ورزش: در برابر قوز عقب
جامپر اسکی چرخش صندلی روی صندلی اداری ایستاده ایستاده به صورت ایستاده تمرینات بیشتر در برابر قوز را می توان در مقاله یافت:
- موقعیت شروع: نشستن روی صندلی اداری ، قسمت بالای بدن به سمت جلو متمایل است ، بازوها کمی به عقب در کنار بدن کشیده می شوند ، کف دستها به سمت جلو قرار دارد
- اعدام: بگذارید کمرتان گرد شود ، دستان خود را به سمت عقب برگردانید تا پشت دستانتان رو به جلو باشد ، در این حالت آرام باشید و چند ثانیه در آنجا بمانید ، سپس به حالت شروع کشیده برگردید و آن را برای چند ثانیه نگه دارید ، هر دو را حدود 15 بار تکرار کنید
- اعدام: پای راست خود را از روی پای چپ خود عبور دهید ، سپس با دست راست خود را به عقب برسانید و یا دست خود را پشت سر خود قرار دهید یا پشت صندلی را بگیرید ، دست چپ روی زانوی راست شما است و می تواند بدن شما را کمی بکشد بیشتر به چرخش
- بالاتنه خود را صاف کرده و به سمت راست بچرخانید ، سر خود را با احتیاط وارد چرخش کنید ، از بالای شانه راست خود نگاه کنید ، این وضعیت را برای مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید
- اعدام: ایستاده ، هر دو دست در ستون فقرات کمر پایین با نوک انگشتان به سمت کف پشتیبانی می شوند
- قفسه سینه خود را بیرون آورده و هر دو شانه را به سمت عقب بکشید ، آگاهانه به داخل قفسه سینه نفس بکشید ، سر را می توان با دقت وارد خم پشت کرد ، این وضعیت را برای حدود 30 ثانیه نگه دارید
- ورزش در برابر قوز عقب
- بیماری بچترو
- بیماری Scheumann
تمرینات آرامش
کشش شانه / گردن کشش-آرامش کشش بدن به طرف بدن برای انجام تمرینات بیشتر به مقالات مراجعه کنید:
- اعدام: به حالت ایستاده روی صندلی مطب بنشینید ، هر دو شانه را از گوشها دور کنید ، سپس سر را به یک طرف متمایل کنید تا جایی که احساس کشیدگی روی شانه طرف مقابل کنید.
- سپس به آرامی سر خود را به صورت نیم دایره به سمت پایین حرکت دهید ، در حالی که چانه به سمت استخوان سینه است ، موقعیت هایی را که احساس کشش شدیدتر می کنید برای چند ثانیه نگه دارید ، این کار را در سمت دیگر تکرار کنید
- اعدام: هر دو شانه را به طور همزمان به سمت بالا بکشید و حداقل 15 ثانیه این وضعیت را نگه دارید ، سپس بگذارید شانه ها با بازدم دوباره پایین بیایند ، این کار را 5-10 بار تکرار کنید
- اعدام: نشسته روی صندلی اداری ، دست راست روی ران راست قرار دارد ، بازوی چپ ابتدا به سمت بالا کشیده می شود ، سمت چپ بدن بلند می شود
- سپس بازوی چپ خود را بر روی خود قرار دهید سر به سمت راست به طوری که کل سمت چپ بدن شما کشیده شود ، این وضعیت را برای حدود 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید.
- تمرینات کششی
- آموزش صورت
