رفتار دوستانه پشت

اصطلاح "رفتار دوستانه پشت" به رفتار در زندگی روزمره و تمریناتی برای جلوگیری از مشکلات کمر و تسکین شکایات موجود اشاره دارد. افرادی که زیاد و برای مدت طولانی در زندگی روزمره می ایستند یا حرکات یکنواخت یک طرفه را انجام می دهند ، باید به وضعیت دوستانه کمر توجه کنند. افرادی که برای مدت طولانی در محل کار می نشینند… رفتار دوستانه پشت

چگونه می توانم عضلات کمر را تقویت کنم؟

"پشت زیبا همچنین می تواند لذت بخش باشد". یک پشت خوب آموزش دیده و در نتیجه تعریف شده نه تنها مطابق آرمان زیبایی ماست ، بلکه اهمیت زیادی برای وضعیت سلامتی ما دارد. ماهیچه های پشت حالت ایستاده را تضمین می کنند - اما آنها همچنین ما را قادر می سازند تا حرکات مختلف پشت و بالشتک را انجام دهیم. … چگونه می توانم عضلات کمر را تقویت کنم؟

عضلات کمر را با ورزش های خاص کشش دهید | چگونه می توانم عضلات کمر را تقویت کنم؟

با تمرینات خاص عضلات پشت را بکشید اگر ماهیچه ها به دلیل عدم حرکت کافی کشیده نشوند ، ماهیچه ها کوتاه شده و "به هم می چسبند". این امر نه تنها می تواند منجر به تنش و درد شود ، بلکه پس از یک دوره زمانی خاص همچنین می تواند تحرک را به میزان قابل توجهی محدود کند. با کشش می توان با این مشکل مقابله کرد. با کشش ،… عضلات کمر را با ورزش های خاص کشش دهید | چگونه می توانم عضلات کمر را تقویت کنم؟

کدام دستگاه ها برای تمرین عضلات کمر مناسب هستند؟ | چگونه می توانم عضلات کمر را تقویت کنم؟

کدام دستگاهها برای تمرین عضلات پشت مناسب هستند؟ طبق یک ضرب المثل ، "پشت قوی درد نمی شناسد". در این جمله حقیقت زیادی وجود دارد: زیرا اغلب علل مشکلات کمر عضلات پشت هستند که خیلی ضعیف رشد کرده اند. هرکسی که می خواهد این ماهیچه ها را به صورت هدفمند توسعه دهد ، باید… کدام دستگاه ها برای تمرین عضلات کمر مناسب هستند؟ | چگونه می توانم عضلات کمر را تقویت کنم؟

برای شل شدن و آرامش هنگام نشستن پشت میز ، مثال هایی را تمرین کنید

صندلی موقعیت شروع روی صندلی اداری با کمی فاصله تا میز کار. اجازه دهید بازوها کنار بدن آویزان شوند. تمرین را انجام دهید هر دو شانه به شدت به سمت گوش کشیده شده و در آنجا نگه داشته می شوند تا به شانه ها آسیب برسد ، سپس اجازه دهید هر دو شانه همزمان با بازدم (آه) پایین بیایند و از… برای شل شدن و آرامش هنگام نشستن پشت میز ، مثال هایی را تمرین کنید

برای تقویت و بهبود وضعیت ، میز کار را مثال بزنید

موقعیت شروع نشسته پشت میز ، پاها محکم روی زمین با پاهای باز ، بازوها روی بدن قرار گرفته و کف دست ها رو به جلو قرار گرفته است در هنگام انجام تمرینات لگن ، بر روی غده های ایسکویال به جلو رانده می شود ، جناغ سینه بالا می آید ، تیغه های شانه به سمت عقب کشیده می شوند. جیب شلوار ، بازوها کشیده و کمی… برای تقویت و بهبود وضعیت ، میز کار را مثال بزنید

تمرینات: در برابر قوز عقب | بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات

تمرینات: در برابر یک قوز کننده اسکی دونده صندلی روی صندلی اداری ایستاده ایستاده تمرینات بیشتر در مقابل یک قوز ران را می توانید در مقاله ها بیابید: موقعیت شروع: نشستن روی صندلی اداری ، قسمت بالای بدن به جلو کج شده ، بازوها کشیده شده اند کمی عقب در کنار بدن ، کف دست… تمرینات: در برابر قوز عقب | بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات

ژیمناستیک | بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات

ژیمناستیک شانه دور درخت جلو خم شدن ورزش ساق پا تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله تمرینات حرکتی از فیزیوتراپی مشاهده کنید: هر دو دست را روی شانه ها قرار دهید و هر دو شانه را به مدت 30 ثانیه به جلو و عقب بچرخانید: یک پا بایستید ، پای دیگر بر روی ساق پا یا زانو ایستاده… ژیمناستیک | بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات

کمر درد | بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات

کمردرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ، از جمله استرس روانی ، بیماریهای روانی ، تنش عضلانی یا حتی مشکلات ارگانیک مانند فتق دیسک. در محل کار ، وضعیت بد بدن و عدم ورزش باعث مشکلات طولانی مدت عضلانی می شود که منجر به کمردرد می شود. بهترین پیشگیری و درمان به میزان مساوی یک روش خوب است… کمر درد | بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات

بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات

در فعالیتهای عمدتا بی تحرک ، مانند پشت میز در دفتر ، اغلب یک حالت یک طرفه ، فروپاشیده و گرد در نظر گرفته می شود که می تواند منجر به مشکلات وضعیتی و کمر درد در مدت زمان طولانی تری شود. در درازمدت ، ماهیچه های شانه ، گردن و پشت و همچنین عضلات شکم می توانند خراب شوند و… بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات

تجزیه و تحلیل ایستگاه کاری کامپیوتر و ارگونومیزه

حفظ سلامت بدن ما در زندگی روزمره ما از اولویت بالایی برخوردار است. ما سعی می کنیم در اوقات فراغت خود به اندازه کافی ورزش کنیم ، به تغذیه سالم توجه کنیم ، به معاینات پزشکی پیشگیرانه برویم و آپارتمان هایمان را به شیوه ای دوستانه تهیه کنیم. ما بخش عمده ای از زمان در دسترس خود را ، معمولاً 8 ساعت در روز ، در… تجزیه و تحلیل ایستگاه کاری کامپیوتر و ارگونومیزه

تحلیل وضعیت محل کار | تجزیه و تحلیل ایستگاه کاری کامپیوتر و ارگونومیزه

تجزیه و تحلیل وضعیت محل کار به منظور ایجاد یک تجزیه و تحلیل دقیق از شرایط محل کار ، یک تیم بین رشته ای از پزشکان شرکت ، فیزیوتراپیست ها ، روانشناسان و کارکنان باید به طور ایده آل درگیر شوند. مدیریت سلامت کلی یک شرکت شامل تجزیه و تحلیل نیازها ، مفهومی برای تجدید ساختار محل کار شامل پیاده سازی و کنترل… تحلیل وضعیت محل کار | تجزیه و تحلیل ایستگاه کاری کامپیوتر و ارگونومیزه