عوارض جانبی رژیم | رژیم کم کربوهیدرات

عوارض جانبی رژیم

تغییر در عادات غذایی به ندرت دلپذیر احساس می شود ، با تغییر در رژیم غذایی با کربوهیدرات کم باید تا حدی با عوارض جانبی نیز مبارزه کرد. قبل از اینکه بدن کاملاً به چربی سوزی حالت ، به اصطلاح کتوز ، بسیاری از مردم از آن رنج می برند خستگی، مشکلات تمرکز و خستگی. مشکلات گردش خون نیز ممکن است رخ دهد نوسانات خلقی.

بنابراین ، باید مراقب بود که به طور منظم غذا بخورد و غذا نخورد رژیم غذایی خیلی کم است کالری. سردرد همچنین عوارض جانبی شایع هستند. فعالیتهای سنگین ورزشی می توانند در مرحله تغییر به یک بار سنگین تبدیل شوند.

با این حال ، بیشتر این شکایات فقط موقتی است. در بسیاری از نقاط خطر کلیه به آسیب ناشی از پروتئین زیاد اشاره شده است. با هیچ مطالعه ای این امر به وضوح قابل اثبات نیست.

به منظور حفظ خود کلیه سالم ، شما باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی می نوشید اغلب در مورد كلسترین زیاد نیز صحبت می شود ، مطالعات نشان می دهد كه یك تغذیه با كربوهیدرات پایین بر روی رابطه HDL به LDL ("خوب" به "بد") کلسترین. کربوهیدرات کم رژیم غذایی، که پروتئین ، چربی ، فیبر کافی برای بدن فراهم می کند ویتامین ها و مواد معدنی ، موفقیت آمیز است و برای آن توصیه می شود کاهش وزن در بلند مدت.

انتقاد از رژیم غذایی

کربوهیدرات کم رژیم غذایی به موفقیت سریع کمک می کند ، به خصوص به دلیل از دست دادن آب اولیه ، بسیاری از فارغ التحصیلان انگیزه دارند. علائم جسمی و روانی ناشی از ترک قند ممکن است در آغاز رخ دهد ، اما بعد از چند روز باید برطرف شود. به طور کلی ، متعادل است رژیم کم کربوهیدرات پروتئین کافی ، چربی های سالم ، فیبر ، ویتامین ها و عناصر کمیاب به صورت گوشت ، محصولات لبنی ، ماهی ، میوه و سبزیجات. کربوهیدرات ها، به خصوص محصولات پیچیده غلات سبوس دار نباید بدون آزار بیشتر اهریمنی شوند.

حتی در صورت داشتن یک رژیم غذایی مختلط ، کاهش وزن نیز امکان پذیر است. برای بسیاری از افراد ، الف رژیم کم کربوهیدرات در ابتدا به معنای تغییر عمده در عادات غذایی است. بسیاری از دستور العمل ها بر اساس کربوهیدرات ها یا حداقل آنها به عنوان یک ظرف مهم مهم به نظر می رسند.

اگر خیلی تخیلی نیستید ، ممکن است رژیم یکنواخت باشید و به سرعت از تخم مرغ ، گوشت ، ماهی و سبزیجات خسته شوید. در اینجا ، با این وجود ، دستورالعمل های بی شماری در اینترنت وجود دارد. گیاهخواران و گیاهخواران همچنین می توانند کربوهیدرات کم مصرف کنند و از محصولات گیاهی مانند سویا و توفا استفاده کنند و یا پروتئین مورد نیاز خود را با پالس بپوشانند.

علاوه بر این ، بسیاری وجود دارد پروتئین تکان می خورد و سایر محصولات اضافی که می توانند کاهش وزن را پشتیبانی کنند. احتیاط لازم است اما در مورد غذاهای کم کربوهیدرات که به این ترتیب تبلیغ می شود ، احتیاط لازم است. غالباً به ویژه چربی زیادی دارند و بنابراین می توانند مانع از این کار شوند کاهش وزن.

در جاده ها ، معمولاً یافتن غذاهای رژیم محور در فهرست رستوران ها آسان نیست. در اکثر موارد ، غذاهای فرعی را می توان با سالاد یا سبزیجات عوض کرد ، یا می توانید مستقیما برای سالادهایی با نوار فیله سینه بوقلمون یا گوشت گاو میل کنید. هنگامی که بدن به مقدار زیادی پروتئین و کمبود قند عادت کرد و بر هرگونه اختلال گوارشی غلبه کرد ، رژیم کم کربوهیدرات می تواند بسیار سالم باشد و به کاهش وزن یا حفظ آن کمک کند.