تغذیه
ماهیچه ها به انرژی به صورت کالری (کیلو کالری) برای آموزش قدرت. ما اینها را از طریق غذا جذب می کنیم. سه گروه اصلی مواد مغذی هستند کربوهیدرات ها, پروتئین ها و چربی ها
پروتئین برای رشد عضلات از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا عضلات به ویژه از این ماده مغذی ساخته می شوند. با این وجود ، این برای زنان در کشور نیز مهم است آموزش وزن متعادل داشته باشید رژیم غذایی. این بدان معنی است که رژیم های خالص پروتئینی معقول و منطقی نیستند رژیم غذایی که در آن هر سه ماده مغذی اساسی در تعداد کالری یکسان نشان داده می شوند.
کارشناسان در مورد اینکه وعده های غذایی باید در پنج (هر سه ساعت) یا سه (هر پنج ساعت) در روز توزیع شود اختلاف نظر دارند. یک خانم متوسط روزانه حدود 2,000 کیلو کالری نیاز دارد. اگر او می خواهد وزن خود را کاهش دهد ، باید مقدار مواد مغذی روزانه را به 1 کاهش دهد.
500 کیلوکالری البته هیچ وعده غذایی را نباید به طور کامل کنار گذاشت. از طرف دیگر ، اگر او می خواهد وزن اضافه کند ، کالری دریافتی روزانه باید به 2 افزایش یابد.
500 کیلو کالری لرزش پروتئین و اضافه وزن علاوه بر وعده های غذایی معمولی به ویژه برای مصرف این اضافات مناسب است کالری برای عضله سازی. به منظور رژیم غذایی برای بهینه سازی آموزش ، لازم است که دقیقاً به آنچه می خورید نگاهی بیندازید.
بنابراین ، بهترین راه برای آموزش زنان ، داشتن رژیم غذایی تا حد ممکن طبیعی و بدون وعده های غذایی آماده است. این تنها راه برای دانستن اطمینان از این است که چه و چه مقدار مواد مغذی را مصرف می کنید. آخرین اما نه مهمتر ، این اصل هنوز هم اعمال می شود: همیشه به اندازه کافی بنوشید! آب یا چای شیرین نشده مناسب ترین حالت است.
در کنار پروتئین ها، عضلات ما از 75٪ آب تشکیل شده است. کمبود مایعات می تواند به سرعت منجر به خستگی و عضله شود گرفتگی عضلات. تمام اعداد داده شده دلخواه هستند و فقط برای درک اهداف هستند.
در شرایط اولیه ، بدن حدود 1400 کیلوکالری در روز (میزان متابولیسم پایه) استفاده می کند. اگر ورزش به برنامه روزانه اضافه شود ، مصرف روزانه تقریباً افزایش می یابد. 1800 کیلو کالری
با عادات غذایی معمول ، زن تقریباً مصرف می کند. 1800 کیلوکالری از طریق غذا. بنابراین یک انرژی متعادل وجود دارد تعادل.
او ضخیم و لاغر نمی شود. برای کاهش وزن ، مصرف انرژی باید به سادگی کاهش یابد. در طول رژیم ، بدن شما تقریباً 500 کیلوکالری دریافت می کند (بستگی به رژیم دارد).
این منجر به تولید انرژی منفی می شود تعادل. زن لاغر می شود! بعد از 7 روز 7 پوند.
با این حال ، از آنجا که بدن می تواند به تمام محرک ها پاسخ دهد ، حتی اگر رژیم داشته باشید نیز چنین خواهد کرد. نکته مهم این است که به دلیل مصرف کم مواد غذایی ناشی از رژیم ، میزان متابولیسم پایه روزانه در طولانی مدت کاهش می یابد. بنابراین ، زن دیگر 1400 کیلوکالری در روز مصرف نمی کند ، بلکه فقط 1100 کیلوکالری مصرف می کند.
با شروع عادات غذایی معمول ، انرژی مثبت تعادل توسعه می یابد زن ضخیم تر می شود. منظم آموزش قدرت و تحمل آموزش باعث می شود که میزان متابولیسم پایه روزانه افزایش یابد. در مورد ما این از 1400 کیلوکالری تا تقریباً خواهد بود. 1800 کیلو کالری
