اکستنشن مفصل ران: به پشت دراز بکشید و یک زانو را با دو دست به سمت خود بکشید قفسه سینه. با این حال ، نباید پروتز مفصلی در این زانو یا لگن وجود داشته باشد. دیگری پا به طور فعال بر روی زمین نگه داشته شده و کشیده شده است.
این یک کشش / تنش در ران کشیده شده ایجاد می کند. در صورت کشش می توان این کشش را افزایش داد پا در پیش است به عنوان مثال ، این مورد زمانی است که روی لبه یک میز دراز می کشید.
کشش را حدود 20 ثانیه نگه دارید و در مجموع 3 پاس بدهید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
