پل زدن: به حالت خوابیده حرکت کنید. کراوات a ترابند در اطراف زانوها که زانوهای شما را به سمت داخل می کشد. بایستید و هر دو پا را به صورت مفصل ران در برابر کشیدن پا قرار دهید ترابند روی زمین.
در حالی که پاها به بیرون فشار می آورند ، لگن را بلند کنید. ران ها ، باسن و بالاتنه شما یک خط مستقیم به سمت پایین تشکیل می دهند. کشش را به مدت 15 ثانیه نگه دارید یا حرکت را 15 بار انجام دهید بدون اینکه باسن خود را پایین بیاورید.
دو پاس دیگر دنبال می شود. به تمرین بعدی ادامه دهید.
