عوارض جانبی BCAA

اساساً ، تا زمانی که دوز مشخص شده توسط سازنده رعایت شده و بیش از حد لازم توسط دارو مصرف نشود ، نباید انتظار عوارض جانبی یا علائم همراه آن را داشته باشید. مکمل های غذایی. حتی ورزشکاران با حساسیت معده or سیستم عصبی معمولاً با عوارض جانبی به BCAA واکنش نشان نمی دهند ، زیرا به خوبی تحمل می شوند. با این حال ، هنگام مصرف BCAA باید در نظر داشت که از مقدار مورد نیاز اسیدهای آمینه ضروری فراتر نرفته و محاسبه در ترکیب با BCAA موجود در غذا انجام می شود.

در موارد نادر ، افزایش مصرف BCAA منجر به افزایش می شود مو رشد اطلاعات بیشتر را می توانید در زیر مشاهده کنید: عوارض جانبی BCAAB هنگام مصرف بیش از حد BCAA ، به طور معمول هیچ عارضه جانبی وجود ندارد ، زیرا BCAA در غذا وجود دارد و بدن انسان به آن عادت کرده است. مقدار زیادی BCAA بلعیده شده از طریق دفع از بدن انسان خارج می شود.

بنابراین تنها چیزی که باید از مصرف بیش از حد آن ترسید این است که اگر بیش از حد BCAA مصرف کنید ، پول را بی جهت از پنجره به بیرون پرتاب خواهید کرد. با این حال ، در موارد نادر ، یک عارضه جانبی رخ می دهد. از آنجا که BCAA از اسیدهای آمینه تشکیل شده است ، دوزهای بالا می تواند منجر به افزایش شود مو رشد در دراز مدت

وقوع BCAA

منابع BCAA در مواد غذایی عمدتا محصولات دانه ای خام و محصولات شیر گاو است. این موارد شامل محتوای BCAA در شیر گاو است که بیش از مقدار شیر سویا است

ذرت
گندم
برنج
جو
ارزن
جو
چاودار
گوشت
ماهی

تست BCAA

در همین حال ، تولید کنندگان مختلفی در بازار وجود دارد که BCAA را ارائه می دهند و البته هر تولید کننده "بهترین" ترکیب را برای رژیم غذایی BCAA خود پیدا کرده است مکمل. همانطور که آزمایشات گسترده نشان داده است ، مکمل همیشه دقیقاً شامل آنچه در بیرون است نیست. به عنوان مثال ، 23 مورد از 24 مورد آزمایش BCAA حاوی ایزولوسین کمتری از آنچه در برچسب ذکر شده است ، است.

و همچنین با دو اسید آمینه دیگر ، لوسین و valine ، مقادیر گاهی اوقات بسیار از اطلاعات بسته منحرف می شوند. پنج محصول از 24 محصول حتی 50 درصد از اطلاعات بسته بندی موجود در ترکیبات مواد منحرف شده اند. تمام BCAA بررسی شده تنها آثار کمی از فلزات سنگین را نشان می دهد ، که کاملاً کمتر از حد مجاز مورد نیاز است که برای آنها سوال برانگیز است سلامت. علاوه بر BCAA ، مکمل های غذایی معمولاً حاوی مواد معدنی یا عناصر کمیاب دیگری هستند. نیمی از محصولات حاوی آهن بودند ، اما کلسیم همچنین در بسیاری از محصولات یافت شد.

خلاصه

BCAA آمینو اسیدهای شاخه ای است که می توانیم آنها را از طریق متعادل دریافت کنیم رژیم غذایی. افرادی که در ورزش فعال هستند تقاضای بیشتری برای این بلوک های سازنده پروتئین دارند زیرا برای رشد عضلات مهم هستند و همچنین نقش بیشتری در تولید انرژی دارند. بخصوص تحمل و ورزشکاران قدرتی از BCAA بهترین بهره را می برند.

تحمل ورزشکاران به این نیاز دارند مکمل برای جلوگیری از کمبود تأمین انرژی و خنثی کردن تجزیه پروتئین عضله. برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازان ، BCAA نقش مهمی دارد ، به ویژه در مرحله عضله سازی. در اینجا بسیار مهم است که بدن به حالت تجزیه پروتئین وارد نشود.

در صورت تجزیه عضلات ناشی از کمبود BCAA ، پروتئین از رشته های عضلانی برای تولید انرژی می سوزد و رشد عضلات قطع می شود. BCAA علاوه بر عضله سازی و مشارکت در تولید انرژی ، وظایف دیگری نیز در بدن انسان انجام می دهد: پروتئین ها در بدن ما و کنترل فرآیندهای مختلف علاوه بر تحریک انتشار انسولین، آنها غلظت سروتونین در مغز. آنها باید قبل و بعد از آموزش مصرف شوند و مقدار مصرف نباید بیش از سه تا چهار گرم در هر نوبت مصرف باشد.

تمام مقالات این مجموعه: