کشش

مترادف

کشش عضله ، کشش ، کشش خودکار ، کشش عضله یک قسمت ثابت و ضروری از آموزش و درمان در ورزش های رقابتی و محبوب و همچنین در فیزیوتراپی است. اهمیت و ضرورت کشش بستگی به نوع ورزش انجام شده یا شکایت های موجود دارد. دانشمندان و فیزیوتراپیست های ورزشی در مورد اجرای و تأثیر روش های مختلف کشش بحث برانگیز هستند ، به دلیل پارامترهای مختلف تجربی ، مقایسه نتایج مطالعه دشوار است.

علی رغم تمام مطالعات علمی ، در عمل و همچنین توسط ورزشکاران و بیماران ، کشش با وجدانی و با اعتقاد به تأثیرات مثبت انجام می شود. "حالت کششی" انتخاب شده مطابق با "حکمت" های فعلی است که در حال حاضر در زمین ورزش جریان دارد. فیزیوتراپیست ها و مربیان بیشترین تماس افراد برای س questionsالات در مورد تمرینات کششی هستند.

تحرک چگونه تعریف می شود؟

تحرک از نظر حرکتی به معنای توانایی انجام حرکات مفصلی با یا بدون تأثیر خارجی حمایتی با بیشترین دامنه ارتعاش ممکن (دامنه) است که سیستم های مفصلی ، عضلات و بافت همبند اجازه. شعاع حرکت در درجه اول به ساختار مفصلی آناتومیک و کشش عضلات بستگی دارد. قابلیت انعطاف پذیری عضله ، توانایی طولانی شدن یک عضله (فاصله بین ریشه عضله و قرار دادن آن) یا یک گروه عضلانی تا یک نقطه انتهایی مشخص است.

تحرک فعال ، میزان حرکتی است که ورزشکار فقط با استفاده از قدرت عضلانی خود می تواند به آن دست یابد. تحرک غیرفعال ، میزان حرکتی است که ورزشکار می تواند با استفاده از وزن بدن یا نیروی خارجی خود به آن دست یابد. ischias عکس منفعل با دستیار "تحرک طبیعی" بر اساس مقادیر استاندارد تعریف شده برای دامنه متوسط ​​حرکت هر مفصل است.

از روش خنثی -0 برای تعیین میزان حرکت مفصل در درجه در اطراف یک محور حرکت خاص استفاده می شود. تحرک در درجه اول به عوامل ژنتیکی بستگی دارد به طور خاص: تحرک ثانویه به این وسیله مشخص می شود: زنان به دلیل سطح استروژن بالاتر و تون عضلانی پایین ، معمولاً از مردان تحرک بیشتری دارند. کودکان یا نوجوانان با تحرک مادرزادی محدود نباید ورزشی (باله ، ژیمناستیک آپارات) را انتخاب کنند که خواسته های بیش از حد تحرک را ایجاد کند.

عدم موفقیت و سرخوردگی نتیجه مستقیم چنین تصمیمی اشتباه است و در نهایت اغلب منجر به امتناع از شرکت می شود. همچنان مهم است که به ویژه کودکان با تحرک محدود تشویق شوند تا در ورزشهایی که از آنها لذت می برند شرکت کنند. این امر آنها را ترغیب می کند تا به عنوان بخشی از آموزش ، تحرک خود را حفظ یا بهبود دهند.

تحرک به عنوان یک واحد عملکردی همراه با سایر مهارت های حرکتی مانند قدرت ، هماهنگی, تحمل. محدودیت های حرکتی ساختاری مادرزادی یا اکتسابی ناشی از فلج ، اسپاسم یا تغییر شکل ، صدمات یا بی حرکتی و بارگذاری یک طرفه مکرر. محدودیت های حرکتی ساختاری با تغییر شکل مفصل ، بافت اسکار ، عضله و کپسول مفصلی جمع شدگی

عدم وجود عملکرد فیزیولوژیکی عضله مانند انقباض یا کشیدگی منجر به تغییر در عضله می شود بافت همبند قسمتهایی از عضله و از بین رفتن فیبرهای عضلانی و کوتاه شدن عضله مربوط به آن. در مراحل پیشرفته ، محدودیت های حرکتی ساختاری می توانند تحت تأثیر قرار گیرند تمرینات کششی فقط به سختی یا اصلاً محدودیت های حرکتی عملکردی اکتسابی ناشی از تغییر شکل وضعیتی است ، به عنوان مثال در حین کار بی تحرک ، عدم تحرک پس از آسیب ، گچ درمان ، جراحی یا استراحت پس از بیماری ، بستری شدن در رختخواب ، کمر درد, افسردگی یا مربوط به سن است آرتروز.

(تمدد اعصاب معمولاً در موارد کمر منع مصرف دارد درد و افسردگی!) عضلات اسکلتی عملکردهای مقوی = نگهدارنده و فازیک = متحرک دارند. نسبت فیبرهای عضلانی مقوی و فازیک درون یک عضله در هر عضله یکسان نیست و در هر فرد ، هر عضله توزیع های مختلف عملکردهای مقوی و فازیک دارد.

همکاری بهینه کلیه عضلات دارای مفصل ، عملکرد مفصل متعادل و اقتصادی را تعیین می کند. به واسطه درد و بی حرکتی ، به خصوص عضلات مقوی ، که حالت قائم ما را در برابر نیروی جاذبه برای مدت طولانی با نیروی کمتری حفظ می کنند ، تمایل به کوتاه شدن دارند. فیبرهای عضلانی فازیک عمدتا ضعیف می شوند.

محدودیت های حرکتی اکتسابی عملکردی با کوتاه شدن عضله و انعطاف پذیری عضله مشخص می شود بافت همبند و می تواند به راحتی تحت تأثیر قرار گیرد تمرینات کششی. فیزیوتراپیست ها بر اساس گزینه های معاینه خود قادر به کوتاه شدن عضلانی ساختاری یا عملکردی هستند. تحرک بیش از حد: تحرک بیش از حد تحرک خاص ورزشی: فقط به دلیل تحرک پاتولوژیک (آسیب شناختی) فرد قادر به انجام ورزش های افراطی مانند ژیمناستیک رقابتی ، ژیمناستیک ریتمیک ، باله ، آکروباتیک perf به طور کامل است ، که حداکثر تحرک برای آنها پیش نیاز ضروری است.

ورزشکاران بیش از حد تحرک را با قدرت عضلانی خوب جبران می کنند و هماهنگی. متأسفانه ، تحرک بالاتر از حد متوسط ​​با ارتوپدی خوب مترادف نیست سلامت، در واقع اغلب برعکس است. افراد بیش از حد متحرک (هایپرموبایل) اغلب مشکل بی ثباتی مفصل دارند.

عواقب آن می تواند افزایش تمایل به آسیب باشد (به عنوان مثال شانه دررفته مفصل) ، یا کمر درد به دلیل اختلال عملکرد مکرر مهره. تحرک (- چپ): تحرک محدود شده تحرک کمتر از میانگین (hypomobile) نیز دارد سلامت عواقب. به عنوان مثال ، حرکت محدود در مفصل ران با "حرکت اضافی" جبرانی در ستون فقرات کمر می تواند منجر به آسیب بعدی در دستگاه رباط یا دیسک های بین مهره ای شود.

برنامه افزودنی محدود شده از ستون فقرات قفسه سینه می تواند منجر به محدودیت در شود لیفت شانه یا کوتاه شده پا عضلات خم کننده می تواند منجر به کمر درد در ناحیه کمر. بیش از حد یا تحرک پذیری لزوماً به کل بدن اشاره نمی کند ، اما عضلات یا گروه های عضلانی جداگانه و بخش های مفصل یا مفصل مربوطه نیز ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند. - وضعیت مفصل

• کشش عضلات
• دهان
• نوار
• کپسول ، و
• از قدرت عضلات. - حرکت و فشار روزمره
• ورزش عملی یا "صدا خفه کردن"
• درجه حرارت
• زمان روز
• جنس
• سن
• بی تحرکی و
• درد