در جامعه مدرن دستاورد گرا ، روزانه فشار یک همراه همیشگی است که از خاموش شدن صحیح بسیاری از افراد جلوگیری می کند. تمدد اعصاب تکنیک ها می توانند به جسم و روح کمک کنند تا دوباره وارد شوند تعادل.
تکنیک های آرام سازی چیست؟
تمدد اعصاب تکنیک ها روش های کاهش تنش جسمی و روحی از طریق تمرینات خاص هستند. تمدد اعصاب تکنیک ها روش های کاهش تنش جسمی و روحی از طریق تمرینات خاص هستند. فشار در واقع یک واکنش طبیعی بدن به شرایط خطرناک پیش بینی نشده است. اجداد ما به این مسئله بستگی داشتند که بتوانند در شرایط خطرناک با جنگ یا فرار واکنش فوری نشان دهند. برای انجام این کار ، بدن تمام نیروهای خود را بسیج و آزاد کرد فشار هورمون آدرنالین, دوپامین و کورتیزول برای مدت کوتاهی ، که با اقدامات بدنی به سرعت دوباره کاهش یافت. امروزه ، به عنوان یک قاعده ، دیگر لازم نیست از حیوانات وحشی فرار کنیم یا غذای خود را شکار کنیم و هیچ عکس العمل جسمی لازم نیست. بنابراین استرس امروز در بدن گیر کرده و محرک علائم مختلفی از جمله است قلب تپش قلب ، سردرد و تنش تا اختلالات خواب. بنابراین ، با کمک تکنیک های آرامش، جسم و روح باید یاد بگیرند که از استرس اضافی داخلی خلاص شوند تا باعث بیماری شما نشوند.
عملکرد ، اثر و اهداف
تکنیک های آرامش بخش نمی توانند دلایل استرس را از بین ببرند ، اما می توانند به ما کمک کنند تا بهتر استرس را کنار بیاوریم و از شر آن خلاص شویم تا به بدن آسیب نرساند. بسته به اولویت شخصی ، طیف وسیعی از جسمی و روحی متفاوت وجود دارد تکنیک های آرامش برای هماهنگی جسم و روح ساده ترین روش این است که آگاهانه وقت گذرانده و دنده را دوباره پایین بیاورید. رفتن به سونا ، قدم زدن یا استحمام آرامش کافی است. منظم تحمل ورزش هایی مانند دوچرخه سواری ، آهسته دویدن, شنا و رقص برای کاهش استرس عالی است و خوب است تعادل به کار ذهنی برای افرادی که باید زیاد پشت میز کار کنند. بسیاری از افراد معاشرت می کنند یوگا در درجه اول با انحرافات آکروباتیک ، اما در واقع یک فلسفه هندی است که می خواهد روح و روان را از طریق ترکیبی از جسمی ، تنفس, تفکر و غلظت تمرینات اونها متفاوتن یوگا تعالیم در هاتا ریاضت، که عمدتا در کشورهای غربی انجام می شود ، تمرینات بدنی در پیش زمینه قرار دارند. در تای چی (Taijiquan) ، یک هنر رزمی چینی با جهت ها و تمرینات متعدد ، بدن دائما در حرکت است و تنش به آرامی و به آرامی ساخته و آزاد می شود. این تمرینات باعث تقویت Qi (انرژی زندگی) و تصحیح تصور می شود. چی گونگ به معنای واقعی کلمه به معنای "تمرین انرژی" است و یک هنر حرکتی تقریباً 3000 ساله است که از طریق حرکات نرم و روان و آرامش باعث ایجاد نشاط و آرامش درونی می شود. تنفس. پنج تبتی پنج تمرین ساده مشابه است یوگا که علاوه بر تقویت عضلات ، تاندون ها و استخوان ها، آزاد کردن شاد را تحریک می کند هورمون، در نتیجه استرس را کاهش می دهد. تفکر مدیریت بهتر موقعیتهای استرس زای روزمره از طریق تمرکز ذهنی و آرامش درونی. تمرینات مراقبه ای شامل تمرینات ذهن آگاهی است که آگاهی آگاهانه را آموزش می دهد. سفرهای فانتزی انجام می شود ، که در آن خواننده متنی را می خواند که تخیل را زنده می کند و در نتیجه باعث آرامش می شود. آموزش اتوژنیک نوعی خود- استخواب هیپنوتیزم که در آن از تکنیک ها و پیام های پیشنهادی مختلفی برای القای حالت خواب آور هیپنوتیزم استفاده می شود ، که در پایان با یک تمرین ترک آن برعکس می شود. در مرحله استراحت ، پیام ها به ذهن ناخودآگاه منتقل می شوند تا در موقعیت های روزمره فراتر از ورزش آرامش ایجاد کنند. که در آرامش عضلانی پیشرفته طبق گفته پزشک آمریکایی Jacobson ، تمام گروه های عضلانی بدن به تدریج از طریق تأثیر تنش و آرامش شل می شوند و در نتیجه تنش را آزاد می کنند. یادگیری آن آسان است و تقریباً در همه جا قابل اجرا است. علاوه بر این ، بسیاری از گزینه های استراحت و سلامتی مانند سونا ، آیورودا ، رفلکسولوژی پا، کاسه آواز ماساژ، تمرکز ، بازخورد زیستی و موارد دیگر.
خطرات ، عوارض جانبی و خطرات
اول از همه ، مهم این است که برای آرام شدن به خود فشار نیاورید ، زیرا بسیاری از افراد نمی توانند به دستور خود آرام بگیرند. این کار به زمان و ترجیحاً یک محیط راحت نیاز دارد. اکثر تکنیک های آرام سازی کاملاً بدون خطرات و عوارض جانبی هستند و پیشگیری خوبی در برابر بیماری های مرتبط با استرس مانند مشکلات کمر ، فشار خون بالا، تنش سردردو غیره با برخی از تکنیک ها مانند Jacobson آرامش عضلانی پیشرونده or آموزش خودکار، ممکن است بعد از تمرینات خواب آلودگی جزئی رخ دهد. بنابراین ، پس از مرحله آرامش ، باید زمان کافی برای بازگشت به حالت استراحت وجود داشته باشد. بااینکه آموزش خودکار، نمی توان آن را برای افراد مبتلا توصیه کرد افسردگی، اختلالات شخصیتی ، شدید بیماری روانی، و اضطراب ، زیرا این مشکلات می توانند با خودآگاهی در مرحله ورزش تشدید شوند. شل شدن عضلانی پیشرونده می تواند اضطراب را تشدید کرده و احساسات بدنی ناخوشایند را افزایش دهد. این برای افراد مبتلا توصیه نمی شود قلب مشکلات و آسم، و همچنین برای میگرن بیماران. به طور کلی ، با تمام تکنیک ها انجام صحیح آنها مهم است. مبتدیان علاقه مند باید ترجیحاً در دوره ای شرکت کنند ، مثلاً در یک مرکز آموزش بزرگسالان ، و این فنون را تحت راهنمایی حرفه ای فرا بگیرند. برای اکثر تکنیک های آرام سازی ، کتاب و سی دی نیز موجود است.
