کدام روش آرام سازی برای من بهترین است؟
کدام یک از بسیاری متفاوت است تمدد اعصاب بهترین روش ها برای یک فرد به عوامل زیادی بستگی دارد. یکی از مهمترین آنها معمولاً بازه زمانی است. به عنوان مثال ، افرادی که به دلیل کار یا خانواده تحت فشار زمان بسیار زیادی قرار دارند ، غالباً وقت کافی برای انجام اقدامات طولانی تر ندارند ، مانند تفکر، در آرامش و سکوت.
در اینجا ، برای مثال ، انجام کار کوتاه مناسب تر است تمرینات تنفسی یا یک فعالیت ورزشی صبحگاهی کوتاه. علاوه بر این ، اثربخشی تمدد اعصاب این تکنیک ها به اعتقاد به تأثیرگذاری این روش بستگی دارد. بنابراین تعداد کمی از مردم از ایده اصلی متقاعد نشده اند تفکر و به طور کلی نسبت به چنین روشهایی کینه خاصی دارند. به منظور پیدا کردن موثرترین تمدد اعصاب تکنیک برای خود شخص باید چندین روش مختلف را امتحان کند و با آنها درگیر شود.
آیا خطرات مرتبط با تمرینات مختلف آرام سازی وجود دارد؟
در واقع ، باید توجه داشت که بیشتر تکنیک های آرامش از نظر پزشکی می تواند بسیار کم خطر تلقی شود. با این وجود ، برای تمرینات خاص باید مواردی را در نظر گرفت. به عنوان مثال ، اثر غرق شدن در خود برخی تمرینات ، مانند آموزش اتوژنیک or تفکرمی تواند خطر را افزایش دهد افسردگی یا اضطراب در افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب.
همین مسئله در مورد آرامش عضلانی پیشرفته. از آنجا که در اینجا تمرکز بر درک درونی است ، بیماران مبتلا به آسم یا قلب این بیماری همچنین می تواند تجربه های ناخوشایند و اضطراب آور را تجربه کند. برای جلوگیری از چنین خطرات ، باید همیشه مراقب باشید که ابتدا روشهای مختلف تحت راهنمایی حرفه ای را یاد بگیرید.
تکنیک های آرام سازی برای کودکان
بسیاری از روش های توصیف شده در بالا فقط به میزان محدودی می تواند در مورد کودکان استفاده شود ، زیرا آنها برای بسیاری از تکنیک ها بسیار نا آرام هستند و برخی از رویکردها مانند مراقبه خیلی انتزاعی به نظر می رسند. از طرف دیگر ، تکنیک های فیزیکی مانند آرامش عضلانی پیشرفته or تمرینات تنفسی، همچنین می تواند در کودکان در متن کوتاه استفاده شود. روشهای تخیلی نقش عمده ای در زمینه تکنیک های آرامش برای کودکان.
در این موارد ، کودکان معمولاً به پشت دراز می کشند و چشمان بسته را دارند و یا توسط یک راوی یا به یک "سفر فانتزی" می روند یا از آنها می خواهد یک مکان رویایی را برای خود تصور و توصیف کنند. مدت زمان تمرین را خود کودک تعیین می کند. با این حال ، برای بسیاری از کودکان ، در حال حاضر رنگ آمیزی ماندالاها یا خواندن کتاب در یک محیط پناه گرفته اثر آرامش بخشی دارد.
