BCAA در ورزشهای استقامتی
BCAA عمدتا در تکمیل می شود آموزش وزن. آنها تا حد زیادی در عضله عمل کرده و انرژی را در هنگام استرس تأمین می کنند. به همین دلیل ، تحمل همچنین ورزشکاران به طور فزاینده ای به BCAA متوسل می شوند.
بنابراین آنها مطمئن می شوند که مثلاً در پایان مسابقه هنوز انرژی کافی در دسترس داشته باشند. این یک اثر مثبت در تحمل عملکرد و افزایش عملکرد. مهم این است که تحمل ورزشکاران مراقب هستند که BCAA را به مقدار زیاد مصرف نکنند. در مقابل آموزش وزن، BCAA را می توان نه تنها بعد بلکه قبل از آن نیز مصرف کرد آموزش استقامت و به ورزشکار کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشد. با این حال ، مصرف باید نامنظم باشد به طوری که اوره سطح ورزشکاران در طولانی مدت از حد معینی فراتر نمی رود.
مقدار مصرف
هنگام مصرف دوز BCAA ، همیشه توصیه های دوز مصرفی برای محصول مورد نظر را دنبال کنید. دوز BCAA باید تقریباً براساس وزن و اهداف تمرینی یک ورزشکار باشد. از نظر علمی ، نیاز به ایزولوسین تقریباً
42 - 48 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز ثابت شده است. . برای ورزشکاران معمولاً مقدار 5 تا 20 گرم در روز توصیه می شود که به موجب آن ترکیب باید از 2 قسمت تشکیل شود لوسین و هر کدام یک قسمت از والین و ایزولوسین است.
اگرچه دوز مصرفی به وزن و شدت تمرینات ورزشکار بستگی دارد ، اما قطعاً نباید از مقدار 50 گرم BCAA در روز بیشتر شود. دوز فردی و مطلوب را می توان با یک متخصص تغذیه در میان گذاشت. شما می توانید اطلاعات دقیق را در زیر ببینید: دوز BCAA
مصرف صحیح BCAA
BCAA به صورت پودر یا به صورت کپسول می تواند توسط بدن سریعتر از فرم قرص پردازش شود. به طور کلی توصیه می شود بیش از مقدار مکمل های غذایی مشخص شده توسط سازنده. BCAA را می توان به عنوان یک رژیم غذایی در نظر گرفت مکمل به صورت کپسول یا پودر.
اثر هر دو نوع تقریباً یکسان است ، اما پودر در بدن ما تا حدودی سریعتر از کپسول هضم می شود. از طرف دیگر ، محتوای BCAA در کپسول ها و قرص ها معمولاً بیشتر از پودر است. این ممکن است به این دلیل باشد که پودر هنوز حاوی طعم دهنده ها است و بنابراین نسبت BCAA کمتر است.
هنگامی که در مورد شکل پودر مصرف تصمیم گرفتید ، تنها کاری که باید بکنید اینست که محصول مناسب را انتخاب کنید. با وجود بسیاری از تأمین کنندگان و ترکیبات مختلف ، این کار چندان آسان نیست و معمولاً نیاز به آزمایش انواع مختلفی دارد. در میان پودرهای شناخته شده پنج محصول وجود دارد که ترکیب بسیار مشابهی دارند (نسبت 2: 1: 1 برای لوسین، والین ، ایزولوسین) و بنابراین به راحتی قابل مقایسه هستند.
مزیت دیگر مصرف BCAA به عنوان پودر با جذب سریع آن در دستگاه گوارش توضیح داده می شود. این بدان معنی است که مکمل با سرعت بیشتری برای سلولهای عضلانی در دسترس هستند. مصرف BCAA علاوه بر میزان طبیعی رژیم غذایی برای ورزشکاران منطقی است ، زیرا با گرفتن پودر BCAA شما اضافی را نمی گیرید کالری، اما هنوز قدرتمندتر هستند و رشد عضلات را بهبود می بخشند. .
تمام مقالات این مجموعه:
