"Stretch Hip Flexor" یک حرکت طولانی را به جلو انجام دهید. در حالی که پشت را نگه دارید ، ران خود را کمی به جلو فشار دهید پا کشیده جلو پا خم شده است
احساس کشیدگی در ناحیه کشاله ران پشت خواهید کرد پا. این کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس پا را تغییر دهید. 2-3 پاس بدهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
