اصطلاح "رفتار دوستانه پشت" به رفتار در زندگی روزمره و تمریناتی برای جلوگیری از مشکلات کمر و تسکین شکایات موجود اشاره دارد. افرادی که زیاد و برای مدت طولانی در زندگی روزمره می ایستند یا حرکات یکنواخت یک طرفه را انجام می دهند ، باید به وضعیت دوستانه کمر توجه کنند. افرادی که برای مدت طولانی در محل کار می نشینند… رفتار دوستانه پشت
"پشت زیبا همچنین می تواند لذت بخش باشد". یک پشت خوب آموزش دیده و در نتیجه تعریف شده نه تنها مطابق آرمان زیبایی ماست ، بلکه اهمیت زیادی برای وضعیت سلامتی ما دارد. ماهیچه های پشت حالت ایستاده را تضمین می کنند - اما آنها همچنین ما را قادر می سازند تا حرکات مختلف پشت و بالشتک را انجام دهیم. … چگونه می توانم عضلات کمر را تقویت کنم؟
با تمرینات خاص عضلات پشت را بکشید اگر ماهیچه ها به دلیل عدم حرکت کافی کشیده نشوند ، ماهیچه ها کوتاه شده و "به هم می چسبند". این امر نه تنها می تواند منجر به تنش و درد شود ، بلکه پس از یک دوره زمانی خاص همچنین می تواند تحرک را به میزان قابل توجهی محدود کند. با کشش می توان با این مشکل مقابله کرد. با کشش ،… عضلات کمر را با ورزش های خاص کشش دهید | چگونه می توانم عضلات کمر را تقویت کنم؟
کدام دستگاهها برای تمرین عضلات پشت مناسب هستند؟ طبق یک ضرب المثل ، "پشت قوی درد نمی شناسد". در این جمله حقیقت زیادی وجود دارد: زیرا اغلب علل مشکلات کمر عضلات پشت هستند که خیلی ضعیف رشد کرده اند. هرکسی که می خواهد این ماهیچه ها را به صورت هدفمند توسعه دهد ، باید… کدام دستگاه ها برای تمرین عضلات کمر مناسب هستند؟ | چگونه می توانم عضلات کمر را تقویت کنم؟
در فعالیتهای عمدتا بی تحرک ، مانند پشت میز در دفتر ، اغلب یک حالت یک طرفه ، فروپاشیده و گرد در نظر گرفته می شود که می تواند منجر به مشکلات وضعیتی و کمر درد در مدت زمان طولانی تری شود. در درازمدت ، ماهیچه های شانه ، گردن و پشت و همچنین عضلات شکم می توانند خراب شوند و… بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات
تمرینات: در برابر یک قوز کننده اسکی دونده صندلی روی صندلی اداری ایستاده ایستاده تمرینات بیشتر در مقابل یک قوز ران را می توانید در مقاله ها بیابید: موقعیت شروع: نشستن روی صندلی اداری ، قسمت بالای بدن به جلو کج شده ، بازوها کشیده شده اند کمی عقب در کنار بدن ، کف دست… تمرینات: در برابر قوز عقب | بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات
ژیمناستیک شانه دور درخت جلو خم شدن ورزش ساق پا تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله تمرینات حرکتی از فیزیوتراپی مشاهده کنید: هر دو دست را روی شانه ها قرار دهید و هر دو شانه را به مدت 30 ثانیه به جلو و عقب بچرخانید: یک پا بایستید ، پای دیگر بر روی ساق پا یا زانو ایستاده… ژیمناستیک | بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات
کمردرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ، از جمله استرس روانی ، بیماریهای روانی ، تنش عضلانی یا حتی مشکلات ارگانیک مانند فتق دیسک. در محل کار ، وضعیت بد بدن و عدم ورزش باعث مشکلات طولانی مدت عضلانی می شود که منجر به کمردرد می شود. بهترین پیشگیری و درمان به میزان مساوی یک روش خوب است… کمر درد | بهبود وضعیت در پشت میز - تمرینات
