آیا مکمل های غذایی در ورزش های استقامتی مفید هستند؟
در اصل ، متعادل است رژیم غذایی به طور کلی برای فعالیت ورزشی عادی کافی است. در صورت اعمال سنگین ، مکمل های غذایی می تواند برای حمایت از انرژی مفید باشد تعادل. آماده سازی حاوی کربوهیدرات ها مناسب ترین برای تحمل ورزش ها.
زنجیر بلند کربوهیدرات ها اطمینان از تأمین طولانی مدت انرژی ، آنهایی که دارای زنجیره کوتاه هستند برای اعمال کوتاه مدت و سنگین معقول ترند. الکترولیت مکمل همچنین برای یک ورزشکار آماتور معمولی مناسب هستند. بدن هنگام فعالیت های ورزشی شروع به تعریق می کند و هم مایعات و هم از دست می دهد الکترولیت ها. این می تواند منجر شود سردرد or گرفتگی عضلات. در این صورت مصرف آن می تواند مفید باشد منیزیم مکمل، به عنوان مثال.
در صورت سرماخوردگی انجام ورزشهای استقامتی مجاز است؟
اصولاً در هنگام بیماری نباید هیچ ورزشی انجام شود تا بدن بتواند از قدرت خود برای مبارزه با بیماری استفاده کند. اگر علائم جزئی از سرماخوردگی وجود دارد ، تحمل در صورت لزوم هنوز می توان ورزش انجام داد ، اما به خصوص باید این کار را انجام دهید گوش دادن به بدن شما و در صورت بدتر شدن علائم بلافاصله متوقف شوید. با اينكه تحمل ورزش تقویت می کند سیستم ایمنی بدن در دراز مدت ، این مربوط به لحظه بلافاصله پس از اعمال نیست.
در اینجا سیستم ایمنی بدن در ابتدا قبل از تجمع مجدد آن با گذشت زمان ضعیف می شود. بنابراین سرماخوردگی می تواند به بدتر شدن علائم منجر شود. به ویژه در مورد گلودرد ، ورزش هرگز نباید انجام شود ، زیرا در غیر این صورت عفونت باکتریایی ممکن است به راحتی گسترش یابد و باکتری با گردش گرم بهتر توزیع می شود.
