یک مرتفع خون قند سطح یک نشانه معمولی از است دیابت. کسانی که از آن رنج می برند دیابت معمولاً باید برای تنظیم دارو دارو مصرف کنید خون قند سطح و یا تزریق خود را با انسولین. اما پایین آوردن خون قند سطح نیز اغلب به روشی طبیعی امکان پذیر است. ما 10 نکته در مورد چگونگی پایین آوردن خون به شما می دهیم گلوکز کاملاً بدون دارو. به هر حال ، کسانی که ندارند دیابت همچنین باید از 10 نکته استفاده کنید قلب، زیرا آنها می توانند از دیابت جلوگیری کنند.
قند خون و دیابت
خون گلوکز سطح نشانگر میزان گلوکز در خون است. گلوکز در خون یک تأمین کننده انرژی مهم برای بدن ما است - به ویژه مغز و گلبولهای قرمز خون خود را از گلوکز دریافت می کنند. سطح گلوکز خون در درجه اول توسط این دو تنظیم می شود هورمون انسولین و گلوکاگون. در حالی که انسولین سطح گلوکز خون را کاهش می دهد ، گلوکاگون آنها را به سمت بالا سوق می دهد. بعلاوه گلوکاگون, آدرنالین, کورتیزول و تیروئید هورمون همچنین می تواند به افزایش سطح گلوکز خون کمک کند. انسولین با انتقال گلوکز از خون به داخل سلول ها ، سطح گلوکز خون را کاهش می دهد. در کبد و به طور خاص سلولهای عضلانی ، گلوکز یا ذخیره می شود یا به انرژی تبدیل می شود. این روند دوباره سطح گلوکز خون را کاهش می دهد. با این حال ، در دیابت ، این مکانیسم مختل می شود. در حالی که دیابتی های نوع 1 کمبود انسولین دارند ، بیماران دیابتی نوع 2 انسولین کافی تولید می کنند ، اما انسولین دیگر نمی تواند گلوکز را به سلول ها منتقل کند (مقاومت به انسولین) در هر دو مورد ، این منجر به افزایش دائمی سطح گلوکز خون می شود. در دراز مدت ، این می تواند رهبری به آسیب جدی به اعصاب و خون عروق، و همچنین به چشم ها و کلیه ها.
کاهش قند خون - اما چگونه؟
به طور معمول ، بیماران دیابتی تجویز می شوند قرص توسط پزشک آنها برای افزایش تولید انسولین یا تأثیر مثبت مقاومت به انسولین. در بسیاری از موارد ، بیماران دیابتی نیز باید به طور منظم انسولین به خود تزریق کنند تا سطح گلوکز خون تنظیم شود. علاوه بر این روش ها ، با وجود برخی غذاها و رفتارها می توان سطح گلوکز خون را نیز کاهش داد. با وجود چنین کاهنده های طبیعی گلوکز خون ، اغلب هنوز باید دارو مصرف شود.
10 نکته که نه تنها به بیماران دیابتی کمک می کنند
10 نکته برای پایین آوردن قند خون سطح برای افراد سالم و همچنین برای دیابت نوع 1 و 2 مناسب است. کسانی که دیابت ندارند می توانند از نکاتی برای پیشگیری از دیابت استفاده کنند. بیماران دیابتی نوع 2 می توانند از نکاتی برای پایین آوردن موارد خود استفاده کنند قند خون به طور طبیعی و در نتیجه رفاه آنها را افزایش می دهد. دیابتی های نوع 1 نمی توانند کمبود انسولین خود را از طریق نکاتی جبران کنند ، اما در صورت وجود این کمبود کمتر قابل توجه است قند خون سطح آنقدر بالا نمی رود.
نکته 1: از استرس دوری کنید
وقتی استرس دارید ، بدن تولید می کند فشار هورمون کورتیزول. این ، همراه با دیگر هورمون مانند گلوکاگون ، باعث افزایش سطح قند خون می شود. بنابراین هرچه آرامش بیشتری داشته باشید ، تأثیر مثبتی بر سطح قند خون شما خواهد داشت. برای جلوگیری از فشار در وهله اول اتفاق می افتد ، تمدد اعصاب تکنیک هایی مانند یوگا or آموزش اتوژنیک به خصوص خوب هستند آگاهانه برنامه ریزی کنید تمدد اعصاب به برنامه روزانه شما می رسد ، در طی آن می توانید تمرینات تمدد اعصاب خود را انجام دهید و در نتیجه به صورت هدفمند استراحت کنید. برای جلوگیری فشار، داشتن خواب کافی نیز مهم است. مطالعات مختلف نشان داده است که خواب کم باعث افزایش در می شود هورمون استرس. این موارد به نوبه خود اطمینان حاصل می کنند که سطح قند خون افزایش می یابد.
نکته 2: غذاهایی با GI پایین
به طور عمده غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین (GI) مصرف کنید: شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک ماده غذایی غنی از کربوهیدرات میزان قند خون را چه تاثیری می گذارد. گلوکز ، که دیگر نیازی به تبدیل نیست و بنابراین می تواند مستقیماً در خون جذب شود ، دارای شاخص گلیسمی 100 است. غذایی با شاخص گلیسمی 50 ، باعث افزایش نیمی از قند خون در مقایسه با گلوکز خالص می شود. غذاهای با شاخص گلیسمی پایین شامل غلات کامل ، حبوبات ، سبزیجات و میوه های خاص (به عنوان مثال سیب ، شلیل یا هلو) است. از طرف دیگر ، باید از محصولات آرد سفید ، میوه های خشک و شکر خانگی خودداری شود.
نکته 3: وزن خود را کاهش دهید
به شرطی که از دیابت نوع 2 رنج ببرید و باشید اضافه وزن، شما قطعاً باید روی کاهش وزن خود کار کنید. این به این دلیل است که بودن اضافه وزن توسعه را توسعه می دهد مقاومت به انسولین در دراز مدت علاوه بر این ، بودن اضافه وزن همچنین نیاز به انسولین را افزایش می دهد. برعکس ، این بدان معنی است که کاهش وزن می تواند رهبری به کاهش قند خون در بسیاری از موارد ، کاهش پنج درصدی وزن بدن طی شش تا دوازده ماه برای دستیابی به موفقیت اولیه کافی است - به شرطی که وزن به طور دائمی کاهش یابد. برای بیماران دیابتی دارای اضافه وزن ، کاهش وزن ماهیانه حدود یک تا دو کیلوگرم توصیه می شود. این به این دلیل است که کاهش وزن بیشتر معمولاً دائمی نیست.
نکته 4: از خوردن چربی زیاد خودداری کنید
چربی نباید روزانه از بین برود رژیم غذایی، با این حال ، مقدار مصرف نیز نباید خیلی زیاد باشد. توصیه شده روزانه است مقدار از حدود 80 گرم چربی. برای جلوگیری از غذاهای اشباع شده باید توجه ویژه ای داشته باشید اسیدهای چرب. این به این دلیل است که اشباع شده است اسیدهای چرب - که عمدتا در غذاهای حیوانی یافت می شود - مقاومت به انسولین را تقویت می کند. در مقابل ، اشباع نشده اسیدهای چرب، که تأثیر مثبتی بر مقاومت به انسولین دارند ، توصیه می شود. آنها به مقدار زیاد در ماهی و هستم به عنوان مثال محصولات
نکته 5: به آنچه می نوشید توجه کنید
نه تنها غذا ، بلکه برخی از نوشیدنی ها نیز می توانند سطح قند خون را افزایش دهند. اینها بیشتر نوشیدنی هایی هستند که محتوای قند بالایی دارند. این موارد شامل ، به عنوان مثال ، بسیاری از آب میوه ها و همچنین نوشابه های شیرین است. مواد معدنی آب از طرف دیگر ، چای یا شیرین نشده برای بیماران دیابتی مناسب است. چای - مخصوصاً چای سبز - به ویژه بر میزان قند خون تأثیر مثبت دارد. مطالعات علمی نشان داده است که چای سبز می تواند قند خون را کاهش دهد بدین ترتیب چای سبز از یک طرف از یک بیماری دیابت جلوگیری می کند ، اما همچنین می تواند از طرف دیگر با یک بیماری موجود تأثیر مثبت بگذارد.
