لگن ارتباط ما از تنه به اندام تحتانی است. برای رفع نیازهای بالا ، مفصل ران یک مفصل مهره ای پایدار است. سر استخوان ران در انتهای بالای ران به طور محکم در حفره لگن قرار دارد. اتصال مهره ای شکل خاصی از مفصل توپ است و به این معنی است که دور… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران
خلاصه کسی که به طور منظم این تمرینات را از طریق فیزیوتراپی برای مفصل ران انجام می دهد ، شرایط خوبی را برای سالم نگه داشتن مفصل ران ایجاد می کند. اگر قبلاً شکایتی دارید ، باید با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید که یک معاینه کامل انجام داده و نقاط ضعف شما را با شما کار می کند. همه مقالات این مجموعه: تمرینات فیزیوتراپی برای مفصل ران… خلاصه | ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران
"تثبیت مفصل ران" روی یک پا جلوی آینه بایستید. مطمئن شوید که لگن صاف است. اگر می توانید پایه را برای چند ثانیه ثابت نگه دارید ، چند تغییر را معرفی کنید. به عنوان مثال ، نام خود را با پای دیگر در هوا بنویسید یا ترازوی ایستاده بسازید. همچنین می توانید یک… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 1
"راننده های مفصل ران" از حالت جانبی ، قسمت بالای پای خود را در حالت کشیده به سمت بالا باز کنید. برای افزایش شدت ، می توانید یک تراباند را دور مچ پای خود ببندید. همچنین می توانید این تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید. مراقب باشید که باسن و بالاتنه خود را ثابت نگه دارید. 15 whl درست کنید با 2 پاس ادامه مطلب بعدی… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 2
"Stretch Po" روی صندلی بنشینید و یک پای پایین را روی پای دیگر قرار دهید. زانوی خم شده را به آرامی به سمت زمین فشار دهید و بالاتنه را روی آن متمایل کنید. کشش را برای حدود 2 نگه دارید و سپس در هر طرف تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید
"Flexor Stretch Hip Flexor" یک حرکت بلند به جلو انجام دهید. در حالی که پای عقب را کشیده نگه داشته اید ، ران خود را کمی به جلو فشار دهید. پای جلویی خم شده است. شما کشش را در ناحیه کشاله ران ساق پشت احساس خواهید کرد. این کشش را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس پا را عوض کنید. 2-3 پاس بدهید. ادامه مطلب بعدی… ورزش هایی از فیزیوتراپی برای مفصل ران تمرین 6
اکستنشن مفصل ران: به پشت دراز بکشید و یک زانو را با هر دو دست به سمت قفسه سینه بکشید. با این حال ، نباید پروتز مفصلی در این زانو یا لگن وجود داشته باشد. پای دیگر به طور فعال روی زمین نگه داشته شده و کشیده شده است. این باعث کشش/کشش در مفصل ران می شود. این کشش می تواند افزایش یابد اگر… کشش خم کننده های ران
"Lunge to the side" از حالت عمودی ، یک حرکت تند به طرف را انجام دهید. با هر دو دست و بالاتنه مستقیم روی پای ایستاده خود را حمایت کنید. ساق پا کمی خم شده است. پایی که باید کشیده شود به پهلو کشیده می شود. در داخل ، کششی ایجاد می شود که حدود 20 ثانیه نگه داشته می شود. تکرار … کشش کشنده های مفصل ران
"موقعیت سگ" به موقعیت چهار پا بروید. پشت خود را صاف کنید. یک پا از این حالت خم شده ، پهلو و به سمت بالا باز شده است. مطمئن شوید که لگن زیاد حرکت نمی کند. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را 15 بار با مجموع 3 پاس در هر طرف تکرار کنید. ادامه هید … تقویت ربایندگان مفصل ران
"گام اسب" موقعیت شروع ایستادن چهار پا با پشت راست است. یک پا را تا آنجا که ممکن است کشیده نگه دارید. پا نباید از ارتفاع پشت کشیده شود. در این حالت می توانید حرکات کوچک بالا و پایین انجام دهید یا ساق پا را در زیر بدن به حالت اولیه حرکت دهید. بساز… تقویت سنسورهای مفصل ران
"دوچرخه سواری" به پشت بخوابید. بازوهای شما در کنار بدن شما قرار دارند. هر دو پا را در هوا خم کنید. از این موقعیت شما حرکت دوچرخه سواری را با پاهای خود در هوا شبیه سازی می کنید. این حرکت مفصل ران و زانو را فعال می کند. این حرکت را 3 بار و هر بار به مدت 20 ثانیه انجام دهید. ادامه مطلب بعدی… بسیج ران - دوچرخه سواری
"Lunge" از حالت عمودی ، یک حرکت طولانی را به جلو انجام دهید. هر دو دست روی لگن قرار گرفته است. قسمت فوقانی بدن صاف باقی می ماند ، مفصل زانو جلو از نوک پاها بیرون نمی زند. خود را فعالانه به موقعیت اولیه فشار دهید و با پای دیگر به جلو حرکت کنید. این تمرین را تکرار کنید… بسیج ران - لانج
