روزه مناسب: این چگونه کار می کند!

خشک دهن مدتهاست که چیزی فراتر از یک آیین مذهبی بوده است - به عنوان مثال امروز ، بسیاری از آنها به خاطر مراسم خود روزه می گیرند سلامت. بیشتر و بیشتر مردم به یک تصفیه متوسل می شوند خشک دهن درمان برای پاکسازی دائمی بدن از مواد مضر. خشک دهن قرار است انرژی از دست رفته را به بدن برگرداند و آن را سالم کند. علاوه بر این می توان با روزه داری بهزیستی نیز وزن و چند پوند آزار دهنده کاهش داد. اینجا بخوانید که چگونه روزه داری صحیح داشته باشید و آنچه را برای یک روزه سالم باید در نظر بگیرید.

چرا روزه نافع است

روزه داری شامل خودداری از غذای جامد یا محدود کردن مصرف آن است. روزه دار بیش از حد معمول می نوشد و مواد مغذی بدن خود را از طریق مایعات مانند آب میوه یا آبغوره تأمین می کند. از یک طرف ، استفاده از آنها برای بدن راحت تر است. علاوه بر این مواد مایع می توانند به دفع سموم از بدن کمک کنند. به محض قطع شدن غذا در طی روزه داری درمانی ، بدن شروع به سازماندهی مجدد متابولیسم و ​​کم آبی می کند. از حدود روز چهارم روزه داری ، ذخیره می شود کربوهیدرات ها، ذخایر چربی و ذخیره پروتئین از بدن تجزیه می شود بافت همبند.

تجزیه سموم در بدن

بدن اکنون دیگر مجبور نیست انرژی خود را بر روی هضم غذا متمرکز کند ، اما می تواند بر تجزیه سموم تجمع یافته متمرکز شود. بنابراین ، در طول روزه داری ، مواد مضر ارگانیسم باید جمع شده ، کانال شوند و از بدن خارج شوند. مصرف مایعات در طول روزه داری برای کمک به بدن در خلاص شدن از شر مواد زائد و سموم است. در عین حال ، مواد جدیدی را اضافه نمی کند که می توانند بچسبند ، لخته شوند یا گیر کنند. همچنین تصور می شود روزه داری باعث تحریک فعالیت این بیماری می شود کبد و کلیه ها ، که مسئول سم زدایی از بدن هستند.

روزه گرفتن برای بدن

روزه داری اغلب باعث بهبود محسوس در سلامت. عواقب معمول روزه داری عبارتند از:

  • سقوط خون قند و کلسترول سطوح.
  • کاهش وزن به دلیل تغییر در متابولیسم
  • عملکرد پایدارتر روده
  • تسکین بیماری های التهابی
  • کاهش سطح چربی خون
  • تسکین دیسک های بین مهره ای و مفاصل

به طور خاص ، با این حال ، اثرات مثبت طولانی مدت درمان ناشتا هنوز به اندازه کافی علمی بررسی نشده است.

روزه گرفتن برای روح

علاوه بر این ، یک عامل فیزیکی به یک عامل روانشناختی پیوسته است. روزه داران پس از یک مرحله غلبه کوتاه ، احساس طراوت و آرامش بیشتری می کنند. کاهش وزن ، بهبود یافته است گردش و رفاه عمومی اثر آرام بخشی و ترمیمی دارند. این اغلب منجر به ترشح ذهنی می شود ، به طوری که بسیاری از پخ ها گزارش می دهند که این درمان به آنها کمک می کند تا یک احساس عاطفی داشته باشند تعادل و صلح داخلی. علاوه بر این ، بدن هورمون شانس را افزایش می دهد سروتونین ترشح و غلظت از فشار هورمون کورتیزول کاهش می یابد. سروتونین با chamfered نیز طولانی تر می ماند خون. پس از حدود سه روز ، بنابراین ، به اصطلاح روزه بالا اغلب شروع می شود.

قبل از روزه گرفتن به دکتر

قبل از شروع روزه داری ، اقدامات احتیاطی مهمی باید انجام شود. خصوصاً اگر تجربه روزه داری ندارید یا کاملاً سالم نیستید ، راهنمایی های تخصصی بسیار مهم است. اما حتی کسانی که روزه داری را تجربه می کنند باید حداقل از قبل با پزشک معاینه شوند. در همین حال پزشکان زیادی وجود دارند که از جنبه های رفاهی پخک زدن دانش کسب کرده اند. چنین پزشكانی به اصطلاح پخ زده باید علاوه بر داشتن تخصص نظری ، تجارب عملی را نیز به همراه داشته باشند تا بتوانند در چارچوب بحث پزشکی منابع ارزشمندی از پخ را ارائه دهند. ویزیت با یک پزشک پخچال در زمینه آماده سازی کاملاً توصیه می شود. روش دیگر این است که درمان پخچه نیز می تواند به طور کامل در یک بیمارستان پهلو انجام شود. در اینجا پرسنل متخصص مجرب از مهمانان درمان مراقبت کرده و مرحله به مرحله آموزش می دهند.

برنامه روزه داری فردی

در آستانه یک دوره روزه داری ، باید یک برنامه روزه داری دقیق و متناسب با برنامه تنظیم شود که مشخص کند چه مدت و به شدت باید روزه گرفت. مدت روزه بستگی به روش خاص روزه داری دارد ، اما همچنین منوط به نیازهای فردی است. افراد مبتدی نباید بیش از پنج روز روزه خالص را در ابتدا برنامه ریزی کنند. سپس می توان با افزایش تجربه بر شدت آن افزود. معمولاً یک درمان پخشی یک تا چهار هفته طول می کشد. اگرچه بدون راهنمایی متخصص ، هرگز نباید بیش از یک هفته روزه گرفته شود.

روزه گرفتن مناسب در سه مرحله

یک رژیم معمول روزه داری به سه مرحله تقسیم می شود:

  1. مرحله تبدیل و مرحله تسکین به ترتیب.
  2. مرحله تصفیه
  3. مرحله ساخت و قطع ناشتا به ترتیب

در زیر مواردی را که باید در این مراحل در نظر بگیریم ارائه می دهیم.

مرحله تسکین: تغییر تدریجی.

در مرحله اول ، مرحله تغییر یا تسکین ، رژیم غذایی باید به تدریج تغییر کند مسکراتی مانند الکل or نیکوتین و همچنین کافئین دار قهوه و شیرینی های شیرین تابو هستند. علاوه بر این ، باید مراقبت شود تا حد امکان از موقعیت های استرس زا جلوگیری شود. مصرف مایعات کافی برای موفقیت در مرحله اول ضروری است. بدن حداقل به سه لیتر در روز نیاز دارد که می تواند از طریق آن تأمین شود آب، آب ، چای یا آبگوشت. مرحله اول دشوارترین دوره برای گذر از آن است. بدن از تغییر سبک زندگی عوارض جانبی مختلفی را متحمل می شود. از جمله احساس ضعف ، نوسانات خلقی، افزایش احساس سرد و سردرد. بوی بدن یا بوی بد دهان همچنین ممکن است ، زیرا در هنگام سوزاندن چربی ، استو استیک اسید تولید می شود. این از طریق نفس و عرق از بدن دفع می شود و بوی نامطبوع ایجاد می کند. با این حال ، این شکایات معمولاً پس از مرحله تبدیل دوباره از بین می روند.

مرحله تصفیه: انصراف کامل از غذای جامد.

پس از مرحله تبدیل ، مرحله تصفیه آغاز می شود. اکنون ، در روزه داری معمولی ، دریافت غذا از طریق غذاهای جامد گذشته است. نیاز روزانه مواد مغذی فقط توسط مایعات تأمین می شود. علاوه بر این ، دستگاه گوارش و روده در روز اول با کمک نمک یا انما Glauber تخلیه می شود. به دلیل مصرف زیاد مایعات در طی "روزه داری مناسب" ، رسوبات چربی (که به آن سرباره نیز می گویند) در عضلات حل شده و از بدن دفع می شوند. به همین ترتیب ، سموم از بدن جدا شده و دفع می شوند. با فروکش شدن عوارض فاز اول ، بدن تقویت می شود و به تدریج احساس بهتری پیدا می کند. هر نوشیدنی مناسب نیست ، زیرا تأمین مواد مغذی کافی برای بدن مهم است. این مایعات مناسب حاوی مواد معدنی هستند:

  • آب
  • آب میوه ها
  • آب سبزیجات
  • آبگوشت ها
  • چای های میوه ای

سریع شکستن: بازگشت به حالت عادی

در صورت شکستن سریع ، مرحله سوم ، بدن باید در نهایت به یک رژیم غذایی طبیعی بازگردد. اساسا، ملین در این دوره تجمع ضد تولید هستند و بنابراین باید در آغاز مرحله قطع شوند. ارگانیسم تولید آب میوه های گوارشی را در دوره ناشتایی متوقف کرده است. با این حال ، اینها برای عادی سازی دریافت غذا پس از روزه داری ضروری است. به همین دلیل ، در غیر این صورت باید بدن با غذاهای سبک و کم چربی تأمین شود معده گرفتگی عضلات و ممکن است مشکلات گردش خون ایجاد شود.

به آرامی بدن را تنظیم کنید

بیشتر دستور العمل های افطار بر اساس سبزیجات و میوه ها است. یک سیب ، هویج و آبگوشت سبزیجات خام با هم یک وعده غذایی مطلوب را برای انتقال ایجاد می کنند. قند، چربی ، الکل و كافئين هنوز هم باید اجتناب شود ، زیرا بدن برای متابولیزه کردن این مواد مجبور است بسیار تلاش کند و به ندرت تحت فشار قرار نمی گیرد. هنگام خوردن خود ، باید مراقب باشید که بدن کندتر کار کند. بر این اساس ، ریتم جویدن و مدت زمان غذا باید افزایش یابد. مرحله تجمع زمانی پایان می یابد که بدن فعالیت عادی خود را از سر بگیرد. متعادل رژیم غذایی و ورزش کافی برای اطمینان از سالم ماندن بدن پس از اتمام روزه و تجمع مواد مضر به سرعت به شما کمک می کند.

چه کسی نباید روزه بگیرد؟

برخی شرایط و شرایط پزشکی وجود دارد که باید روزه داری بدون همراهی حرفه ای را ناامید کرد ، زیرا این یک ضعف غیر ضروری و گاهی اوقات خطرناک بدن است. این شامل:

  • افسردگی یا اختلالات روانی
  • پیشگیری و درمان چاقی (مراقب تأثیر یو یو باشید).
  • سن و اقلیت پیشرفته
  • دیابت ، هپاتیت و اخیراً از بیماری های جدی جان سالم به در بردند
  • فشار

روزه داری در موارد زیر کاملاً دلسرد می شود:

روش های مختلف روزه داری

چندین روش روزه داری وجود دارد که از نظر مدت و اجرا متفاوت است.

  • روزه درمانی طبق بوچینگر: روش سنتی طبق بوچینگر هر نوع غذای جامد را از آن ممنوع می کند رژیم غذایی برنامه ریزی می شود و براساس مصرف مداوم مایعات است. این روش گسترده ترین روزه داری است.
  • روزه قلیایی: در روزه قلیایی بدن فقط با مواد قلیایی تغذیه می شود. اینها شامل محصولات طبیعی مانند سبزیجات ، سالاد ، میوه و حبوبات است. انصراف واقعی از غذای جامد در اینجا داده نشده است. روزه داران قلیایی باید سه لیتر مصرف کنند آب یک روز. فرد روزه دار می تواند در طی یک هفته بیش از سه کیلو وزن کم کند.
  • شروت کیور: این رژیم ناشتا تا 700 اجازه می دهد کالری در روز ، که از طریق غذای کم چربی و کم نمک جذب می شود. این رژیم غذایی که چندین هفته به طول می انجامد ، به ویژه برای رژیم غذایی شناخته شده است آب نوسان یک روز خشک کم آب (بیش از 1 لیتر) و یک روز نوشیدنی پر آب (3 لیتر) به دنبال دارد. درمان شروت برای افرادی که به سرعت کم آب می شوند توصیه نمی شود.
  • روزه متناوب (روزه داری متناوب): روزه داری متناوب یک دوره مصرف طبیعی غذا با یک دوره روزه داری را متناوب می کند. ریتم دقیق ممکن است بسته به مفهوم متفاوت باشد ، اما اغلب روزه گرفتن یک روز در میان است.
  • کشک روزه گرفتن: با کنار گذاشتن سایر منابع غذایی ، روزه داران آب پنیر فقط آب پنیر و سایر مایعات را مصرف می کنند.

منشأ روزه گرفتن

در اصل ، روزه داری دوره پرهیز است که ریشه در دین دارد. مسیحی قرض دادن در 40 روز قبل از عید پاک اتفاق می افتد و دوره مجازات کاتولیک روم بین این دوره است خاکستر چهارشنبه و توده برای شام آخر در پنجشنبه بزرگ. سایر ادیان و فرهنگ نیز با روزه داری آشنا هستند. به عنوان مثال ، در اسلام مشابه دیگری با دوره روزه داری مسیحیان در قالب ماه رمضان وجود دارد. در این میان ، روزه داری از متن مذهبی منحصر به فرد خود جدا شده و در طب جایگزین به عنوان یک روش شفابخش و پاکسازی استقرار یافته است.