لگن ارتباط ما از تنه به اندام تحتانی است. برای رفع نیازهای بالا ، مفصل ران یک مفصل مهره ای پایدار است. سر استخوان ران در انتهای بالای ران به طور محکم در حفره لگن قرار دارد. اتصال مهره ای شکل خاصی از مفصل توپ است و به این معنی است که دور… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران
خلاصه کسی که به طور منظم این تمرینات را از طریق فیزیوتراپی برای مفصل ران انجام می دهد ، شرایط خوبی را برای سالم نگه داشتن مفصل ران ایجاد می کند. اگر قبلاً شکایتی دارید ، باید با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید که یک معاینه کامل انجام داده و نقاط ضعف شما را با شما کار می کند. همه مقالات این مجموعه: تمرینات فیزیوتراپی برای مفصل ران… خلاصه | ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران
"تثبیت مفصل ران" روی یک پا جلوی آینه بایستید. مطمئن شوید که لگن صاف است. اگر می توانید پایه را برای چند ثانیه ثابت نگه دارید ، چند تغییر را معرفی کنید. به عنوان مثال ، نام خود را با پای دیگر در هوا بنویسید یا ترازوی ایستاده بسازید. همچنین می توانید یک… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 1
"راننده های مفصل ران" از حالت جانبی ، قسمت بالای پای خود را در حالت کشیده به سمت بالا باز کنید. برای افزایش شدت ، می توانید یک تراباند را دور مچ پای خود ببندید. همچنین می توانید این تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید. مراقب باشید که باسن و بالاتنه خود را ثابت نگه دارید. 15 whl درست کنید با 2 پاس ادامه مطلب بعدی… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 2
"مفصل ران" یک بند را در اطراف مچ پا و یک ثابت می بندند. از یک پایه صاف و ثابت ، پای خود را به سمت داخل دراز کنید. مراقب باشید که باسن و بالاتنه ثابت بماند. 15 را درست کنید با 2 پاس. به تمرین بعدی ادامه دهید
"کشش مفصل ران" دراز کشیده و پاها را نزدیک باسن خود قرار دهید. بازوهای شما در طرفین روی زمین قرار گرفته است. باسن خود را به سمت بالا فشار دهید تا با بالا تنه و ران شما یک خط مستقیم ایجاد کند. اگر یک توپ تنیس را در کشاله ران خود قرار دهید و بکشید ، تمرین شدیدتر می شود… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 4
"Stretch Po" روی صندلی بنشینید و یک پای پایین را روی پای دیگر قرار دهید. زانوی خم شده را به آرامی به سمت زمین فشار دهید و بالاتنه را روی آن متمایل کنید. کشش را برای حدود 2 نگه دارید و سپس در هر طرف تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید
"Flexor Stretch Hip Flexor" یک حرکت بلند به جلو انجام دهید. در حالی که پای عقب را کشیده نگه داشته اید ، ران خود را کمی به جلو فشار دهید. پای جلویی خم شده است. شما کشش را در ناحیه کشاله ران ساق پشت احساس خواهید کرد. این کشش را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس پا را عوض کنید. 2-3 پاس بدهید. ادامه مطلب بعدی… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 6
"Stretch Tractus Iliotibialis" در حالی که ایستاده اید ، یک پا را به طرف دیگر مقابل پای دیگر قرار دهید. قسمت بالای بدن خود را به طرف پای عقب متمایل کنید تا در قسمت خارجی ساق پا / لگن احساس کشش کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را عوض کنید. بازگشت به مقاله تمرینات… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 7
"گام اسب" موقعیت شروع ایستادن چهار پا با پشت راست است. یک پا را تا آنجا که ممکن است کشیده نگه دارید. پا نباید از ارتفاع پشت کشیده شود. در این حالت می توانید حرکات کوچک بالا و پایین انجام دهید یا ساق پا را در زیر بدن به حالت اولیه حرکت دهید. بساز… تقویت سنسورهای مفصل ران
"دوچرخه سواری" به پشت بخوابید. بازوهای شما در کنار بدن شما قرار دارند. هر دو پا را در هوا خم کنید. از این موقعیت شما حرکت دوچرخه سواری را با پاهای خود در هوا شبیه سازی می کنید. این حرکت مفصل ران و زانو را فعال می کند. این حرکت را 3 بار و هر بار به مدت 20 ثانیه انجام دهید. ادامه مطلب بعدی… بسیج ران - دوچرخه سواری
"Lunge" از حالت عمودی ، یک حرکت طولانی را به جلو انجام دهید. هر دو دست روی لگن قرار گرفته است. قسمت فوقانی بدن صاف باقی می ماند ، مفصل زانو جلو از نوک پاها بیرون نمی زند. خود را فعالانه به موقعیت اولیه فشار دهید و با پای دیگر به جلو حرکت کنید. این تمرین را تکرار کنید… بسیج ران - لانج
