رژیم کم کربوهیدرات چگونه کار می کند؟ | رژیم کم کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات چگونه کار می کند؟

بسیاری از افراد با تغییر آرام احساس راحتی بیشتری می کنند و به تدریج میزان کربوهیدرات خود را به صورت نان ، ماکارونی و محصولات آرد سفید کاهش می دهند. از همان ابتدا نباید از نوشابه ، شیرینی و الکل خودداری کنید. ابتدا در یک وعده و سپس در چندین وعده ، باید غذاهای فرعی غنی از کربوهیدرات را حذف کرده و جایگزین های دیگری جایگزین آنها کنید.

طیف گسترده ای از غذاها مجاز است: اینها شامل گوشت ، ماهی ، پنیر کشک و سایر محصولات لبنی ، محصولات گیاهی و حبوبات به عنوان منابع پروتئین ، چربی های سالم به شکل آجیل و روغن های گیاهی و سبزیجات کم کربوهیدرات و میوه ها با کنار گذاشتن می توانید شروع کنید کربوهیدرات ها دربعدازظهر. بسیاری از افراد احساس بهتری دارند زیرا در طول روز هنوز به اندازه کافی قند تأمین می شوند.

ظروف شامل ، به عنوان مثال ، استیک با سالاد یا سبزیجات ، چوب سبزیجات با پنیر کشک کم چرب برای غوطه وری ، ماهی با سس سبزیجات ، سوپ های سبزیجات با منبت گوشتی. پنیر و سایر غذاهای چرب نیز به طور متوسط ​​مجاز هستند. بعداً می توانید شروع به جست و خیز کنید کربوهیدرات ها سر ناهار.

یک کربوهیدرات کم سازگار رژیم غذایی فقط مقدار متوسطی از کربوهیدرات ها صبحانه این شامل به عنوان مثال میوه است. میوه همچنین به طور طبیعی حاوی مقدار زیادی قند است و می تواند منجر به آن شود خون قله های قند ، که به نوبه خود می تواند باعث افت عملکرد و حملات اشتها آور شود.

به همین دلیل ، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین باید کاملا کنار گذاشته شوند. برای صبحانه ، غذاهای تخم مرغ با سبزیجات ، سوسیس با لوبیا یا کوارک با میوه تأمین کننده انرژی خوبی هستند. وعده های غذایی حاوی پروتئین نیز باید بین وعده های غذایی مصرف شوند.

در اینجا، پروتئین تکان می خورد همچنین می تواند منبع خوبی از پروتئین باشد. همچنین پودر پروتئین تغییر در کربوهیدرات کم رژیم غذایی همچنین می توان کاملاً ریشه ای ساخت. طرفداران عقیده دارند که چربی سوزی بدین ترتیب روند تسریع می شود. با این حال ، بسیاری از افراد در مرحله تغییر احساس بی حالی و ناکارآمدی می کنند.

به عنوان مثال ، در اینجا می توان آخر هفته را به عنوان آغاز هفته انتخاب کرد رژیم غذایی. به طور کلی ، باید در طول روز زیاد بنوشید ، توصیه ها بین دو تا سه لیتر است. علاوه بر آب ، می توانید چای شیرین نشده یا آبغوره سبزیجات نیز بنوشید که اثر سیرکننده ای دلپذیر نیز دارد.