تمرینات قدرتی برای گروه های عضلانی خاص
وقتی زنان این کار را می کنند آموزش قدرت، آنها تمایل دارند که در اندام تحتانی - پاها و باسن - در مقایسه با مردان تمرکز کنند. آموزش این قسمت از بدن نه تنها برای شکل دادن به بدن جالب است ، بلکه برای کاهش وزن نیز مفید است پا عضلات یک گروه عضلانی بسیار بزرگ تشکیل می دهند که با تمرینات آنها انرژی زیادی مصرف می شود. تمرینات محبوب از زمینه آموزش قدرت برای زنان هستند پا پرس ، افزودن کننده و دستگاه آدم ربایی.
با این حال ، تمرینات روی ماشین های آزاد بسیار م moreثرتر هستند و به طور همزمان نیاز به تثبیت عضلات تنه و تمرین آن دارند هماهنگی از پا عضلات اسکات و لانگ و همچنین ددلیفتینگ با هالتر می تواند آموزش برای باسن را هیجان انگیز و موثرتر کند. همچنین هالترهایی وجود دارند که در مسیرهای هدایت شونده اجرا می شوند و تمرینات ایمن را آسان تر می کنند.
در خیلی سازگاری استودیوها ، این دستگاه ها اکنون در "منطقه خانمها" نیز موجود است ، بنابراین شما می توانید تمرینات خود را در طول آموزش وزن. در تمام این تمرینات باید روش صحیح رعایت شود و وزنه ها با دقت انتخاب شود تا از آسیب دیدگی یا اعدام نادرست استرس زا جلوگیری شود. این موضوع همچنین ممکن است مورد توجه شما باشد: آموزش پوموسل تمرینات برای یک قنداق ترد برخلاف تمرین اندام تحتانی ، بسیاری از زنان در طی تمرین از تمرین عضلات سینه پا اجتناب می کنند آموزش قدرت.
بیشتر به دو دلیل: آموزش قفسه سینه عضلات برای مردان معمول است ، ماشین ها اغلب در منطقه با وزن آزاد قرار می گیرند و گاهی اوقات انجام آنها به تنهایی بدون هیچ گونه ایمنی و پشتیبانی بسیار ناخوشایند است. دلیل دوم ترس از تأثیر منفی روی شکل است قفسه سینه یا اندازه آن حل نکته یک گاهی دشوار است.
پرس نیمکت و کشیدن طناب معمولاً در مناطق مناسب آتلیه است که زنان می توانند احساس ناراحتی کنند. به همین ترتیب ، رفتن به حد مجاز در طول زمان بسیار ناراحت کننده است هیپرتروفی آموزش و دراز کشیدن در زیر دمبلی که در صورت تردید ، برداشتن از آن دشوار است قفسه سینه. پشتیبانی در اینجا مفید است و به شما اطمینان می دهد که آموزش را به درستی انجام دهید و به محدودیت های خود برسید.
با این حال ، دستگاه های هدایت شده نیز وجود دارد ، به عنوان مثال پروانه یا پرس قفسه سینه هدایت شونده ، که معمولاً استفاده از آنها راحت تر است. دلیل دوم ، این که سینه می تواند در حین تمرین کوچکتر شود ، توجیه پذیر نیست. این تمرین باعث ایجاد عضله سینه ، که در زیر غدد قرار گرفته و می شود بافت چربی سینه ، و سینه به صورت نوری بالا می رود و ممکن است سفت تر یا بزرگتر به نظر برسد.
با این حال ، بافت پستان به دلیل کاهش کلی چربی در بدن ، کوچک می شود. اگر وزن کم کنیم ، نمی توان کنترل کرد بدن به کدام انبارهای چربی دسترسی پیدا می کند. رسوبات چربی در ران و باسن به همان روشی کاهش می یابد بافت چربی از پستان بنابراین ، تمرینات قدرتی عمومی می تواند منجر به کاهش اندازه پستان شود. اما اگر می خواهید چربی از دست بدهید ، نمی توانید از آن اجتناب کنید.
