ژیمناستیک
حلقه های شانه Tree Forward ورزش بدن گوساله ورزش های بیشتر را می توان در مقاله تمرینات حرکتی از فیزیوتراپی یافت
- اعدام: هر دو دست خود را روی شانه ها قرار داده و هر دو شانه را به مدت 30 ثانیه به جلو و عقب دور بزنید
- اعدام: یک پایه بایستید ، پای دیگر روی ساق پای پایین یا زانوی پای ایستاده قرار می گیرد به طوری که این زانو به سمت بیرون قرار دارد ، دستان خود را جلوی سینه قرار دهید و در حالی که سعی در حفظ تعادل دارید مستقیم به جلو نگاه کنید
- این وضعیت را برای حدود 30 ثانیه نگه دارید ، سپس به حالت تغییر حالت دهید
- موقعیت شروع: ایستاده ، هر دو بازو به سمت بالا کشیده شده اند
- اعدام: قسمت بالاتنه را با کمرتان تا حد امکان صاف به جلو و پایین خم کرده و بسته به قد ، رانها ، گوساله ها یا مچ پا را با دست بگیرید ، حدود 30 ثانیه در این حالت آرام باشید
- موقعیت شروع: پشت صندلی دفتر بایستید ، با دو دست خود را به پشتی نگه دارید
- اعدام: 10-12 بار روی انگشتان پا بایستید ، 3 بار تکرار کنید
پیراهن برای بهبود وضعیت
پیراهن هایی برای بهبود وضعیت توسط تولید کنندگان مختلف ارائه می شوند و به عنوان مثال از نظر ماده یا مقاومت متفاوت هستند. معمولاً این پیراهن ها دارای نوارهای کششی در ناحیه پشت و شانه هستند که مانند نوار برای بهبود وضعیت بدن و ایجاد ثبات در نظر گرفته شده اند. علاوه بر این ، یک ورودی نوروفیزیولوژیک نیز باید بدست آید که باید با فعال سازی عضلات مربوطه و با تنظیم لحن عضلانی در دراز مدت ، وضعیت بدن را بهبود بخشد.
از آنجا که بخش بزرگی از پشت مزمن است درد منشأ عضلانی دارد ، چنین پیراهنی می تواند باعث بهبودی شود ، خصوصاً هنگام نشستن طولانی در یک وضعیت. با این حال ، یک علت مهم کمر درد اغلب در آموزش ناکافی نهفته است شرط از کسانی که تحت تأثیر قرار گرفتند (کمر بیش از حد ضعیف و عضلات شکمی) اگر این ضعف عضلانی با آموزش خاص اصلاح نمی شود ، حتی پیراهن برای بهبود وضعیت نیز در طولانی مدت تسکین نخواهد یافت. حرکت فعال و متعاقب آن تمدد اعصاب معمولاً به طور موثرتر و سریعتر به هدف می رسد ، بنابراین پیراهن برای بهبود وضعیت بدن برای پشت درد فقط باید به عنوان یک در نظر گرفته شود مکمل به برنامه آموزش. این عناوین هنوز هم ممکن است از این نظر مورد توجه شما قرار بگیرند:
- فیلمبرداری
- تمرینات ضد کمر درد
- رول صورت
