"رانهای ران" از قسمت جانبی ، قسمت بالایی خود را گسترش دهید پا به سمت بالا در حالت کشیده. برای افزایش شدت ، می توانید a را ببندید ترابند دور مچ پا این تمرین را می توانید در حالت ایستاده نیز انجام دهید.
مراقب باشید که باسن و بالاتنه ثابت بماند. 15 را درست کنید با 2 پاس. با تمرین بعدی ادامه دهید
