تقویت سنسورهای مفصل ران

"پله اسب" موقعیت شروع ایستادن چهار پا با پشت صاف است. یکی نگه دار پا تا حد ممکن به عقب کشیده شده است. پا نباید از ارتفاع پشت عقب کشیده شود.

در این وضعیت می توانید حرکات کوچک بالا و پایین داشته باشید یا حرکت دهید پا به زیر بدن به حالت اولیه برگردید. هر کدام 3 ست 15 تکراری ایجاد کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید