به سرعت و بدون زحمت وزن زیادی را از دست می دهید - این همان چیزی است که بسیاری از رژیم های غذایی نوید می دهند. نکات و خردها در همه جا وجود دارند ، اما واقعاً توصیه های خوب چه چیزی درست است؟ آیا ورزش در برابر غلتک های روی شکم کمک می کند؟ آیا می توانید هنگام خواب وزن کم کنید؟ انجام دادن کربوهیدرات ها واقعا چاق می کنی؟ ما متداول ترین حکمت ها و افسانه ها را درباره موضوع کاهش وزن برای شما گردآوری کرده ایم و می فهمیم حقیقت چیست و خطا چیست.
1) بدون صبحانه سریعتر وزن کم می کنید
درست است ، شما می توانید پس انداز کنید کالری با کنار گذاشتن یک وعده غذایی. با این حال ، خطر این امر این است که پس از چند ساعت شما را گرفتار می کند گرسنگی مفرط و سپس بیشتر احتمال دارد که به وسوسه تنقلات ناسالم تن بدهد. دلیل ناگهانی معده غر زدن این است که ذخیره کربوهیدرات بدن یک شبه تخلیه می شود و باعث ایجاد آن می شود خون قند سطح برای افتادن. بدن سپس نیاز به جبران مجدد دارد و اشتها ایجاد می کنیم. با داشتن یک ویتامینصبحانه را با محصولات غلات کامل غنی کنید ، می توانید از حمله ولع جلوگیری کرده و روز را با کارآیی بیشتری آغاز کنید. با این حال ، اگر صبح گرسنه نیستید ، نباید خود را مجبور به خوردن صبحانه کنید. فقط یک لیوان آب بنوشید یا شیر و برای جاده مقداری میوه با خود ببرید.
2) "لغو شام" شما را لاغر می کند.
باز هم ، کنار گذاشتن یک وعده غذایی ، به شرط صرفه جویی در مصرف کالری ، می تواند به شما کمک کند کالری در زمان دیگری مصرف نمی شوند. خوابیدن بدون شام نیاز به نظم و انضباط دارد ، اما می تواند کاملاً مثر باشد: این بدان دلیل است که پرهیز از غذا ، دوره غذای شبانه را طولانی می کند و بدن باید از ذخایر انرژی خود در ذخایر چربی استفاده کند. بنابراین هفته ای دو تا سه بار "لغو شام" می تواند یک روش موثر برای جبران گناهان کوچک و حفظ وزن باشد. با این حال ، کاهش دائمی انرژی دریافتی بیش از 500 کیلو کالری ، اثر وحشتناک یو را مورد علاقه قرار می دهد: زیرا به محض اینکه دوباره به عادت های غذایی قدیمی بازمی گردید ، وزن به سرعت به مقدار اولیه برگشته است ، زیرا بدن به دلیل مصرف غذای کاهش یافته
3) غرغر معده نشانه موفقیت در کاهش وزن است.
"هنگامی که شما معده غرغر می کند ، شما وزن کم می کنید زیرا این نشانه آن است چربی سوزی شروع می شود. " قبلا شنیده اید؟ متأسفانه ، این فقط یک افسانه است. معده غرغر نشانه ای از نیست کاهش وزنو همچنین همیشه نباید گرسنگی را نشان دهد. بنابراین غرغر معده چگونه اتفاق می افتد؟ معده ، دقیقاً مانند روده ها ، به طور مداوم در حرکت است تا محتوای آن را به خوبی مخلوط کرده و اجازه هضم غذا را بدهد. معده خالی عمدتا حاوی اسید معده و آب. اگر مایع با هوای بلعیده شده مخلوط شود ، صدای غرغر ایجاد می شود. اما حتی با شکم پر ، معده می تواند غرغر کند - البته به راحتی با معده خالی نیست. به جای مایع ، یک معده پر حاوی مواد غذایی به شکل موشی است. وقتی هوا با حرکت معده به آن وارد می شود ، این امر می تواند باعث ایجاد صداهای غرغره ای شود.
4) سریعتر از وزن کم می کنید.
بسیاری از مردم این را می دانند: پوندهای اضافی به سرعت جمع می شوند ، اما خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است. در حقیقت ، بدن به گونه ای طراحی شده است که انعطاف پذیر است ، و همیشه شرایط بدتری را فراهم می کند. اگر بیش از نیاز بدن بخوریم ، ذخیره می کند و پدهای کوچک چربی ایجاد می شود. با این حال ، اگر برای تأمین نیازهای خود بسیار کم غذا بخوریم ، به عنوان مثال در زمینه a رژیم غذایی، بدن نیازهای خود را کاهش می دهد و زندگی می کند در مشعل پشت ، به اصطلاح. در صورت دریافت بیشتر کالری دوباره ، این فرصت را می یابد تا ذخایر خود را دوباره پر کند و ما با سرعت بیشتری دوباره وزن می گیریم. این پدیده را اثر یو-یو می نامند. به همین دلیل ، بسیاری از کارشناسان تغییر در طولانی مدت را توصیه می کنند رژیم غذایی، تمرکز بر روی یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، به منظور کاهش وزن. همراه با ورزش کافی ، متابولیسم و مصرف انرژی افزایش می یابد.
5) ورزش به تنهایی برای لاغر شدن کافی است.
ورزش در بین روش های کاهش وزن یک گلوله جادویی در نظر گرفته می شود - و به همین دلیل: ورزش هنگام ورزش منظم کالری می سوزاند و عضله می سازد. اینها به کاهش وزن کمک می کنند ، زیرا افزایش درصد عضلات در بدن میزان متابولیسم پایه را افزایش می دهد ، به این معنی که حتی در زمان استراحت به انرژی بیشتری نیاز است. با این حال ، اثر مطلوب فقط در صورت ایجاد انرژی رخ می دهد تعادل روز منفی است: اگر بعد از ورزش مقادیر زیادی بخورید ، به راحتی کالری دریافت کرده اید - این سریعتر از آن است که فکر می کنید: توسط آهسته دویدن به مدت 30 دقیقه با سرعت متوسط ، به طور متوسط فقط 350 کیلو کالری ، معادل تقریباً نصف پیتزا مصرف می کنید.
6) دراز و نشست شکم صافی به شما می دهد.
متاسفانه، چربی سوزی با تمرینات خاصی قابل کنترل نیست. چربی ذوب می شود در صورتی که کالری دائمی شما کمتر از میزان سوزاندن باشد. در آن زمان که کاهش وزن برای اولین بار ظاهر می شود ، برای هر فرد متفاوت است و نمی تواند تحت تأثیر قرار گیرد. نشستن باعث تقویت می شود عضلات شکمی، اما به تنهایی باعث از بین رفتن رسوبات چربی نمی شود.
7) شیرینی و فست فود ممنوع است.
از جانب کودکی هنوز بخوبی بخاطر سپرده شده است: چیزهای ممنوعه به ویژه جالب توجه هستند این مورد همچنین در مورد "چاق کننده ها" مانند شیرینی ، چیپس یا پیتزای مورد علاقه صدق می کند. بنابراین نباید خود را چیزی منع کنید ، اما هنگام گناه کردن برخی از قوانین را دنبال کنید:
- کیفیت به جای کمیت: کیفیت بالا شکلات طعم بهتر و ضربات کمتر از یک کل بار of شکلات از سوپرمارکت
- بدون پشیمانی لذت ببرید: اگر برای ناهار احساس یک برگر می کنید ، بدون عذاب وجدان خود را با آن رفتار کنید. فقط به وعده های غذایی دیگر روز توجه کنید به a تعادل کالری و مواد حیاتی
- میان وعده از نظر استراتژیک: بعد از ظهر به جای میان وعده ، شیرین است و به عنوان دسر مستقیماً بعد از غذا میل کنید: خون گلوکز بین وعده های غذایی اضافی افزایش یابد انسولین منتشر شده است.
8) محصولات سبک به کاهش وزن کمک می کنند
برچسب "سبک" به خودی خود فقط به این معنی است که ماده غذایی ماده ای کمتر از حد معمول مانند چربی یا قند، بلکه كافئين, الکل or کربن دی اکسید بنابراین "نور" همیشه مترادف با کالری کم نیست. این به این دلیل است که به ویژه غذاهای کم چرب اغلب حاوی مقدار بیشتری هستند قند به طوری که طعم رنج نمی برد به همین دلیل ، شما همیشه باید نگاهی به اطلاعات تغذیه ای برای محصولات سبک بیندازید و بررسی کنید که آیا آنها واقعاً کیلو کالری کمتری نسبت به نسخه معمولی دارند. در این صورت ، محصولات سبک ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کنند - البته به شرطی که دو برابر غذا نخورید زیرا کالری پایین شما را وادار به ضیافت بدون وجدان می کند. در مورد نوشیدنی های بدون قند حاوی مصنوعی نیز احتیاط توصیه می شود شیرین کننده ها. اگرچه یک بطری از رژیم غذایی کک حاوی کالری نیست ، برای برخی از افراد شیرین است طعم اشتها را برای غذاهای شیرین تحریک می کند.
9) "کم کربوهیدرات" منجر به شکل رویایی می شود.
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای مغز و عضلات ، و بنابراین بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل است. علاوه بر این، کربوهیدرات ها انرژی کمتری دارند چگالی از چربی: چهار کیلو کالری در هر گرم در مقایسه با XNUMX کیلو کالری برای چربی تأمین می کنند. با این وجود ، رژیم کم کربوهیدرات نیز توسط متخصصان تغذیه به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن توصیه می شود. این به این دلیل است که کربوهیدرات ها در روده ها به قطعات ساده قند تجزیه و جذب می شوند خون. به این ترتیب ، آنها به سرعت بالا می روند قند خون سطح ، که منجر به انتشار می شود انسولین. از جمله ، این هورمون باعث مهار چربی سوزی در بدن و در نتیجه در موفقیت در کاهش وزن تأثیر دارد.
از کربوهیدرات ها غافل نشوید ، در غیر این صورت عملکرد کاهش می یابد
اگر می خواهید لاغر شوید ، بنابراین باید تا حد امکان از میان وعده های غنی از کربوهیدرات پرهیز کنید ، به طوری که انسولین سطح می تواند کاهش یابد و بدن وقت دارد که بین وعده های غذایی چربی بسوزاند. اجتناب از کربوهیدرات ها در شب نیز می تواند مفید باشد کاهش وزن، تا زمانی که انرژی روزانه شما باشد تعادل درست است. در صبح و هنگام ناهار ، کربوهیدرات ها برای عملکرد جسمی و روحی مهم هستند. شما باید محصولات غلات سبوس دار را ترجیح دهید ، زیرا این مواد آهسته تر تجزیه می شوند و بنابراین افزایش انسولین کم و ثابت بودن آن را تضمین می کنند قند خون سطح.
10) "باریک هنگام خواب" امکان پذیر است.
رژیم های غذایی وجود دارند که برای لاغر شدن شما در هنگام خواب تبلیغ می کنند. مشابه رژیم های غذایی "کم کربوهیدرات" ، این مفاهیم مبتنی بر کنترل هستند متابولیسم چربی از طریق سطح انسولین با این حال ، برخلاف رژیم های غذایی "کم کربوهیدرات" ، "باریک هنگام خواب" مقدار مجاز کربوهیدرات روزانه را محاسبه می کند ، که طبق زمان رژیم جداسازی در زمان های مشخص خورده می شود. یک وقفه پنج ساعته بین وعده های غذایی اجباری است ، و خواب باید هفت تا نه ساعت در شب باشد تا بدن بتواند چربی بسوزاند. اگر این مفهوم غذایی به طور مداوم اجرا شود ، مطمئناً می تواند رهبری به موفقیت در کاهش وزن ، به ویژه از آنجا که مطالعات نشان می دهد خواب کافی تولید تحریک کننده اشتها را کاهش می دهد هورمون. با این حال ، جای سوال است که آیا "باریک در خواب"می تواند به طور دائمی در زندگی روزمره اجرا شود - دوباره ، اثر یو یو را تهدید می کند.
11) رژیم های غذایی فرمول به آنچه وعده می دهند عمل می کنند.
بسیاری از مفاهیم رژیم غذایی تجاری مبتنی بر نوشیدنی ها یا شیک های خاصی است که برای مدت زمان مشخصی جایگزین یک یا چند وعده غذایی در روز می شوند و بنابراین نوید کاهش سریع وزن را می دهند. در این زمینه ، رژیم های غذایی با فرمول تحت رژیم غذایی قرار می گیرند ، که طبق قانون تنظیم می کند چه ماده مغذی باید محصولات داشته باشند: به عنوان مثال ، یک وعده نباید بیش از 400 کیلو کالری داشته باشد. به این ترتیب می توان به راحتی موفقیت های قابل مشاهده میزان انرژی در روز را کنترل کرد و انگیزه را افزایش داد. با این حال ، مصرف غذا در طولانی مدت نسبتاً یکنواخت است ، بنابراین رژیم های غذایی با فرمول به ویژه در مرحله اولیه توصیه می شود. برای دستیابی به کاهش وزن طولانی مدت ، نیاز به تغییر دائمی در رژیم غذایی است.
