کشش جلوی ران

"پاشنه های استاتیک" روی یک پا بایستید. اگر در تعادل خود مشکل دارید ، دیوار/شی را نگه دارید. با دست دیگر مچ پای خود را گرفته و پای خود را به سمت باسن خود می کشید. رانها یکدیگر را لمس می کنند و لگن به جلو رانده می شود. قسمت بالای بدن مستقیم است. تنش را در جلو نگه دارید… کشش جلوی ران

تقویت پشت ران

”پل زدن با اتصال پاشنه پا” خود را در حالت خوابیده به پشت قرار دهید و دستان خود را جلوی سینه خود قرار دهید. هر دو پاشنه را کمی دور از باسن قرار دهید. پشت خود را صاف کرده و عضلات شکم خود را سفت کنید. از این موقعیت شروع ، باسن خود را طوری بالا بیاورید که با ران شما در یک خط مستقیم قرار بگیرد. انجام دادن … تقویت پشت ران

موربوس اسگود شلاتر - کشش خم کننده های ران

لانج: با یک پا یک لانج وسیع به جلو بگیرید. پای جلویی حداکثر خم شده است. 90 درجه و پای عقب کشیده شده است. دستها از قسمت جلوی ران پشتیبانی می کنند. پشت صاف باقی می ماند ، لگن به جلو فشار می آورد. کشش را در ناحیه کشاله ران پای راست شده برای حدود 10 ثانیه نگه دارید. سپس تغییر دهید… موربوس اسگود شلاتر - کشش خم کننده های ران

کشش خم کننده های ران

اکستنشن مفصل ران: به پشت دراز بکشید و یک زانو را با هر دو دست به سمت قفسه سینه بکشید. با این حال ، نباید پروتز مفصلی در این زانو یا لگن وجود داشته باشد. پای دیگر به طور فعال روی زمین نگه داشته شده و کشیده شده است. این باعث کشش/کشش در مفصل ران می شود. این کشش می تواند افزایش یابد اگر… کشش خم کننده های ران

کشش کشنده های مفصل ران

"Lunge to the side" از حالت عمودی ، یک حرکت تند به طرف را انجام دهید. با هر دو دست و بالاتنه مستقیم روی پای ایستاده خود را حمایت کنید. ساق پا کمی خم شده است. پایی که باید کشیده شود به پهلو کشیده می شود. در داخل ، کششی ایجاد می شود که حدود 20 ثانیه نگه داشته می شود. تکرار … کشش کشنده های مفصل ران

تقویت ربایندگان مفصل ران

"موقعیت سگ" به موقعیت چهار پا بروید. پشت خود را صاف کنید. یک پا از این حالت خم شده ، پهلو و به سمت بالا باز شده است. مطمئن شوید که لگن زیاد حرکت نمی کند. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را 15 بار با مجموع 3 پاس در هر طرف تکرار کنید. ادامه هید … تقویت ربایندگان مفصل ران

تقویت سنسورهای مفصل ران

"گام اسب" موقعیت شروع ایستادن چهار پا با پشت راست است. یک پا را تا آنجا که ممکن است کشیده نگه دارید. پا نباید از ارتفاع پشت کشیده شود. در این حالت می توانید حرکات کوچک بالا و پایین انجام دهید یا ساق پا را در زیر بدن به حالت اولیه حرکت دهید. بساز… تقویت سنسورهای مفصل ران

بسیج ران - دوچرخه سواری

"دوچرخه سواری" به پشت بخوابید. بازوهای شما در کنار بدن شما قرار دارند. هر دو پا را در هوا خم کنید. از این موقعیت شما حرکت دوچرخه سواری را با پاهای خود در هوا شبیه سازی می کنید. این حرکت مفصل ران و زانو را فعال می کند. این حرکت را 3 بار و هر بار به مدت 20 ثانیه انجام دهید. ادامه مطلب بعدی… بسیج ران - دوچرخه سواری

بسیج ران - لانج

"Lunge" از حالت عمودی ، یک حرکت طولانی را به جلو انجام دهید. هر دو دست روی لگن قرار گرفته است. قسمت فوقانی بدن صاف باقی می ماند ، مفصل زانو جلو از نوک پاها بیرون نمی زند. خود را فعالانه به موقعیت اولیه فشار دهید و با پای دیگر به جلو حرکت کنید. این تمرین را تکرار کنید… بسیج ران - لانج

تحرک لگن - پاندول

"آونگ" موازی با دیوار بایستید و با یک دست خود را تکیه دهید. پای دورتر را با زانوهای کمی خم شده به جلو حرکت دهید. از این حالت ، اجازه دهید پا در امتداد به عقب بچرخد. اطمینان حاصل کنید که قسمت بالای بدن بیش از حد وارد قسمت پشتی توخالی نمی شود. تمرین را 3 بار با 15 تکرار تکرار کنید… تحرک لگن - پاندول

ران

اطلاعات عمومی ران قسمت فوقانی ساق بین ران و زانو ، یا بین باسن و ساق پا است. دارای عضلانی قوی است که عمدتاً برای حرکت و ایستا عمل می کند. اما میزان حرکت در مفصل ران و زانو بسیار کمتر از قسمت بالای بازو است. ران… ران

گردن استخوان ران | ران

گردن فمور گردن استخوان ران (collum femoris) بخش آناتومیکی استخوان ران است که شفت (بدن فموریس) را با سر (caput femoris) متصل می کند. بین Collum و Corpus femoris (زاویه Collum-diaphyseal) یک زاویه مشخص شکل می گیرد که باید بین 125 تا 135 درجه باشد. از یک طرف ، گردن… گردن استخوان ران | ران