً یک موضوع اصلی در تفکر. در اینجا نیز ملاحظه خواهید کرد که تمرین مکرر منجر به کاهش قابل توجه افکار حواس پرتی و تمرکز سریعتر می شود. در پایان تمرین شما باید در برابر احساس لذت بخش آرامش "تسلیم" شوید. پرونده های ایجاد شده توسط ما باید شما را برای چند دقیقه در دنیای زیبای افکار شما دور کرده و بنابراین یک شبه "خانگی" فراهم کنند (به هر حال ، آنها تصاویر شما هستند) در مقایسه با استرس زندگی روزمره