25 درصد از افراد سیگاری در آلمان می خواهند سیگار را ترک کنند استعمال دخانیات، اما اغلب شکست می خورند و دوباره به "Glimmstängel" می رسند. هنوز استعمال دخانیات مهمترین علت قابل پیشگیری طیف وسیعی از بیماریها است. سیگار کشیدن و سلامت ارتباط تنگاتنگی با هم دارند: هر سیگار پنج و نیم دقیقه طول عمر سیگاری ها را کوتاه می کند. افراد سیگاری سنگین تا 12 سال زندگی خود را از دست می دهند. سیگار کشیدن منظم هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی اعتیاد آور است.
دلایل خوبی برای ترک سیگار است
دلایل زیادی وجود دارد ترک سیگار. علاوه بر جنبه های مالی ، سلامت معمولاً در قلب تصمیم گیری است:
- پرهیز از مصرف سیگار کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد و سلامت رفاه حتی پس از دهه ها ثابت تنباکو استفاده کنید.
- آسیب به سیستم عروقی حتی پس از سیگار کشیدن طولانی مدت عادی می شود.
بعد از ترک سیگار چه اتفاقی در بدن می افتد؟
در اینجا نحوه واکنش بدن شما نسبت به ترک نیکوتین وجود دارد:
- در حال حاضر پس از 20 دقیقه ، بهتر وجود دارد خون گردش در دست و پا
- بعد از 8 ساعت ، خون می تواند بیشتر حمل کند اکسیژن دوباره.
- بعد از حدود 48 ساعت ، احساس شما از بو و طعم بهتر کردن.
- در عرض یک سال ، شما گردش و تنفس دوباره تثبیت خواهد شد.
- پس از حدود 5 سال ، خطر ابتلا به a قلب حمله تقریباً همان سیگاری های غیر سیگاری است.
- پس از 10 سال بدون سیگار ، خطر ابتلا به ریه سرطان به همان اندازه که برای افراد غیر سیگاری زیاد است.
ترک نیکوتین به عنوان یک فرایند یادگیری
پرهیز از نیکوتین یک فرآیند یادگیری است که می تواند به سه مرحله تقسیم شود:
- مرحله تصمیم گیری
- مرحله توقف
- مرحله تثبیت
1. تصمیم بگیرید
در اینجا ، س questionsالات زیر به شما کمک می کنند:
- آیا قصد قاطعانه برای ترک سیگار دارید؟
- چه دلیلی می توانید بیان کنید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید؟
هرچه تصمیم شما داوطلبانه و متقاعد شود ، ادامه مسیر امیدوار کننده تر است. اراده همکاری و تغییر رفتار لازمه موفقیت پایدار است. همه چیز از سر شروع می شود!
2. سیگار را ترک کنید
دو روش برای انتخاب وجود دارد:
- روش ترک شامل عدم سیگار کشیدن پس از یک تاریخ قطع مشخص است. این روش به ویژه اگر انگیزه خوبی در پس آن وجود داشته باشد ، موفقیت آمیز است ترک سیگار.
- در روش کاهش ، تعداد سیگارهایی که روزانه دود می شوند به آرامی کاهش می یابد. در این روش ترک سیگار دشوارتر از روش نهایی است ، زیرا یادگیری رفتارهای جدید دشوارتر است
هر روشی را که ترجیح می دهید ، به یک اراده قوی برای استقامت نیاز دارید و باید خودتان اقدام کنید.
محصولات جایگزین نیکوتین به عنوان وسیله حمایتی.
برای حمایت ، داروهای مختلفی به صورت وجود دارد نیکوتین تکه ، آدامس نیکوتین یا قرص. اینها جایگزین نیکوتین که در غیر این صورت "دود می کنید". مواد مضر که برای آنها خطرناک است سلامت، از طرف دیگر ، حذف می شوند. علائم ترک به طور قابل توجهی کاهش می یابد. ترکیبی از خودکنترلی و داروها به ویژه در عمل امیدوار کننده است.
- نیکوتین پچ: برای افراد سیگاری با مصرف منظم روزانه ، وصله نیکوتین مناسب است. ترک سیگار با رهاسازی مداوم نیکوتین از پچ چسبیده به دست می آید. بنابراین علائم ترک کاهش می یابد. با وصله ها پس از یک دوره 8-12 هفته ای به دوز کمتری تغییر می یابد ، بنابراین به تدریج میزان مصرف نیکوتین کاهش می یابد.
- آدامس نیکوتین: برای افراد سیگاری "متزلزل" یا سیگاری هایی که در شرایط خاص سیگار می کشند ، آدامس گزینه دیگری را ارائه می دهد. آ آدامس هر ساعت یا در صورت لزوم جویده می شود. پس از حدود 4 هفته ، تعداد باید روزانه کاهش یابد تا زمانی که بتوان آن را کاملاً از آن جدا کرد.
- قرص: در ضمن ، قرصهایی نیز برای مصرف وجود دارد که از افراد غیر سیگاری مشتاق در تلاشهای او پشتیبانی می کند. این دارو برخلاف وصله و آدامس حاوی نیکوتین نیست.
مهم است که با پزشک درمورد درمان با نیکوتین توضیح دهید داروهای یک گزینه است. با این حال ، موارد زیر اعمال می شود: با استفاده مداوم ، امکان تبدیل شدن به غیر سیگاری دو برابر می شود. محصولات جایگزین نیکوتین بدون نسخه در داروخانه شما موجود است.
3 مرحله تثبیت
غالباً ، دقیقاً این مرحله دست کم گرفته می شود ، زیرا اکنون مرحله تثبیت موفقیت و سقوط دوباره از واگن نیست. رفتارهای جدید باید در زندگی روزمره و رهبری به یک زندگی روزمره "جدید" بدون سیگار. این است که چگونه می توان بر این مانع غلبه کرد:
- به مشکلات نوظهور ناشی از وضعیت جدید عدم استعمال دخانیات بپردازید. به عنوان مثال ، در مورد محل های سیگار کشیدن یا زمان سیگار کشیدن در محل کار به توافق برسید.
- آنچه را که تاکنون به دست آمده در حلقه خود بشناسانید. این امر همچنین به ثبات وضعیت جدید کمک می کند.
- برای موفقیت خود به خود پاداش دهید ، زیرا به چیزی رسیده اید.
9 نکته در مورد چگونگی "بهتر کردن" آن.
- تاریخی را انتخاب کنید که استرس نداشته باشید ، به عنوان مثال در تعطیلات یا آخر هفته.
- زیرسیگاری خود را در ماشین بردارید.
- دوستان ، آشنایان و اقوام را از برنامه خود مطلع کنید.
- شرط ببندید که موفق خواهید شد ترک سیگار.
- بیشتر اوقات انواع سیگاری را که دوست ندارید انتخاب کنید.
- "ذخایر پنهان" را حذف کنید.
- وسایل سیگار کشیدن را پاک کنید.
- ممنوعیت استعمال سیگار را در خانه خود اعمال کنید.
- در دفتر ، زیرسیگاری را خالی بگذارید. منظره "زیبا" ممکن است اشتهای شما برای سیگار را خراب کند.
با این حال ، موفقیت پایدار همه اقدامات به یک پیش نیاز بستگی دارد: اراده راسخ!
