پیشگیری با تغذیه وگان
در اصل با یک محدودیت تغذیه ای مانند راه تغذیه ای وگانن همیشه توجه به تأمین بدن از تمام اجزای مهم غذایی است. با توجه به پوکی استخوان، اینها هستند کلسیم, ویتامین D و منیزیم. برای منیزیم تغذیه وگان مشکلی ایجاد نمی کند ، زیرا غذایی مانند دانه های جو دوسر ، نان سبوس دار یا غیره ذرت تامین کننده خوبی از این ماده مغذی هستند و با استفاده از آنها می توان از پذیرش کافی اطمینان حاصل کرد.
همچنین ویتامین D مشکلی بیشتر برای انسانهای زنده وگان نیست. پذیرش ویتامین D از مواد غذایی به طور کلی نقش نسبتاً تابع ایفا می کند. بسیار مهم تر تشکیل ویتامین در پوست توسط بدن است که با قرار گرفتن در معرض آفتاب تحریک می شود.
اقامت منظم در زیر آسمان آزاد باید ویتامین D را در بدن تأمین کند. اگر با این وجود کمبود ویتامین در بدن وجود دارد خون، مصرف داروهای ویتامین D باید در نظر گرفته شود. باقی می ماند کلسیم: این در واقع یک عامل مشکل است ، زیرا با انصراف از محصولات شیر همچنین تامین کنندگان قابل توجهی از این ماده غذایی باطل می شوند. با این حال برخی از غذاهای گیاهی نیز مناسب هستند کلسیم تهیه کنندگان مانند کلم بروکلی یا سبز کلم.
در نتیجه می توان حداقل بخشی از کلسیم مورد نیاز را پوشش داد. علاوه بر این می توان ثابت کرد که با آینه کلسیم پایین ، استئوپروسریسیکو لزوماً افزایش نمی یابد ، تا زمانی که حرکت کافی و کمبود ویتامین D وجود نداشته باشد. بنابراین می توان گفت که تغذیه وگان لزوماً با افزایش Osteoporoserisiko همراه نیست. با این حال ، چنین رژیم غذایی همیشه باید اطمینان حاصل شود که بدن به اندازه کافی از تمام مواد مغذی لازم تأمین شده است و این باید بطور منظم بررسی شود. این نه تنها در مورد پوکی استخوان، بلکه همچنین برای سایر مواد مغذی مانند Vit-B12 ، آهن و بیش از همه پروتئین ها.
فعالیت بدنی
علاوه بر این ، فعالیت بدنی منظم به عنوان بخشی از پیشگیری فوق العاده مهم است. ورزش از یک طرف متابولیسم را تحریک می کند استخوان ها و مقدار کلسیم وارد شده در آنها را افزایش می دهد ، در نتیجه باعث تقویت بافت استخوانی می شود و از طرف دیگر باعث می شود که عضلات ساخته و حفظ شوند ، که به محافظت در برابر شکستگی استخوان کمک می کند. ورزش منظم برای جلوگیری از تحلیل استخوان ضروری است.
شخصی که به طور منظم ورزش نمی کند ، بدون توجه به سن ، توده استخوان خود را از دست می دهد. منظم بودن حرکت نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بنابراین پیاده روی های منظم در حال حاضر مثر است ، در حالی که بازدیدهای گاه به گاه از ورزشگاه کاربرد چندانی ندارد.
از نظر ماهیت ، استخوان بیشتر به یک فشار فشرده مناسب است تا یک کشش. به همین دلیل ، ورزش و ورزش مانند پیاده روی ، آهسته دویدن، پیاده روی ، بلکه دوچرخه سواری نیز به ویژه برای آنها مناسب است پوکی استخوان جلوگیری. منظم آموزش قدرت یا ژیمناستیک سایر اشکال مناسب ورزش هستند. با این حال ، همیشه باید مراقب بود که از اضافه بار و به خصوص آسیب ها جلوگیری شود.
یک مرحله ایجاد و سازگاری به اندازه کافی طولانی برای این امر مهم است. اگر تحمل و تحرک کاهش می یابد ، آموزش عملکردی با آموزش حرفه ای توصیه می شود ، که می تواند توسط پزشک تجویز شود. توسط یادگیری تمرینات خاص ، حرکت کافی و تقویت عضلات و استخوان ها قابل دستیابی است
این مقاله همچنین ممکن است مورد توجه شما قرار گیرد: آموزش ویبره برای پوکی استخوان یک مفهوم که ارزش خود را در جلوگیری از پوکی استخوان ثابت کرده است ، آموزش ارتعاش است. این بر اساس تشکیل استخوان یا جلوگیری از تحلیل استخوان از طریق بارگذاری نیرویی پویا ، یعنی دائماً در حال تغییر است. برای آموزش از صفحات ارتعاشی خاصی استفاده می شود که ارتعاشاتی را با فرکانس بین 5 تا 60 هرتز تولید می کند.
به جلوگیری از پوکی استخوان، با این حال ، باید یک آموزش نسبتاً آرام با تعداد کم و تکانه های حرکتی کوچک انتخاب شود. اثر اساسی آموزش ارتعاش نتایج به اصطلاح "رفلکس لرزش تونیک" است. این امر توسط سلولهای خاصی در عضله ایجاد می شود که تغییر طول عضله ناشی از حرکت را ثبت می کند و از طریق حلقه عصبی سیگنال هایی را به سلولهای دیگر عضلانی ارسال می کند.
این سیگنال ها سلول های عضلانی را فعال می کنند و منجر به حرکات جبرانی می شوند تا با وجود پایه متحرک ، ثبات و حالت ایستاده را حفظ کنند. این مداوم کوچک است انقباضات عضلات منجر به افزایش قدرت و عملکرد بهتر عضلات می شوند. آنها همچنین منجر به تنش و فشار مداوم بر روی می شوند استخوان ها، که در نهایت باعث تقویت ساختار استخوان می شود. این نوع پیشگیری از پوکی استخوان به ویژه برای افرادی مناسب است که به دلیل آن دیگر قادر به حرکت کافی فعال نیستند درد، بیماری یا سن.
تمام مقالات این مجموعه:
