اگر می خواهم از طریق ورزش های استقامتی لاغر شوم باید چه مواردی را در نظر بگیرم؟
اساسا تحمل آموزش کالری سوز خوبی است. فرد در مدت زمان طولانی تری حرکت می کند و متابولیسم را تقویت می کند. با این حال ، باید این نکته را بخاطر داشته باشید تحمل ورزش لزوماً منجر به افزایش توده عضلانی نمی شود.
با این حال ، توده عضلانی از نظر متابولیکی توده فعال بر روی بدن ما است و به ما در کاهش وزن کمک می کند. که در تحمل آموزش ، میزان کالری مصرفی در طول تمرین بسیار زیاد است ، اما در دراز مدت نمی توان افزایش (یا حتی در برخی موارد کاهش) میزان متابولیسم پایه را انتظار داشت. برای کاهش وزن به کالری منفی نیاز دارید تعادل، بنابراین شما مجبورید بیشتر از آنچه مصرف می کنید انرژی بسوزانید.
در اینجا میزان متابولیسم پایه بالا مفید است. باید توجه شود که بیش از حد عضله از بین نرود (غذای حاوی پروتئین) چه زمانی کاهش وزن از طریق ورزش های استقامتی. یک کالری تعادل مفید است.
پیامدهای ورزش های استقامتی بر روی نبض ، فشار خون ، چربی ها چیست؟
آموزش استقامت بر کل بدن ما تأثیر می گذارد و بسیاری از پارامترهای قلبی عروقی را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما تغییرات مثبت نیز ایجاد می کند خون ارزشها و سیستم ایمنی بدن. از طریق استقامت ریه عملکرد تغییر می کند ، شما می توانید اکسیژن بیشتری را با یک نفس دریافت کنید ، که تأثیر مثبتی بر گردش خون ما دارد. ما قلب یک عضله است ، نیاز به پمپاژ عضله است خون از طریق بدن در حین تمرین ، عضله را تمرین داده و کارآمدتر می کند.
La قلب می تواند مقدار بیشتری از حمل و نقل خون با ضربات کمتر. قدرت ضربان ها افزایش می یابد ، ضربان نبض کاهش می یابد. ورزشکاران استقامتی اغلب استراحت بسیار کمی دارند قلب نرخ.
گردش خون قلب نیز بهبود می یابد ، که از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. به دلیل افزایش نیاز اکسیژن در طول تمرین ، بدن با تولید بیشتر گلبول های قرمز واکنش نشان می دهد. علاوه بر این ، به طور منظم آموزش استقامت خطر ابتلا به ترومبوز با تأثیر مثبت بر شرط از خون عروق، تمایل به خون را کاهش می دهد پلاکت جمع شده و خواص جریان خون را بهبود می بخشد.
علاوه بر این پارامترهای قلبی عروقی ، سایر سیستم های اندام نیز در طولانی مدت توسط تغییر خواهند کرد ورزش های استقامتی. ورزش های استقامتی می تواند عضله را تغییر دهد. نه تنها گردش خون متناسب با نیازها افزایش می یابد ، بلکه ساختار فیبر نیز بازسازی و محکم تر می شود ، متابولیسم عضلات بهینه می شود و اندامک های سلول مربوطه بیشتر ادغام می شوند.
به طور کلی ، نسبت چربی بدن (با دریافت کالری مناسب) کاهش می یابد. آموزش استقامت همچنین اثرات مثبتی در سیستم ایمنی بدن. دفاع ایمنی تقویت می شود.
این به این دلیل است که بدن تولید بیشتری دارد آنتی بادی، که می تواند بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض پاتوژن فعال شده و قبل از بروز علائم بیماری با پاتوژن مبارزه کند. گلوکز (قند) می تواند از طریق فعالیت ورزشی بهتر جذب سلول شود ، به طوری که کمتر انسولین لازم است. انسولین بر کل متابولیسم ما تأثیر دارد. به عنوان مثال ، از تجزیه چربی جلوگیری می کند.
با توجه به پایین تر انسولین سطح ، تجزیه چربی می تواند بهبود یابد. چربی های خون مانند LDL و تری گلیسیرید ("چربی های بد") نیز در خون کاهش می یابد ، در حالی که خوب است HDL کلسترول بیشتر در خون ظاهر می شود و کلسترول را از حاشیه به مناطق دیگر منتقل می کند کبد. خطر تصلب شرایین کاهش می یابد. علاوه بر این ، بسیاری از تأثیرات مثبت ورزش های استقامتی بر روان (استرس) وجود دارد هورمون نزول کردن، حافظه بهبود یافته است ، اضطراب و افسردگی کاهش می یابد ، اعتماد به نفس تقویت می شود). چگونه می توانید عملکرد استقامتی خود را بهبود ببخشید و در هنگام انجام این کار به چه مواردی باید توجه کنید ، می توانید در اینجا بدانید: عملکرد استقامتی - چگونه بهبود می یابد
