"لانج" از حالت ایستاده ، یک لانگ طولانی را به جلو انجام دهید. هر دو دست روی مفصل ران قرار می گیرند. بالاتنه مستقیم ، جلو باقی می ماند مفصل زانو از نوک پا بیرون نمی زند.
خودتان را فعالانه به حالت اول فشار دهید و با دیگری فاصله بگیرید پا. این تمرین را در هر بار 15 بار تکرار کنید پا. به تمرین بعدی ادامه دهید
