در فعالیت های غالباً کم تحرک ، مانند میز کار در دفتر ، حالت یک طرفه ، فروریخته و گرد اغلب اتخاذ می شود ، که می تواند منجر به مشکلات وضعیتی و کمر شود درد در یک دوره طولانی تر در طولانی مدت ، شانه ، گردن و عضلات پشت و همچنین عضلات پشت عضلات شکمی می تواند بدتر شود و بر وضعیت نامطلوب تأثیر بگذارد. به همین دلایل ، استفاده از تمرینات بهبود وضعیت در محل کار در برنامه روزانه به ویژه در مشاغلی که عمدتاً بی تحرک هستند بسیار مفید است.
تمرینات: شانه / گردن
ورزش قایقرانی باز کردن ستون فقرات قفسه سینه کشش کل ستون فقرات حرکات هک کردن تمرینات و اطلاعات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- موقعیت آغازین: صندلی پا باز روی صندلی اداری ، قسمت بالاتنه تقریباً کج است. 45 درجه به جلو ، پشت و گردن صاف می مانند
- اعدام: هر دو آرنج را خم کنید و بگذارید بازوها کمی به جلو و پایین فرو روند ، سپس آرنج ها را به عقب و تیغه های شانه را به سمت ستون فقرات بکشید ، مراقب باشید شانه ها را به سمت گوش نکشید ، آنها را پایین نگه دارید ، تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید در 3 ست
- موقعیت شروع: به حالت ایستاده روی صندلی دفتر نشسته ، بازوها 90 درجه به پهلوها کشیده شده و کف دست ها رو به جلو باشد
- اعدام: هر دو بازو را با حرکات دایره ای کوچک به عقب و جلو حرکت دهید ، اجازه ندهید که بازوها در زیر 90 درجه فرو روند ، حرکت را برای حدود 30 ثانیه انجام دهید ، سپس یک استراحت کوتاه انجام دهید و این کار را 3 بار تکرار کنید
- موقعیت شروع: به صورت ایستاده روی صندلی دفتر نشسته و هر دو دست به سمت بالا کشیده شده اند
- اعدام: به طور متناوب یک طرف را کشیده و با دست مربوطه به سمت بالا ، 30 تکرار در هر طرف برسید
- موقعیت شروع: روی صندلی اداری بنشینید و پاها را از هم دور کنید ، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کرده و هر دو دست را به سمت جلو دراز کنید ، کف دستان رو به روی هم باشد
- اعدام: حرکات خرد کردن کوچک را با بازوها بالا و پایین انجام دهید ، این کار را به مدت 30 ثانیه در 3 ست تکرار کنید ، مراقب باشید از پشت خالی جلوگیری کنید
- ورزش در محل کار
- درست نشستن
