سوسیس کوره شده با سیب زمینی سرخ شده یا گوشت خوک ترد ترد - چه کسی دوست ندارد هر از گاهی چنین غذایی بخورد؟ اما هرچقدر که این خوراکی ها خوشمزه باشند ، باید در حد متوسط مصرف شوند. محصولات گوشت و سوسیس پرچرب ، کره، خامه ، گوشت خوک و پنیر ، و همچنین سایر مواد غذایی با منشا حیوانی ، یک عامل خطر برای این است مفاصل وقتی به مقدار زیاد خورده می شود و اغلب تا حدی مسئول فرآیندهای التهابی دردناک است. آنها حاوی مقادیر زیادی اسید آرشیدیدونیک هستند ، که بدن آنها را به پیام رسان های پیش التهاب تبدیل می کند. بعلاوه ، مصرف غذاهای بیش از حد چرب اغلب به نتیجه می رسد چاقی. و این فشار بیشتری را بر روی وارد می کند مفاصل.
رژیم غذایی سالم برای مفاصل
بهترین دستور برای درد-رایگان مفاصل: مقدار زیادی ورزش همراه با یک ورزش سالم رژیم غذایی. کم چرب و متعادل رژیم غذایی از طرف دیگر ، با میوه و سبزیجات فراوان می تواند فرآیندهای التهابی دردناک را خنثی کند. در طولانی مدت ، حتی می تواند به کاهش نیاز به کمک کند داروهای ضد درد.
در شرایطی که اضافه وزن، یک رژیم غذایی غنی از مواد حیاتی می تواند رهبری برای عادی سازی وزن بدن و در نتیجه تسکین بسیار مهم مفاصل. گذشته از همه اینها، چاقی یکی از مهمترین عوامل خطر برای توسعه آرتروز - زیرا هر کیلوگرم از وزن بدن بر روی مفاصل فشار وارد می کند.
از این طریق مجبور نیستند بدون لذت کار کنند. برعکس: در آشپزخانه مدیترانه ای به عنوان مثال شما نسخه های بسیار مفیدی و مهمتر از همه خوشمزه پیدا می کنید. با یک تغییر کوچک در منو ، می توانید به چیزهای زیادی دست پیدا کنید - مفاصل از شما تشکر می کنند.
7 نکته مهم برای یک رژیم غذایی سالم:
- وقت خود را هنگام غذا خوردن اختصاص دهید: هر وعده غذایی را جشن بگیرید - بنابراین هنگام سیر شدن سریعتر متوجه می شوید.
- ماهی و غذاهای دریایی نه تنها بسیار خوشمزه هستند ، بلکه حاوی بسیاری از مواد ارزشمند هستند.
- باکره روغن زیتون به ویژه یک منبع مهم چربی است. همچنین روغن های گیاهی دیگری نیز حاوی این ماده هستند ویتامین E ، که برای مفاصل ارزشمند است.
- صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است: غلات سبوس دار نان و موسلی تازه تهیه شده یک شروع سالم را ایجاد می کند و همچنین بیشتر از نان سفید یا دانه های ذرت پر کننده است.
- همچنین چند بار مرغ یا بازی بدون چربی بخورید (2 تا 3 بار در هفته) و گوشت های پرچرب را در سمت چپ بگذارید.
- میوه ها و سبزیجات تازه حاوی بسیاری از ترکیبات دوستانه هستند ویتامین ها و مواد مغذی
- هنوز معدنی است آب یا میوه شیرین نشده و چای گیاهی رفع کننده تشنگی ایده آل هستند.
