چگونه می توان چربی ها را پیوند داد؟
آماده سازی های مختلفی در بازار با هدف کاهش میزان جذب چربی در روده از غذا وجود دارد. این آماده سازی ها معمولاً حاوی دو ماده فعال متفاوت هستند. اولین ، Chitosan (entalten در: Refigura®) ، این است که در روده حل شده و به چربی غذا متصل می شود ، به طوری که دیگر نمی توان آن را مصرف کرد.
دومین، اورلستات، آنزیم را مهار می کند لیپاز، که به طور معمول چربی های موجود در غذا را تجزیه می کند و در نتیجه تضمین می کند که آنها بهتر جذب می شوند. چنین آماده سازی هایی وعده می دهند که میزان چربی جذب شده از غذا را تا 30 درصد کاهش دهند. با این حال ، این داروها نباید به عنوان قرص های معجزه آسای لاغری تلقی شوند.
آنها فقط رژیم غذایی دارند مکمل که می تواند همراه با غذا مصرف شود و بدون تغییر اضافی در عادات غذایی بی فایده است. برخی از مطالعات بریتانیای کبیر حتی به این نتیجه رسیدند که آماده سازی ها هیچ تاثیری ندارند. علاوه بر این ، داروهایی از این دست اغلب منجر به عوارض جانبی مانند می شوند معده گرفتگی عضلات, نفخ، مدفوع چرب و اسهال به دلیل مداخله در هضم و متابولیسم. علاوه بر این ، مصرف می تواند به این واقعیت منجر شود که برخی ویتامین ها و همچنین داروها ، به عنوان مثال قرص ضد بارداری، دیگر نمی تواند به درستی جذب شود ، زیرا این امر معمولاً با چربی ها انجام می شود. بنابراین داروهای کاهش چربی باید با احتیاط فراوان و در صورت لزوم به عنوان یک اقدام اضافی برای تغییرات رژیم غذایی و فعالیت بدنی مورد استفاده قرار گیرند.
چگونه می توان چربی ها را کاهش/کاهش داد؟
برای کاهش میزان چربی در بدن ، فعالیت بدنی همچنان کلید است. در طول تمرینات بدنی ، بدن شروع به رهاسازی می کند هورمون مانند آدرنالین ، نوراپی نفرین و کورتیزونبه در میان چیزهای دیگر ، این منجر به ذخیره چربی در بافت چربی حل شده و به داخل رها می شود خون.
سپس چربی ها به عنوان منبع انرژی برای تشکیل آدنوزین تری فسفات (ATP) ، "سوخت سلول" ، که برای حرکت ماهیچه ها ضروری است ، در اختیار ماهیچه ها قرار می گیرد. این تعداد سلول های چربی نیست که کاهش می یابد ، بلکه فقط مقدار چربی ذخیره شده در آنها است که در نهایت منجر به کوچک شدن لایه های چربی می شود. آهسته دویدن یا پیاده روی برای مبتدیان ، آهسته مناسب است تحمل دویدن در اینجا بهترین است ، که سپس با گذشت زمان افزایش می یابد.
علاوه بر این ، یک چربی کم رژیم غذایی مفید است ، زیرا انرژی کمتری بلافاصله در اختیار بدن قرار می گیرد و باید سریعتر به ذخایر چربی بازگردد. مهم است که چنین تغییری در رژیم غذایی با ورزش بدنی ، زیرا در غیر این صورت توده عضلانی نیز به جای ذخایر چربی مصرف می شود. این تعداد سلول های چربی نیست که کاهش می یابد ، بلکه فقط مقدار چربی ذخیره شده در آنها است که در نهایت منجر به کوچک شدن لایه های چربی می شود.
آهسته دویدن یا پیاده روی برای مبتدیان ، آهسته مناسب است تحمل دویدن بهترین است ، که سپس با گذشت زمان افزایش می یابد. علاوه بر این ، یک چربی کم رژیم غذایی مفید است ، زیرا انرژی کمتری بلافاصله در اختیار بدن قرار می گیرد و باید سریعتر به ذخایر چربی بازگردد. مهم است که چنین تغییری در رژیم غذایی را با ورزش بدنی ترکیب کنید ، زیرا در غیر این صورت توده عضلانی نیز به جای ذخایر چربی مصرف می شود.
مصرف روزانه چربی 70-80 گرم توصیه می شود (قانون کلی: یک گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن). با این حال ، مصرف چربی افراد در کشورهای صنعتی به طور متوسط 120-140 گرم در روز است-مازادی واضح که در افزایش نشان داده می شود. اضافه وزن نرخ ها البته یک قانون اساسی برای رژیم کاهش چربی این است: از غذاهای پرچرب باید اجتناب شود.
برای بسیاری از غذاهای بسیار چرب گزینه های کم چرب وجود دارد. به عنوان مثال ، می توان از پنیر خامه ای به جای کره ، به جای محصولات سیب زمینی سرخ شده و شیر کم چرب به جای شیر کامل استفاده کرد. رژیم غذایی (تا حد زیادی) گیاهخواری نیز به کاهش چربی کمک می کند: محصولات گیاهی به طور کلی حاوی چربی های سالم تر و مهمتر از همه ، در مقادیر کمتر از محصولات حیوانی هستند.
به عنوان مثال ماهی دارای چربی کمتری نسبت به گوشت گاو است و باید به آن ترجیح داده شود. به طور کلی باید از غذاهای سریع و غذاهای آماده خودداری کرد. با کمی خلاقیت ، رژیم غذایی کم چرب می تواند به گونه ای طراحی شود که کم یا کم شود طعم باید پذیرفته شود
با این حال ، همین امر در اینجا صدق می کند: خیلی چیز خوبی نیست! مقدار مشخصی از چربی ، به ویژه چربی های حاوی اسیدهای چرب ضروری ، برای زنده ماندن بدن ضروری است. رژیم غذایی بسیار کم چرب نیز می تواند منجر به سوء تغذیه.
برای سوزاندن چربی ، کافی نیست کمتر غذا بخورید. این بدان معناست که بدن تعداد کمتری دارد کالری از مواد غذایی استفاده می شود و باید به ذخایر خود بازگردد ، اما این نه تنها ذخایر چربی بلکه توده عضلانی است که تحت تأثیر قرار می گیرد. برای جلوگیری از این اتفاق ، ورزش برای تحریک عضلات نیز ضروری است.
این نه تنها عوارض جانبی دلپذیری از افزایش توده عضلانی و کارآیی بیشتر بدن دارد ، بلکه منجر به استفاده از ذخایر چربی به جای آن می شود. احتمالاً ساده ترین راه برای سوزاندن چربی دویدن است. با این حال ، برای مبتدیان بسیار مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنند.
آرام تحمل دویدن برای عادت دادن بدن به فشار مناسب است. بعداً ، ممکن است طول و سرعت دویدن افزایش یابد. قانون کلی این است: هرچه بار بیشتر باشد ، انرژی بیشتری نیز می سوزد. البته ، هر نوع ورزش دیگری که شامل مقدار مشخصی از فعالیت بدنی است و ممکن است بتواند به دلیل فاکتور سرگرم کننده بیشتر مدت طولانی تری دوام آورد. به
