چگونه می توان میزان چربی در بدن انسان را تعیین کرد؟
روشهای مختلفی برای تعیین وجود دارد درصد چربی بدن: متداول ترین روش مکانیکی استفاده از کولیس است که ضخامت چین های پوست را در 10 نقطه مختلف بدن اندازه گیری می کند. معایب این است که فقط بافت چربی زیر جلدی اندازه گیری می شود و چربی اندام کنار گذاشته می شود و به دلیل مکانهایی که انتخاب می شود ، یک ذهنیت خاص وجود دارد. با این حال ، این روش برای مستند سازی یک پیشرفت مناسب است ، به ویژه اینکه ، بر خلاف روش های دیگر ، از مصرف الکل و قهوه بی تأثیر است.
علاوه بر این ، چندین ماده شیمیایی ، الکتریکی یا سونوگرافیروشهای پشتیبانی شده تفسیر درصد چربی بدن، با در نظر گرفتن سن و فیزیکی، به شرح زیر است: برای زنان ، بسته به سن ، مقادیر تقریبی. 22-35٪ نرمال و مقادیر 34-41٪ زیاد ، مقادیر زیر این پایین و مقادیر بالاتر از آن بسیار زیاد در نظر گرفته می شوند.
برای مردان ، بسته به سن ، مقادیر حدود 11-23٪ طبیعی و مقادیر 22-28٪ زیاد است. برای مردان ، مقادیر 2-5٪ حیاتی و برای زنان 10-13٪ حیاتی در نظر گرفته شده است. زنان درصد بالاتری از چربی بدن دارند ، به منظور دستیابی به ذخایر اضافی در طول بدن بارداری.
شاخص توده بدن (BMI)
La شاخص توده بدن (BMI) (BMI) ابزاری برای ارزیابی نسبت توده بدن به وزن بدن یک فرد است. این با تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر قد (بر حسب متر) مربع محاسبه می شود. به عنوان مثال ، فردی با قد 1.80 متر و وزن 75 کیلوگرم باید BMI او تقریباً 23.1 باشد.
با این حال ، به عنوان یک راهنما برای ارتفاع BMI ، از آنجا که BMI جنسیت ، قد ، سن یا توده عضلانی را در نظر نمی گیرد ، باید با در نظر گرفتن ویژگی های فردی فرد بسیار دقیق تفسیر شود ، و فقط باید به عنوان یک راهنمای خشن یک ورزشکار رقابتی با BMI 29 لزوماً لازم نیست اضافه وزن، و همچنین یک زن جوان با BMI 18 نباید باشد کم وزن. رهنمودهای جداگانه و اختصاصی برای کودکان وجود دارد ، زیرا مقادیر آستانه BMI سالم بسته به سن ، به عنوان مثال در دوران بلوغ ، بسیار متفاوت است.
ارتباط بین BMI و میزان مرگ و میر هنوز هم بحث برانگیز است. در حالی که اضافه وزن و چاقی به وضوح منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود ، برخی از مطالعات نشان می دهد افرادی که هستند اضافه وزن حتی در مقایسه با میزان مرگ و میر کمی کاهش یافته است (چاقی پارادوکس)
- BMI <18.5: کمبود وزن
- BMI 18.5-25: وزن طبیعی
- BMI 25-30 اضافه وزن
- BMI> 30: چاقی
