"دوچرخه سواری" به پشت دراز بکشید. بازوها در کنار بدن قرار دارند. هر دو پا را در هوا خم کنید.
از این حالت یک حرکت دوچرخه سواری را با پاهای خود در هوا شبیه سازی می کنید. این باعث تحرک مفصل ران و مفصل زانو. این حرکت را 3 بار و هر بار 20 ثانیه انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
