روش های آرام سازی برای زنان باردار
در اصل ، همه تمدد اعصاب تکنیک هایی که قبلاً ذکر شد می توانند در طی انجام بارداری. بنابراین ، حتی در صورت استرس در طی بارداری، تکنیک هایی مانند آگاهانه تنفس، روش های مراقبه ای یا یوگا توصیه می شوند با این حال ، تمرین از یوگا در طی بارداری باید با دقت انجام شود و از موقعیت های خاص مانند پایه سر خودداری شود.
تکنیک های آرامش در بدو تولد
تمدد اعصاب تمریناتی که می تواند در هنگام تولد انجام شود ماساژ ، تمرینات تمرکز و تنفس تکنیک. دومی ها اغلب استفاده می شوند و معمولاً توسط ماماها آموزش داده می شوند. علاوه بر این ، احساسات مثبت بین دو انقباضات می تواند یک اثر آرامش بخش داشته باشد. اینها شامل بوهای دلپذیر ، صداهای هماهنگ یا تصویر درونی تصاویر زیبا هستند. بعضی از خانمها هنوز هم از کمپرس سرد یا گرم روی دست و پاهای خود استفاده می کنند تا به اثری مشابه دست پیدا کنند.
تکنیک های آرامش در برابر ترس
در موارد اضطراب آشکار ، مانند ترس از امتحانات یا ترس از اتاق های بسته ، تمدد اعصاب تمرینات نقشی تعیین کننده در غلبه بر علائم دارند. با این حال ، از آنجا که این ترس ها معمولاً به صورت حاد رخ می دهند ، تکنیک هایی که می توانند در چنین شرایطی استفاده شوند محدود هستند. علاوه بر خاص تمرینات تنفسی (تمرینات تنفسی برای آرامش) ، تمركز تمركز به ویژه نقش مهمی دارد. بسیاری از افراد مبتلا گزارش می دهند كه به آنها كمك می كند تا روی اشیا individual جداگانه در محیط نزدیك خود تمركز و توصیف كنند ، در نتیجه تمام توجه خود را معطوف این كار می كنند.
با این حال ، اگر واکنشهای ترس چنان شدید باشد که اینها باشد تکنیک های آرامش تأثیر کافی ندارند ، عملکرد در یک روان درمانی باید در نظر گرفته شود ، زیرا در اینجا می توان تکنیک های آرامش بیشتری را یاد گرفت. اطلاعات دقیق در مورد این موضوع در دسترس است از ترس خاص ترس از معاینه ترس یک پدیده گسترده است و می تواند محدودیت های آشکار کارایی را در وضعیت معاینه ایجاد کند. بنابراین توصیه می شود قبل از چنین شرایطی تمرینات آرامش را انجام دهید تا ترس را در حد محدود نگه دارید.
در اصل ، بیشتر روشهای مورد استفاده باید به طور منظم و نه تنها قبل از وضعیت معاینه حاد انجام شود ، زیرا این روشها اغلب با یادگیری اثر در صورت اضطراب امتحان اغلب متفاوت است تنفس از تکنیک ها استفاده می شود هدف این است که بر روی بخشی از بدن تمرکز کنیم که حرکت هوا در حین کندی و عمیق بیشترین شدت را درک کند استنشاق و بازدم این تمرکز و تنفس آرام می تواند در حال حاضر افکار چرخشی را قطع کرده و به آرامش درونی منجر شود.
