مخصوصاً در سرد ماه ، زمستان افسردگی روی لب همه است از آنجا که آفتاب و گرما کمیاب است و ناخوشایندی خاکستری ، بیشتر و بیشتر مردم با رنج روحی نسبت به آن زمان واکنش نشان می دهند. با این حال ، این علائم بیشتر به حساسیت موقتی هوا بستگی دارند و معمولاً زمستان را نشان نمی دهند افسردگی.
افسردگی زمستانی چیست؟
زمستان افسردگی یک اختلال روانی است. قبل از آن معمولاً کمبود نور خورشید وجود دارد. از این نظر ، با توجه به نام آن ، بیماری منحصراً در سرد فصل نسبتا، افسردگی زمستانی همچنین می تواند در پاییز یا بهار مشاهده شود. حتی در یک مرطوب و سرد و تابستان غم انگیز ، گاهی علائم آن مشخص می شود. بنابراین ، در افسردگی زمستانی، بدن به شرایط بیرونی واکنش نشان می دهد و به معنای واقعی کلمه هوای مه آلود و بارانی و محیط تاریک را به روح خود ربط می دهد. متقابلا، افسردگی زمستانی فصلی است این رنج ها معمولاً با نزدیک شدن به ماه های گرم خود را کاهش می دهد. با این وجود ، افسردگی زمستانی باید از نظر پزشکی ارزیابی شود و در صورت لزوم ، از نظر درمانی نیز همراه باشد.
علل
علل افسردگی زمستانی به طور قطعی روشن نشده است. در اینجا غالباً به تغییر ریتم روزمره مشکوک می شویم: خصوصاً کسانی که سالها ساعت کاری منظم داشتند و ناگهان در چرخه های مختلف فعال می شوند ، اغلب دچار افسردگی زمستانی می شوند. در موارد دیگر ، ارگانیسم تولید کمتری دارد ملاتونین به دلیل کمبود نور خورشید - بدن همچنین می تواند در افسردگی زمستان با این واکنش نشان دهد خستگی، ضعف یا اعتماد به نفس. با این حال ، برای برخی از افراد ، بیوریتم متفاوت عمل می کند: آنها در زمستان کمتر فعال می شوند و حتی در موارد جزئی مانند فشار یا مشکلات بنابراین افسردگی زمستانی دلایل مختلفی دارد و لزوماً باید توسط پزشک درمان شود. زیرا فقط او می تواند در نهایت مناسب را پیشنهاد دهد درمان در برابر افسردگی زمستان.
علائم ، شکایات و علائم
افسردگی زمستانی یک حالت افسردگی فصلی است. این علائم - معمولاً به شکل ضعیف - علائم معمول افسردگی بالینی را نشان می دهد. برخلاف افسردگی بالینی ، افسردگی زمستانی به دلیل کمبود مداوم نور در فصل تاریک مطلوب است. بنابراین ، با کمتری ماه های سال علائم از بین می روند. با این وجود ، علائم می تواند ناراحت کننده باشد و ممکن است نیاز به درمان داشته باشد. حالات افسردگی ناشی از شرایط دشوار زندگی ، بحران های شخصی یا مشکلات حاد طبیعی است. ذهن تاریک و رفتارهای مرتبط با آن مانند کناره گیری اجتماعی یا بی حالی با حل مشکلات از بین می رود. با افسردگی زمستانی با کمبود نور ، ممکن است علائم همراهی مانند کمبود رانندگی ، کمبود انرژی و عدم تعادل وجود داشته باشد. مبتلایان روحیه افسرده ای دارند. آنها اغلب تحریک پذیر بوده و خواب ناچیزی دارند. گاهی اوقات ارتباطات اجتماعی نادیده گرفته می شود ، و گاه گاهی مراقبت از خود نیز نادیده گرفته می شود. ممکن است نیاز به استراحت و خواب بیشتر شود. خستگی فقط از بین نمی رود افراد مبتلا به افسردگی زمستانی هفته ها احساس بی حالی و افسردگی می کنند. اگر این علائم باشد رهبری به دنباله های جدی ، فرد مبتلا باید اقدامات مقابله ای مناسب را انجام دهد. متناوباً ، او ممکن است مراجعه به پزشک خانواده و درخواست درمان پزشکی را در نظر بگیرد. بیشتر افراد می توانند علائم افسردگی زمستانی خود را به خوبی ارزیابی کنند ، همانطور که هر ساله رخ می دهد.
تشخیص و دوره
افسردگی زمستانی معمولاً برای اولین بار در مرحله انتقالی بین تابستان و پاییز خود را نشان می دهد: شروع زمان تاریک با نارضایتی ثبت می شود. خستگی در مبتلایان به افسردگی زمستانی غالب است. آنها از خروج از خانه طفره می روند. فرد مبتلا با ناامیدی به کوچکترین چالش ها واکنش نشان می دهد و کمتر و کمتر وظایف و وظایف را انجام می دهد. در بدترین لحظات ، افسردگی زمستانی می تواند تا افکار خودکشی یا حتی اعدام آنها پیش رود. فرد مبتلا در تاریکی واقعی هیچ راهی برای خروج نمی بیند. از این نظر ، اولین علائم افسردگی زمستانی باید از قبل ثبت شود. زیرا نه تنها خود بیمار بلکه کل محیط وی نیز اثرات افسردگی زمستانی را احساس می کند.
عوارض
افسردگی زمستانی باید مانند سایر افسردگی ها درمان شود. اگر رنج روحی برطرف نشده و با دارو درمان نشود ، افسردگی می تواند تا ماه های بهار و تابستان ادامه یابد. مبتلایان احتمال ابتلا به افسردگی شدید را افزایش می دهند. این امر معمولاً با شکایت های بیشتر روانشناختی همراه است و به طور کلی مبتلایان از پایین آمدن کیفیت زندگی و عدم رفاه رنج می برند. عواقب احتمالی اختلالات خواب است که به نوبه خود رهبری به خستگی مداوم و حتی بدتر شدن روحیه بعضی اوقات افکار خودکشی رخ می دهد که در بدترین حالت منجر به اقدام به خودکشی می شود. اگر فرد مبتلا از بستگان یا پزشکان پشتیبانی دریافت نکند ، افسردگی مزمن در دراز مدت با تمام عواقب جدی روحی و جسمی ایجاد می شود. جدا از عوارض جانبی داروهای تجویز شده ، درمان خطرات عمده ای ندارد. با این حال، صحبت درمان می توان رهبری به وخامت کوتاه مدت در خلق و خو و گاهی اوقات باعث می شود حملات ترسناک. نور درمان ممکن است باعث اثرات داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد روان پریشی تقویت شوند. علاوه بر این، سردرد، قرمز شدن پوست و سوزش از چشم ممکن است رخ دهد در استفاده شخصی ، یک دستگاه نامناسب می تواند آسیب جدی به چشم وارد کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
از آنجا که شدت علائم افسردگی زمستانی ممکن است متفاوت باشد ، اغلب برای مبتلایان دشوار است که بدانند چه زمانی باید به پزشک یا درمانگر مراجعه کنند. افسردگی زمانی وجود دارد که علائم بیش از دو هفته طول بکشد. بنابراین ، زمان مناسبی برای مراجعه به پزشک است. با این حال ، توصیه های پزشکی حتی قبل از این توصیه می شود - به عنوان مثال ، اگر علائم شدید مانند تمایل به خودکشی رخ دهد. افسردگی زمستانی می تواند عملکرد را در محل کار و زندگی روزمره مختل کند. از آنجا که افسردگی یک بیماری شناخته شده است ، ممکن است به منظور کاهش بار روانی ، مرخصی استعلاجی استفاده شود. فرد مناسب تماس در این مورد پزشک خانواده است ، زیرا در غیر این صورت بسیاری از مبتلایان مجبورند مدت طولانی منتظر قرار ملاقات با یک متخصص یا روان درمانگر باشند. علاوه بر این ، یک پزشک خانواده می تواند برخی دلایل دیگر این علائم را رد کند. افسردگی زمستانی همیشه از مرز افسردگی اساسی یا دیستیمیا عبور نمی کند. با این حال ، حتی خلق و خوی افسرده خفیف نیز می تواند باعث پریشانی شخصی شود. بنابراین افرادی که هر سال یا بیش از مدت طولانی از حالت های افسردگی رنج می برند می توانند با پزشک یا روان درمانگر نیز مشورت کنند. دلیل این امر این است که علاوه بر درمان علائم حاد ، پزشکان جایگزین ، درمانگران و پزشکان همچنین می توانند به مبتلایان کمک کنند تا راهکارهایی برای جلوگیری از افسردگی زمستانی ایجاد کنند.
درمان و درمان
درمان افسردگی زمستانی هم با دارو انجام می شود و هم با صحبت درمان. در مورد دوم ، علل واقعی مشخص می شوند. دلیل این امر این است که بروز افسردگی زمستانی در آن دسته از افراد که از سنین پایین دچار اضطراب یا خواسته های برآورده نشده نیستند ، غیرمعمول است. علاوه بر این ، مهم است که حساسیت هوا را با استفاده از دارو محدود کنید. این کار را می توان از یک طرف با آزادسازی احساس شادی انجام داد و از طرف دیگر با محدود کردن درک منفی. به خصوص در نوع ضعیف افسردگی زمستانی ، توصیه می شود هفته ای یک بار به سالن برنزه شدن مراجعه کنید و بیشتر در هوای تازه ورزش کنید. علائم اولیه را می توان از طریق آن درمان کرد. اگر این کافی نباشد ، افسردگی زمستانی باید توسط پزشک همراه باشد. در اینجا نیز یک ویژه است نور درمان قابل تجویز است. در موارد شدید ، که ترس از خودکشی وجود دارد ، به عنوان مثال ، درمان بستری افسردگی زمستانی اجتناب ناپذیر است. در حالت ایده آل ، بنابراین ، فرد مبتلا در صورت ابتلا به رنج مداوم و پی در پی ، در مراحل اولیه به دنبال پزشک یا روانشناس است و بنابراین بهبودی سریع و ملایم و سریع خود را از افسردگی زمستان تضمین می کند.
پیشگیری
افسردگی زمستانی می تواند با انجام یک برنامه روزمره منظم روزانه ، ورزش کافی در هوای تازه ، از طریق فعالیت های ورزشی ، جلوگیری کند ویتامین-ثروتمند رژیم غذایی و تنوع فقط وقتی بدن در بی حالی و احساس ترحم به خود فرو رود ، این رویکرد دیگر کافی نیست. در اینجا ، ارزیابی پزشکی از افسردگی زمستانی در هر صورت توصیه می شود.
مراقبت پس از آن
افسردگی زمستانی یک اختلال عاطفی فصلی است و در ماه های زمستان اتفاق می افتد و به دلیل کمبود نور در این زمان از سال ایجاد می شود. مراقبت های بعدی فقط به میزان محدودی امکان پذیر است ، زیرا این شکل از افسردگی دوباره در بهار فروکش می کند. با این حال ، در دوره مراقبت های بعدی می توان از بروز علائم جلوگیری کرد و بنابراین به یک افسردگی دائمی تبدیل شد. افسردگی زمستانی اغلب توسط روان درمانگر پیگیری می شود. با این حال ، ممکن است با یک پزشک عمومی نیز مشورت شود زیرا افسردگی به راحتی توسط پزشکان مراقبت های اولیه نیز تشخیص داده می شود. در طی مراقبت های بعدی ، فرد مبتلا می آموزد که چگونه به طور مناسب با بیماری مقابله کند. در این حالت ، مراقبت های بعدی نهایتاً مراقبت پیشگیرانه است: مشاوره پزشکی باید حداکثر در پاییز ، قبل از ایجاد افسردگی زمستانی ، آغاز شود. کمبود نور خورشید در زمستان باعث کاهش میزان نور خورشید می شود ویتامین D سطح در خون، که افسردگی زمستانی را تحریک یا تشدید می کند. گرفتن ویتامین مکمل می تواند کمبود را خنثی کند. تابش نور قرمز همچنین می تواند کمبود نور را جبران کند. علاوه بر افسردگی زمستانی ، شرایط بحرانی حاد ممکن است به طور موازی رخ دهد. اگر شرط از فرد مبتلا به طور غیر منتظره ای خراب می شود ، پزشک معالج یک فرد تماس مناسب است. او می تواند در چنین شرایطی به طور حرفه ای از فرد مبتلا مراقبت کند و مداخله کند.
کاری که می توانید خودتان انجام دهید
بسته به میزان و مدت افسردگی زمستانی ، کنار آمدن با زندگی روزمره دشوار است. علاوه بر درمان پزشکی ، مبتلایان می توانند خود به طور فعال در بهبود علائم کمک کنند. سالم و متعادل رژیم غذایی متشکل از مختلف ویتامین ها, پروتئین ها, مواد معدنی و پیچیده کربوهیدرات ها مهم است. غذاهای پیشنهادی شامل میوه ، سبزیجات ، ماهی ، مرغ ، حبوبات ، آجیل و سیب زمینی مخصوصاً در مورد ولع مصرف ، از مصرف شیرینی های شیرین و تنقلات با نشاسته تصفیه شده مانند آرد سفید باید خودداری شود. به عنوان یک اقدام حمایتی ، توصیه می شودمقدار ویتامین D به شکل قطره یکی دیگر از اقدامات خودیاری برای افسردگی زمستان ، ورزش در فضای باز است. افراد مبتلا باید تا آنجا که ممکن است از نور خورشید استفاده کنند. نیم ساعت باغبانی یا پیاده روی کوتاه مدت می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در باغ شود شرط. برای افراد مسن یا افراد دارای اختلال جسمی توصیه می شود مدت طولانی تری روی بالکن یا کنار پنجره باز بنشینید. اصولاً مبتلایان به افسردگی زمستانی باید سعی کنند تا جایی که ممکن است فعال باشند و فعالیتهای مختلفی انجام دهند. خود درمانی با لامپهای مادون قرمز و نور درمان لامپ ها برای بسیاری از بیماران نیز مفید است. این موارد به ویژه در موارد حاد منجر به بهبود علائم می شود.
