کاهش وزن
برای بسیاری از زنان ، کاهش وزن در درجه اول کاهش وزن تا حد ممکن است. کسانی که ورزش نمی کنند اغلب بافت چربی را از دست نمی دهند بلکه در درجه اول آب و توده عضلانی را از دست می دهند. آموزش قدرت بنابراین روشی سالم و م forثر برای کاهش وزن زنان است.
آموزش قدرت از دو طریق به شما کمک می کند تا وزن کم کنید: ورزش همچنین به طور چشمگیری برای روان و به همین دلیل برای ایجاد انگیزه بهتر است کاهش وزن با نخوردن به منظور حفظ انگیزه در طول آموزش وزن، ایده آل است اگر زنان اهداف آموزشی خود را از قبل تعریف و یادداشت کنند. پس از رسیدن به اولین گام های میانی برای رسیدن به این هدف ، انگیزه بیشتری ایجاد می کند.
بررسی مقیاس ها نباید خیلی مکرر باشد ، بلکه حداکثر فقط یک بار در هفته است. بسیاری از مربیان همچنین توصیه می کنند که مقیاس ها کاملاً بدون مراقبت رها شوند. برخی از زنان که شروع کرده اند آموزش وزن کاهش وزن در ابتدا ناامید می شود زیرا مقیاس ها هنوز کمتر یا حتی گاهی بیشتر نشان نمی دهند.
با این حال ، این به این دلیل نیست که آموزش برای آنها مفید نیست ، بلکه به این دلیل است که نه تنها چربی کاهش می یابد ، بلکه عضلات نیز جمع می شوند. این بدان معنی است که تفاوت بین توده از دست رفته بدن (چربی بدن) و توده بدست آمده از بدن (عضلات) مثبت است. به منظور پیشرفت در آموزش قدرت قابل مشاهده است ، تعیین چربی بدن بسیار مفید است.
با اضافه وزن زنان همچنین کمی بیشتر طول می کشد تا عضلات تازه تربیت شده قابل مشاهده شوند. زیرا فقط در صورت کاهش قابل توجه چربی بدن ، عضلات بازو یا عضلات شکمی نه تنها احساس می شود بلکه شناخته می شود. بنابراین به ویژه برای زنان دارای اضافه وزن زیاد صدق می کند: ورزش برای چندین گروه بزرگ عضلانی به ویژه برای آنها مناسب است کاهش وزن، زیرا اینها بیشتر از عضلات فردی در فعالیت انرژی مصرف می کنند.
برای مبتدیان ، در ابتدا دو روز تمرین قدرتی در هفته و هر کدام 20 دقیقه کافی است. هر تمرین باید در یک یا دو مجموعه از 12 تکرار انجام شود. مهم است که حداقل یک روز بین جلسات آموزشی فاصله داشته باشید.
این به این دلیل است که عضله سازی واقعی و چربی سوزی فقط در زمان احیا صورت می گیرد.
- درصد چربی پایین بدن
- کاهش وزن روی ران - واقعاً چقدر سریع می رود؟
- در حین تمرین و همچنین بعد از آن ، کالری توسط فعالیت عضلانی می سوزد (این میزان حتی بیشتر از یک تمرین استقامتی خالص است)
- میزان متابولیسم پایه بدن (یعنی میزان انرژی مصرف شده حتی در حالت "آماده به کار") افزایش می یابد زیرا عضلات بیشتری سوزانده می شوند کالری حتی در حالت استراحت. این امر همچنین باعث سهولت در حفظ وزن جدید می شود و کمتر خطر ابتلا به اصطلاح یو-یو وجود دارد که پس از بسیاری از رژیم های غذایی سخت رخ می دهد.
تمرینات قدرتی عضلات را می سازند.
عضله یک بافت متابولیکی فعال است ، یعنی عضلات ما انرژی مصرف می کنند. این کار را دائماً انجام می دهد. بنابراین وقتی ما ورزش می کنیم ، فردی که عضله بیشتری روی ارگومتر دارد ، برای همان عملکرد انرژی بیشتری نسبت به شخصی که توده عضلانی کمتری حرکت می کند ، مصرف خواهد کرد.
با این حال ، حتی در حالت استراحت ، ماهیچه های ما انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی. بنابراین تمرینات قدرتی می توانند میزان متابولیسم پایه ما را افزایش دهند - مقدار انرژی که در حالت استراحت مصرف می کنیم. همیشه وقتی بیشتر از انرژی مصرف می کنیم ، وزن کم می کنیم.
این هدف با افزایش متابولیسم انرژی از طریق تجمع توده عضلانی در تمرینات قدرتی من پشتیبانی می شود. در طول آموزش ، لزوماً بیشتر نیست ، بلکه در مقایسه با انرژی کمتری مصرف می شود تحمل آموزش. تمرینات قدرتی از مصرف طولانی مدت انرژی بهره مند می شوند.
با این حال ، باید توجه داشت: اگر پس از چند هفته تمرینات قدرتی مداوم برای ارزیابی موفقیت خود سوار باند شدید ، نباید ترسیده باشید. تمرینات قدرتی در موثر است سوزش چربی است ، اما همچنین باعث ایجاد توده عضلانی می شود ، که می تواند به عنوان یک مثبت کوچک در مقیاس در آغاز مورد توجه قرار گیرد. اگر می خواهید از طریق آن لاغر شوید تحمل آموزش ، احتمالاً موفقیت های بیشتری را در مقیاس مشاهده خواهید کرد ، اما همچنین توده عضلانی خود را به حداقل می رسانید و بیشتر به تمرین منظم و بسیار فشرده ملزم خواهید شد تا چربی را به طور دائمی از دست دهید.
بنابراین تمرینات قدرتی راهی موثر برای سوزاندن چربی و کاهش وزن در زنان است ، حتی اگر نتایج بلافاصله مشخص نباشد. در این زمینه ، ذکر این نکته نیز مهم است که ضروری است پروتئین با کیفیت بالا به اندازه کافی از طریق پروتئین دریافت شود رژیم غذایی به طوری که در حین تمرینات فشرده ، پروتئین بدن یعنی توده عضلانی سخت بدست آمده مورد حمله قرار نمی گیرد بلکه چربی ها رسوب می کنند. تغذیه نقش مهمی دارد ، همچنین در از دست دادن وزن از طریق آموزش وزن.
