تعریف
اصطلاح جمعی از تمدد اعصاب این روشها شامل روشهای مختلفی است که منجر به کاهش سطح استرس و ایجاد آرامش درونی می شود. نوع و اجرای تکنیک های مختلف می تواند بسیار متفاوت باشد. این روش ها از کوتاه است تمرینات تنفسی در کار روزمره به طولانی تر یوگا تمرینات یا تفکر.
اگرچه این تکنیک ها بسیار متفاوت هستند ، اما هدف آنها همیشه کاهش استرس و افزایش مقاومت در برابر فشار شخص است. گفتن اینکه کدام مشکل است تمدد اعصاب ورزش بسیار م effectiveثر است ، زیرا تفاوتهای فردی زیادی وجود دارد. بنابراین ، مانند اغلب موارد ، در اینجا اصل آزمون و خطا اعمال می شود تا بهترین استراتژی شخصی برای دوام پیدا شود تمدد اعصاب.
چه تکنیک های آرام سازی وجود دارد؟
طی دهه های گذشته ، تکنیک های آرام سازی بی شماری ایجاد شده است که می تواند از نظر زمانی و رویکرد اساسی بسیار متفاوت باشد. یکی از قدیمی ترین روش های کاهش سطح استرس ، فعالیت بدنی است. این به ویژه در مورد تحمل ورزش ، جایی که افکار می توانند سرگردان باشند ، اما سایر ورزش ها مانند رقص یا ورزش های گروهی نیز می توانند تأثیرات مشابهی داشته باشند.
هر فعالیت بدنی متابولیسم ما را تحریک می کند ، که منجر به کاهش استرس ما می شود هورمون. در حال حاضر بسیاری از افراد اهمیت زیادی به "هوای تازه" در هنگام ورزش می دهند. سایر روشهای آرام سازی ، که در کشورهای غربی نیز بطور مکرر مورد استفاده قرار می گیرد ، روشهای مراقبه ای است.
در حالی که طی سالهای متمادی روشهای مختلفی تاسیس شده است ، اما رویکرد اساسی اکثراً ثابت مانده است. هدف همیشه فاصله گرفتن از افکار استرس زای احتمالی است که معمولاً با تمرینات تمرکز و ذهن آگاهی قابل دستیابی است. تمرینات ساده ذهن آگاهی شامل ، به عنوان مثال ، عمیق آگاهانه است استنشاق و بازدم ، در حالی که کاملاً روی جریان هوایی که تنفس می کنیم تمرکز دارد.
این روش در کلاسیک نیز استفاده می شود تفکر، که در آن فرد سعی می کند به حالتی از هوشیاری برسد که در آن تجربه حاضر مورد توجه قرار گیرد. نگرانی ها و افکار زندگی روزمره به پس زمینه رانده می شوند و ارتباط خود را برای لحظه ای از دست می دهند. تکنیک دیگر روش های مراقبه ای این است آرامش عضلانی پیشرفته.
پس از رسیدن به حالت استراحت ، تمام گروه های عضلانی بدن برای مدتی کوتاه پی در پی تنش می کنند و سپس دوباره شل می شوند. هنگامی که دقیقاً متمرکز می شود ، شل شدن عضله بسیار دلپذیر و گرم توصیف می شود و درک بدن افزایش می یابد. تکنیک دیگری که کمی بیشتر روی فعالیت بدنی تمرکز دارد ، است یوگا، که منشا آن هند است.
در اینجا نیز فرم های فرعی متعددی وجود دارد که هر کدام تمرکز متفاوتی دارند. هاتا-ریاضت معمول ترین فرم است. در ابتدا ، یوگا باید همیشه تحت هدایت انجام شود ، به طوری که وضعیت های مختلف بدن به درستی انجام می شود.
علاوه بر تکنیک های ذکر شده در بالا ، بسیاری از روش های دیگر آرام سازی وجود دارد. از جمله این موارد ، چیگونگ، تای چی و آموزش اتوژنیک. اما همچنین از روشهای جدیدتر مانند بازخورد زیستی بیشتر و بیشتر استفاده می شود.
شل شدن عضلانی پیشرونده، که قبلاً بیشتر به آن اشاره شده است ، یک روش آرام سازی است که اغلب استفاده می شود و به ادموند جیکوبسون برمی گردد. با استفاده از این تکنیک ، بعد از رسیدن به حالت اساسی آرام ، گروه های عضلانی جداگانه یکی پس از دیگری خسته و آرام می شوند. گروه های عضلانی فقط برای چند ثانیه دچار تنش می شوند ، در حالی که پس از آن باید تنش تا حد ممکن ناگهانی آزاد شود.
تمرکز درک بر احساس تغییر بین این دو حالت است که منجر به شل شدن عضلات و ذهن می شود. تأثیر این روش در چندین مطالعه اثبات شده است. برای افرادی که استرس بالایی دارند ، قبل از خواب افکار در حال گردش غیرمعمول نیستند ، که می تواند از خواب رفتن آنها جلوگیری کند.
به منظور جلوگیری از این ، می توان تکنیک های مختلفی را امتحان کرد که منجر به آرامش پایدار می شود. یکی از اینها آرامش عضلانی پیشرفته در بالا ذکر شد از آنجا که این کار در حالت خوابیده بهتر انجام می شود ، توصیه می شود قبل از خواب آن را انجام دهید.
با این حال، آموزش اتوژنیک همچنین ثابت کرده است که برای آرامش قبل از خواب موثر است. در این تکنیک ، که اغلب "خود هیپنوتیزم" نامیده می شود ، تمرکز بر درک بدن خود است. اکنون ، فرمول های کوتاه مانند "بازوهای من سنگین و سنگین می شوند" در ذهن گفته می شود این عبارت را دنبال کنید و شخص احساس افزایش بازوها را خواهد کرد. آموزش اتوژنیک برای موثر واقع شدن ، نیاز به آموزش زیادی در دوره ها است علاوه بر این دو روش ، فرم های خاصی از یوگا یا شمارش مقدماتی تنفس نیز وجود دارد که می تواند منجر به آرامش قبل از خوابیدن شود. می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را در: تمرینات تنفسی برای به خواب رفتن - چه چیزی واقعاً کمک می کند؟