چگونه می توانید ورزشهای استقامتی را انجام دهید بدون اینکه پاها را خسته کنید.
تصویر کلاسیک از تحمل ورزش است در حال اجرا یا دوچرخه سواری ، اما روش های مختلفی نیز برای انجام وجود دارد ورزش های استقامتی بدون فشار آوردن به پاها به عنوان مثال ، ارگومترهای دستی وجود دارد که می توان آنها را روی میز قرار داد و با حرکت بازوها رانده می شوند. شنا كردن همچنین می توان بدون استفاده از پاها ، با استفاده از Pulbouys انجام داد.
همچنین برخی از قدرت بالای بدن و تحمل تمریناتی که می توان به عنوان مثال روی مدفوع انجام داد و حتی در خانه نیز انجام می شود. تمرینات بوکس بسیاری از گروه های عضلانی بالاتنه را می طلبد و نبض را بالا می برد. با کمی تغییر در تمرینات ، می توان آنها را به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد اما بدون اینکه خواسته های زیادی به پاها وارد شود.
ورزش های استقامتی در دوران بارداری
مخصوصاً در ابتدای بارداری, تحمل ورزش در طول مشکلی نیست بارداری و حتی می تواند تأثیر مثبتی در بارداری داشته باشد. با این حال ، برای ایجاد شرایط مطلوب برای مادر و کودک ، باید چند مورد را در نظر گرفت. در طی این کار باید از حرکات سریع و تند یا ورزش های تماسی خودداری کنید بارداری، حتی اگر عملکرد استقامتی خود را تمرین دهید ، به دلیل افزایش خطر آسیب دیدگی است.
زن باردار فقط باید به اندازه ای که احساس راحتی می کند تمرین کند. به منظور اطمینان از تأمین انرژی کافی برای مادر و کودک ، غنی از کربوهیدرات رژیم غذایی باید رعایت شود ، خصوصاً قبل از آموزش در طول مدت طولانی آموزش استقامت. آموزش در آب یا دوچرخه سواری به ویژه در دوران بارداری بسیار مناسب است ، زیرا هیچ تأثیری مانند زمان بدن ندارد در حال اجرا.
ورزش های استقامتی در برابر افسردگی
این ثابت شده است سروتونین در حین آزاد می شود ورزش های استقامتی. سروتونین هورمونی است که در کاهش می یابد افسردگی. افزایش در سروتونین سطح برای بسیاری از افراد نیز نقطه شروع است ضد افسردگی مواد مخدر
ورزش های استقامتی بنابراین می تواند تأثیر مثبت داشته باشد افسردگی. نه تنها از طریق ترشح هورمون بلکه از طریق بهبود عزت نفس و مهار ترشح استرس هورمون. با این وجود ، ورزشهای استقامتی نباید به عنوان یک درمان کامل یا جایگزین درمانی تلقی شود. افسردگی می تواند توسط ورزش های استقامتی مثبت پشتیبانی شود ، اما در هر صورت باید یک درمان دارویی و یا روان درمانی انجام شود!
ورزش های استقامتی در سنین پیری - چه مواردی باید مورد توجه قرار گیرد؟
ورزش های استقامتی در سنین پیری روش خوبی برای مقابله با پیامدهای روند پیری است. اثرات مثبت بر کل بدن (نگاه کنید به بالا) می تواند از بیماری های قلبی عروقی و همچنین روانی جلوگیری کند. به خصوص افرادی که قبلاً تمام عمر ورزشهای استقامتی انجام داده اند ، می توانند در سنین پیری به این کارها ادامه دهند.
اگر افراد می خواهند ورزش های استقامتی را در سنین پیری شروع کنند ، باید بدن خود را به خصوص در ابتدای کار به خوبی مشاهده کنند. باید از اضافه بار و حتی ورزشهایی که فشار زیادی به آنها وارد می شود خودداری کرد مفاصل در سنین پیری ایده آل نیستند. مهم است که سیستم قلبی عروقی با افزایش سن تغییر می کند.
نبض در کل کندتر است و باید حتی برای مدت کوتاهی در محدوده های بالا قرار گیرد. ریه عملکرد با افزایش سن بدتر می شود ، بنابراین تنگی نفس می تواند با سرعت بیشتری رخ دهد. تأثیر دارو نیز باید مورد بحث قرار گیرد. مهم است که فوراً آموزش را متوقف کرده و در صورت مشاهده علائم مانند پزشک با پزشک مشورت کنید درد قفسه سینه، تنگی ، سرگیجه یا سایر علائم فشار بیش از حد. به طور کلی ، تعیین سطح عملکرد فردی با استفاده از نوار قلب استرس مفید است ، بنابراین می توان محدودیت های استرس را در حین آموزش حفظ کرد.
