از کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای رژیم کم کربوهیدرات پیدا کنم؟ | رژیم کم کربوهیدرات

از کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای رژیم کم کربوهیدرات پیدا کنم؟

کربوهیدرات کم رژیم غذایی پیروان موفق و مشتاق زیادی دارد. مطالب زیادی در این زمینه به صورت کتاب یا کتاب موجود است سازگاری مجلات حتی راحت تر و رایگان می توانید از طریق اینترنت اطلاعات کسب کنید.

در وب سایت های متعدد و در انجمن ها غذاهای کم کربوهیدرات منتشر می شود و تجربیات مبادله می شوند علاوه بر این ، شما همچنین می توانید بسیاری از دستور العمل های آشنا را با ایجاد تغییرات کوچک سازگار کنید. به عنوان مثال ، به جای رشته فرنگی ساخته شده از آرد سفید یا غلات کامل ، می توانید از یک برش مارپیچ برای تهیه سبزیجات رشته ای استفاده کنید یا از رشته فرنگی بسیار کم کربوهیدرات و کم کالری استفاده کنید.

چه زمانی به رژیم کم کربوهیدرات نیاز دارم؟

La شاخص توده بدن (BMI)یا به طور خلاصه BMI ، معیار شناخته شده ای است که نشان می دهد وزن بدن شخص در محدوده طبیعی است یا زیر یا بالاتر از آن است. این از وزن بدن بر حسب کیلوگرم محاسبه می شود که به مربع ارتفاع در متر تقسیم می شود. مقادیر بین 18 تا 25 کیلوگرم در مترمربع مطلوب در نظر گرفته می شود. افرادی که هستند اضافه وزن (و به خصوص افراد چاق ، یعنی

به افراد با BMI> 30kg / m2) توصیه می شود وزن خود را عادی کنند ، یعنی وزن کم کنند. اما همچنین افراد با وزن طبیعی به طور رسمی به طور فزاینده ای از شکل خود ناراضی هستند و می خواهند چند پوند وزن کم کنند. برای هر دو نوع کربوهیدرات کم رژیم غذایی در اصل مناسب است

این شکل از تغذیه به ویژه اگر کربوهیدرات زیاد علت اصلی آن باشد ، بسیار مثر است اضافه وزن. بنابراین اگر مقدار زیادی کالری ساده می خورید کربوهیدرات ها مانند کیک ، شیرینی ، شکلات و فست فود ، از این کار بدون کربوهیدرات دو برابر سود خواهید برد. علاوه بر کاهش کربوهیدرات ها، بزرگترین بمب های کالری نیز از بین می روند. اگر شما مخصوصاً هستید اضافه وزن یا از شرایط شناخته شده قبلی رنج می برید ، شما نباید خود به خود وزن خود را کاهش دهید ، اما بعد از یک آزمایش پزشکی سلامت تحت نظارت پزشکی بررسی کنید.