خلاصه | تمرینات برای پایین

خلاصه باسن ما از ماهیچه های بسیار قوی تشکیل شده است که علاوه بر رسوب چربی طبیعی روی باسن ، شکل قسمت زیرین ما را مشخص می کند. به دلیل دوره های طولانی نشستن در زندگی روزمره و عدم ورزش ، ماهیچه های باسن ما به اندازه کافی به چالش کشیده نشده و بنابراین در طول زمان خراب می شوند. این نه تنها… خلاصه | تمرینات برای پایین

تمرینات برای پایین

ماهیچه های باسن/ماهیچه های ما از چندین ماهیچه تشکیل شده است. عضله گلوتئوس ماکسیموس ، بعد از عضلات فک ما یکی از قوی ترین ماهیچه های بدن است و ماهیچه کوچک و میانی گلوتئوس (musculus glutesus medius و minimus) باسن ما را حرکت داده و لگن و باسن ما را هنگام ایستادن تثبیت می کند. عضله مهمی که متعلق به… تمرینات برای پایین

پایین | تمرینات برای پایین

قسمت پایینی ماهیچه های گلوتئال ما مسئول کشش باسن ما هستند ، حرکتی که به ندرت در زندگی روزمره انجام می دهیم. با نشستن طولانی مدت و خم شدن به جلو ، خم کننده های مفصل ران ما کوتاه می شوند و کشنده های مفصل ران ما ناکافی ، یعنی خیلی ضعیف می شوند. همچنین ربودن پا توسط ماهیچه های گلوتئال انجام می شود ،… پایین | تمرینات برای پایین

فیزیوتراپی - تمرینات مربوط به دیسپلازی مفصل ران تمرین 2 تصویر 1

"خم شدن زانو" برای جلوگیری از چرخش باسن به سمت داخل در حین تمرین، پاهای خود را در قسمت بیرونی باسن قرار دهید، به طوری که به اندازه عرض باسن بچرخد. با بالاتنه صاف، زانوهای خود را تا حداکثر خم کنید. 100 درجه در عرض 3 ثانیه از این حالت دوباره کمی سریع تر صاف می شوید. 3 ست 15 wh را اجرا کنید. هر یک. … فیزیوتراپی - تمرینات مربوط به دیسپلازی مفصل ران تمرین 2 تصویر 1

فیزیوتراپی - ورزش هایی برای دیسپلازی مفصل ران موجود 3

"Stretch - Adductors" یک قدم بسیار بلند بردارید و وزن خود را به سمت پاشنه پا تغییر دهید. تصور کنید دوست دارید کشویی را با باسن خود فشار دهید. در حالی که پایین را به عقب هل می دهید ، هر دو زانو را کاملاً بکشید ، بالاتنه خود را به جلو خم کرده و سعی کنید کف دست را لمس کنید. این موقعیت را حدود 10 نگه دارید… فیزیوتراپی - ورزش هایی برای دیسپلازی مفصل ران موجود 3

فیزیوتراپی - ورزش هایی برای دیسپلازی مفصل ران موجود 4

"کشش - خم کننده ران" یک حرکت بلند به جلو ایجاد کنید. زانوی جلو 90 درجه خم می شود، به طوری که زانو از نوک پا بیرون نزند. زانوی عقب بسیار به عقب کشیده شده است. بالاتنه خود را صاف کرده و باسن خود را به سمت جلو فشار دهید. دست ها را می توان روی باسن قرار داد. این موقعیت را برای… فیزیوتراپی - ورزش هایی برای دیسپلازی مفصل ران موجود 4

فیزیوتراپی - تمرینات مربوط به دیسپلازی مفصل ران تمرین 1 تصویر 1

«پل زدن» از حالت خوابیده به پشت، پاشنه‌ها بالا می‌آیند و بازوها در کنار بدن قرار می‌گیرند. حالا قبل از اینکه باسن خود را به سمت بالا فشار دهید شکم خود را بکشید تا یک خط مستقیم از زانو تا شانه ایجاد شود. یا این حالت را به مدت 15 ثانیه با 3 پاس نگه دارید یا این کار را انجام دهید… فیزیوتراپی - تمرینات مربوط به دیسپلازی مفصل ران تمرین 1 تصویر 1

فیزیوتراپی - ورزش هایی که با دیسپلازی مفصل ران وجود دارد تمرین 1 تصویر 2

"پل زدن - تنوع" تمرینات اساسی را می توان با کشیدن موازی یک زانو دشوارتر کرد. بنابراین هر دو ران در یک ارتفاع هستند. در اینجا نیز ، موقعیت را می توان تحت تنش تنه نگه داشت یا به صورت پویا پایین آورد و دوباره کشید. تنوع این تمرین شامل قرار دادن پا روی زمین است… فیزیوتراپی - ورزش هایی که با دیسپلازی مفصل ران وجود دارد تمرین 1 تصویر 2

ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران

لگن ارتباط ما از تنه به اندام تحتانی است. برای رفع نیازهای بالا ، مفصل ران یک مفصل مهره ای پایدار است. سر استخوان ران در انتهای بالای ران به طور محکم در حفره لگن قرار دارد. اتصال مهره ای شکل خاصی از مفصل توپ است و به این معنی است که دور… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران

خلاصه | ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران

خلاصه کسی که به طور منظم این تمرینات را از طریق فیزیوتراپی برای مفصل ران انجام می دهد ، شرایط خوبی را برای سالم نگه داشتن مفصل ران ایجاد می کند. اگر قبلاً شکایتی دارید ، باید با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید که یک معاینه کامل انجام داده و نقاط ضعف شما را با شما کار می کند. همه مقالات این مجموعه: تمرینات فیزیوتراپی برای مفصل ران… خلاصه | ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران

ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 1

"تثبیت مفصل ران" روی یک پا جلوی آینه بایستید. مطمئن شوید که لگن صاف است. اگر می توانید پایه را برای چند ثانیه ثابت نگه دارید ، چند تغییر را معرفی کنید. به عنوان مثال ، نام خود را با پای دیگر در هوا بنویسید یا ترازوی ایستاده بسازید. همچنین می توانید یک… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 1

ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 2

"راننده های مفصل ران" از حالت جانبی ، قسمت بالای پای خود را در حالت کشیده به سمت بالا باز کنید. برای افزایش شدت ، می توانید یک تراباند را دور مچ پای خود ببندید. همچنین می توانید این تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید. مراقب باشید که باسن و بالاتنه خود را ثابت نگه دارید. 15 whl درست کنید با 2 پاس ادامه مطلب بعدی… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 2